ແຜນການອາຫານ 1500 Calorie ສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດ Thyroid

ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບອາຫານ 5 ມື້

ອາຫານແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງສະພາບສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມ ໂລກເບົາຫວານ ຂອງພວກເຂົາມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນທາດແປ້ງຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີ ພະຍາດ celiac ມັກ ກິນ gluten ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບພະຍາດຕ່ອມ thyroid ແມ່ນຢູ່ຂ້າງງ່າຍດາຍ. ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ກໍານົດໄວ້ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີ "ຄາບອາຫານ thyroid" ສະເພາະ. "ກົດລະບຽບ" ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂ - ມີຢູ່ທົ່ວໄປ: ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຄວາມສົມດູນແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທັງຫມົດ, ລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າສາລີ, legumes ແລະທາດໂປຼຕິນ.

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ແຜນການກິນອາຫານນີ້ກໍາລັງຕໍ່ສູ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ thyroid ຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກິນອາຫານຄາບອາຫານທີ່ຖືກຄວບຄຸມໂດຍພະລັງງານແລະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຜນການອາຫານເຊັ່ນນີ້ - ສົມບູນດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ການສັ່ງຊື້ແລະຄໍາແນະນໍາໃນມື້ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບອາທິດແລະຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບນິສັຍການກິນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສາຍຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະສ້າງແຜນການຂອງທ່ານເອງ.

Goitrogens ແລະ Soy ໃນແຜນການອາຫານນີ້

ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການ goitrogens - ທາດປະສົມທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອພວກຜັກກາດຜັກດິບເຊັ່ນກາແລແລະ broccoli ຖືກຍ່ອຍ - ຮູ້ວ່າຄໍາແນະນໍາມາພ້ອມກັບຄໍາເຕືອນ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຖ້າທ່ານມີການຂາດທາດໄອໂອດີ, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂມັນ. ຄັ້ງທີສອງ, ການປຸງແຕ່ງຈະເຮັດໃຫ້ goitrogens ທໍາລາຍ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບພວກມັນ.

Isoflavones ໃນ soy ອາດຈະຂັດແຍ້ງກັບຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການພົວພັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢືນຢັນວ່າທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານກໍ່ຄວນຢືນຢັນວ່າເຮັດແນວໃດກັບຄູ່ຮັກຂອງທ່ານກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ແຜນການອາຫານນີ້ແມ່ນຟຣີຫມົດສະບູ່ແລະສູດທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະມີຜັກຜັກ cruciferous, ຖືກປຸງແຕ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນທ່າແຮງສໍາລັບ goitrogens ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອອາຫານຖືກຍ່ອຍ.

ວິທີນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນພິເສດ.

ເປົ້າຫມາຍຄາລີຟໍເນຍຂອງທ່ານ

ແຜນການອາຫານນີ້ສະຫນອງສະເລ່ຍຂອງ 1500 calories ຕໍ່ມື້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານອາດແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບົດບາດຍິງຊາຍແມ່ນມີບົດບາດ.

ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດສໍາລັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ໂດຍການສຽບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນເຄື່ອງຄິດເລກຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປັບປຸງແຜນການອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງຫຼືເພີ່ມທີສອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບັນດານັກບັນຊີທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງ.

⁣

Hydration

ຈັບຄູ່ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນແລະຮັກສາຕະຫຼອດມື້. ນ້ໍາແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນທາງເລືອກ smart. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນລົດຊາດ, ລອງ້ໍາເຜີ້ງຖົ່ວຂຽວຂີ້ເຜີ້ງ, ນ້ໍາຈືດໆ, ຊາຂີ້ເຜີ້ງ, ຫຼືນ້ໍາຕົ້ມເບົາເບົາ. ມີ smoothies ແລະ lattes ທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ, ເຊັ່ນກັນ.

Overview of Meal Plan

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຕະຫຼອດອາທິດ. ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການສະແດງໃຫ້ເຫັນສໍາລັບຫນຶ່ງໃນການຮັບໃຊ້. ແຜນການອາຫານແມ່ນອອກແບບມາສໍາລັບສອງຄົນ. ຄໍາແນະນໍາ prep prep ແມ່ນລຸ່ມນີ້.

ອາຫານເຊົ້າ	ອາຫານທ່ຽງ	ອາຫານຄ່ໍາ	Snack / Dessert	ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ
ວັນຈັນ	ຊ້ອນໂກແລັດເບຍ (337 ແຄລໍລີ່)	ຫມວກກັນກະທົບ Tuna Portable (411 ພະລັງງານ)	ສະຫລັດຟີຟິກທີ່ສຸດ (533 ແຄລໍລີ່)	ເຄ້ກຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ (206 ແຄລໍລີ່)	1487
ວັນອັງຄານ	ຈືດຫອມຜັກທຽມແລະໂຖປັດສະວະ feta (309 ແຄລໍລີ່)	ສະຫຼັດສະຫຼັດສຸດທ້າຍ (533 ແຄລໍລີ່)	Veggie enchiladas (543 ແຄລໍລີ່)	ຜັກປັງປ໊ອບປ໊ອບ (126 ແຄລໍລີ່)	1511
ວັນພຸດ	ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍານົມສົ້ມຫມາກນາວ (395 ພະລັງງານ)	Leftover veggie enchiladas (543 ແຄລໍລີ່)	Pesto salmon with potato soup (363 calories)	ເຂົ້າຈີ່ຫມາກມີເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທັງຫມົດ (187 ແຄລໍລີ່)	1488
ວັນພະຫັດ	ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖ້ວຍແບ່ງ pudding (415 ພະລັງງານ)	ຊອນມະເຂືອທີ່ມີແກງມັນຕົ້ນ (363 ແຄລໍລີ່)	Salad tabouli Chopped (452 ​​ແຄລໍລີ່)	ນົມເນີຍແຂໍງນົມກ້ວຍ (250 calories)	1480
ວັນ​ສຸກ	ສວນ Mexican scramble ກັບ matcha latte (361 ພະລັງງານ)	Leftover chopped tabouli (452 ​​ແຄລໍລີ່)	ຖົ່ວ toastadas ຫມາກຖົ່ວດໍາ (460 ແຄລໍລີ່)	ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດ (223 ແຄລໍລີ່)	1496

ລາຍະການ Grocery

ການທົບທວນຄືນບັນຊີລາຍຊື່ແລະລາຍການລາຍການທີ່ທ່ານມີແລ້ວ handy. ການເຮັດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະເງິນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ.

ເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອຊື້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາດຽວ. ການຍົກເວັ້ນແມ່ນສັງເກດເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຫຼືແລກປ່ຽນສ່ວນຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້. ຢູ່ເຮືອນ, ກຽມສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາໃນວັນທໍາມະດາ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Bread and Bakery - 1 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດເຂົ້າຈີ່ - 1 ຊິ້ນເຂົ້າສາລີແປ້ງ ສິນຄ້າກະປ໋ອງ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 28 ອໍທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາ, ຊາໂຣຫຼືໄກ່ເວີ - 2 ໂຕນ 5 ອໍໃນໂຕນນ້ໍາປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານ 1 15 ແກັດສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງຂາວ - 15 ແກັດສາມາດ garbanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ແກະຂະຫນົມປັງຂະຫນາດເລັກ - 2 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ 15 ອໍ - 2 8-ouce cans enchilada sauce Pantry Items (ທ່ານອາດຈະມີຫຼາຍໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມື) - ອ້ອຍທີ່ມ້ວນ - ນ້ໍາມັນມະກອກ - ເກືອແລະ pepper - ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​ແດງ - ້ໍາເຜີ້ງ - Granola - ຜັກທຽມທີ່ມີຜັກທຽມ (ຫຼືຫມາກແຫ້ງເປືອກຫນາຫຼືຫມາກແຫ້ງອື່ນໆ) - ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວດິນ, ຫຼືມັນເບີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ແບ່ງປັນແກ່ນ - ແກະຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ແປກໃຈ (ທາງເລືອກ) - ຝຸ່ນ cocoa - Salsa / ຮ້ອນຮ້ອນ ຜົງ Matcha - ສານສະກັດຈາກ Vanilla - ຝຸ່ນ Cumin - ຜົງ Turmeric - ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ - ແຫ້ງ oregano - pistachios unsalted (ຈອກ) -Quinoa - ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດ - ໂກນຫມາກພ້າວ - ຜົງຜັກທຽມ - ໂກນໄຄທີ່ດິນ - ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ

ຜະລິດພັນນົມແລະໄຂ່ - ໄຂ່ຂະຫນົມປັງໃຫຍ່ - ໂກນຫມາກເຜັດ feta - ນົມສົ້ມໂຣກໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 24 ອໍ) - ້ໍານົມກາເຟ້ໍາຂອງທາງເລືອກ - ເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງ (8 ອໍ) - ນ້ໍາຕານຂີ້ເຖົ່າ (¼ຈອກ) - ມັນເບີ Fresh Produce - ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວ - ຖົງນ້ໍາຫອມຂະຫນາດໃຫຍ່ເດັກນ້ອຍ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຈອກ) - 1 grapefruit ຂະຫນາດໃຫຍ່ - 1 ສີສົ້ມກາງ - 4 ລົດຂະຫນາດນ້ອຍ - 4 ຈອກ -1 kiwi - 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ - 5 ເມັດກາງໆ, ທຸກສີ - 1 jalapeno ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ - 1 ຊໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ cilantro ຫຼື parsley - 4 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ - 2 avocados - 2 ແຕງ - ຫມາກເລັ່ນ 1 ເມັດຫມາກເລັ່ນຫລື 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ - ໃບຫອມອ່ອນສົດ - 1 leek - 2 ມັນຕົ້ນໃຫຍ່ - 1 ກ້ວຍຂະຫນາດກາງ ເນື້ອສັດແລະອາຫານທະເລ - 12 ມິນລິລິດແຊມມອນສົດ - ເຕົ້ານົມໄກ່ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ອໍ) Frozen Goods - 1 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມແຊ່ເຢັນ - 1 cherries ຖົງ - 1 ເມັດເຂົ້າສາລີ

ແຜນການກຽມພ້ອມ

ແຜນນີ້ແມ່ນອອກແບບສໍາລັບສອງຄົນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ບ່ອນທີ່ສັງເກດເຫັນ, ສູດຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າຫຼືຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.

ການນໍາໃຊ້ຖ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອແລະຜັກທຽມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວທີ່ສົດຊື່ນສົດ. ເກັບສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ບ່ອນທີ່ພວກມັນເປັນຂອງ, ເຊັ່ນຕູ້ຂອງທ່ານຫຼືຕູ້ເຢັນ.

ມື້ຊື້ຂາຍ (ທ່ານສາມາດແຍກວຽກເຫຼົ່ານີ້ເປັນ 2 ວັນຖ້າຈໍາເປັນ)

ວັນຈັນກຽມອາຫານເຊົ້າ:

• ການວັດແທກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມ, cherries, carrots, ແລະ almonds (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ທັງຫມົດ, ຫຼືຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງອື່ນ - ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີ) ສໍາລັບໂຖປັດສະວະ cherry berry smoothie ຂອງທ່ານ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖົງທີ່ຕິດໄປໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງວັດແທກຫຼາຍ.

ວັນຈັນອາຫານທ່ຽງກຽມ:

• ການກະກຽມສະຫຼັດທຽມຕາມຄໍາແນະນໍາສູດ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດອອກຈາກ celery ອອກໄດ້ (ມັນບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນບັນຊີລາຍການສິນຄ້າເພາະນີ້ແມ່ນສູດດຽວທີ່ໃຊ້ມັນ). ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ cilantro ຫຼື parsley, ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຊື້, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດແລກປ່ຽນຊື້ເຄື່ອງໃນບາງສົ້ມນົມທີ່ທ່ານໄດ້ຊື້. ເກັບຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫມາກຖົ່ວສີຂາວທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນ tupperware ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບແກງມັນຕົ້ນທີ່ທ່ານຈະເຮັດຕໍ່ມາໃນອາທິດ.
• ຈັດແຈງສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, ພ້ອມກັບຫນຶ່ງ pita ແຕ່ລະຄົນ.
• ຫມາຍເຫດ: Double ສູດ, ສໍາລັບສອງຄົນ.

ວັນຈັນຄ່ໍາກຽມ:

• ແຕງແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບສະຫຼັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາຄ່ໍາວັນຈັນຂອງ.

ວັນຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ:

• ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທີ່ແຊ່ນ້ໍາໃນມື້ຊື້ເຄື່ອງທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ໃນສູດ.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ສະບຽງອາຫານ stuffed ກັບສະຫຼັດ tuna prepped prepped ແລະມີຄວາມສຸກ.

ຄ່ໍາ:

• ສໍາເລັດການນໍາກັນສະຫຼັດທີ່ດີທີ່ສຸດຕາມທິດທາງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຮ່ທໍາມະດາແທນທີ່ຈະສົດ (ພວກເຮົາຍົກເລີກມັນອອກຈາກບັນຊີຊື້ເຄື່ອງເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສູດດຽວທີ່ໃຊ້ມັນ).
• ເພີດເພີນກັບສະຫຼັດທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ pita ທັງຫມົດ.
• ເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ອາຫານຫວ່າງ / Dessert:

• ການກະກຽມ cake ໂກເລດຊ້ໍາສໍາລັບສອງຕາມທິດທາງ.
• ໃຫ້ສັງເກດວ່າແປ້ງອາຍແມ່ນບໍ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງຮ້ານຄ້າ. ທ່ານສາມາດຜະສົມນ້ໍາມັນອວບໆບາງໆເພື່ອຜະລິດເຂົ້າຜັດອວັດແທນການຊື້ຖົງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານບໍ່ພໍເທົ່າໃດໂດລາ.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ:

• ກະກຽມຜັກທຽມຜັກທຽມແລະໂຖປັດສະວະ feta ຕາມທິດທາງ.
• ຫມາຍເຫດ: ສອງສູດນີ້, ສໍາລັບສອງຄົນ.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານສະຫຼັດທີ່ສຸດທີ່ສຸດ.

ຄ່ໍາ:

• ການກະກຽມ enchiladas ຜັກຕາມທິດທາງ.
• ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບາງ cilantro ຫຼື parsley, ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຊື້, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກແລະ olives ເປັນ garnishes.
• ເອົາຊິ້ນໄວ້ສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ອາຫານຫວ່າງ / Dessert:

• ການກະກຽມ potcorn parmesan ຜັກທຽມຕາມທິດທາງ.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ:

• ກະກຽມຫມາກນາວທີ່ມີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານທີ່ມີໂຖເຈຍ້ໍາເຜີ້ງຕາມທິດທາງ.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເພີດເພີນໄປກັບຜັກຫອມຜັກ.

ຄ່ໍາ:

• ການກະກຽມກະປ໋ອງຝູງສັດຕາມທິດຊີ້ນໍາ. ຖ້າໃບຫອມອ່ອນມີລໍາຕົ້ນຄົງທີ່, ເອົາສ່ວນທີ່ເຫລືອໄວ້ໃນ vase ຂະຫນາດນ້ອຍແລະມັນຈະຮັກສາເຖິງ 1 ອາທິດ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຟັກມັນແລະຂັດຫຼືແຫ້ງມັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ.
• ກະກຽມແກງມັນຕົ້ນຕາມຄໍາແນະນໍາ. ທ່ານສາມາດຍົກເລີກ bacon ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
• ຫມາຍເຫດ: ເຄິ່ງສູດຂອງມັນຕົ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພຽງແຕ່ 4 ຈອກ.
• ເພີດເພີນໄປກັບແກງ 1 ແກງທີ່ມີແຊນມອນ 3 ອໍສໍາລັບຄ່ໍາ. ເອົາຊິ້ນສ່ວນອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງວັນພະຫັດ.

ອາຫານຫວ່າງ / Dessert:

• ການກະກຽມ crisps ເມັດຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍທັງຫມົດຕາມທິດທາງ.
• ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ແລກປ່ຽນທາດແປ້ງບາງໆໂດຍການຂຸດຫຼືປະສົມສອງຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງຖົ່ວເຫຼືອງມ້ວນ. ໃຊ້ຫມາກພ້າວທີ່ທ່ານມີຢູ່. ແຜ່ນໄຄແລະ nutmeg ເພີ່ມໂປຼແກຼມປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດຊື້ຊຸດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະນໍາໃຊ້ມັນລົງເສັ້ນ, ແຕ່ຢ່າລືມພວກເຂົາຖ້າທ່ານຈະໃຊ້ພວກມັນເທົ່ານັ້ນສໍາລັບສູດນີ້.
• ຫມາຍເຫດ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງສູດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີພຽງແຕ່ສອງສ່ວນ.

ວັນອາທິດກຽມອາຫານເຊົ້າ:

• ການກະກຽມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ pudding ອີງຕາມທິດທາງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ grab-and-go.
• ຫມາຍເຫດ: Double ສູດ, ສໍາລັບສອງ.

ວັນອາທິດຕອນຄ່ໍາວັນທີ:

• ຈັດວາງໄກ່ສໍາລັບສະຫຼັດ tabouli ໃນເຕົາອົບໃນເວລາດຽວກັນກັບ salmon ໄດ້, ມີການກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄ່ໍາວັນພະຫັດ. ພຽງແຕ່ກະກຽມມັນແລະລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມ, ເກັບໄວ້ໃນ tupperware.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ:

• ເພີດເພີນໄປກັບຖ້ວຍນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົງ pudding ກະກຽມໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານທະເລແຊບໆທີ່ມີອາຫານແຊບໆທີ່ມີແກງມັນຕົ້ນ.

ຄ່ໍາ:

• ການກະກຽມສະຫຼັດ tabouli ຕາມຄໍາແນະນໍາ, ການນໍາໃຊ້ໄກ່ຈາກມື້ກ່ອນ. ຄໍາແນະນໍາ: ຕັດຜັກໃນຂະນະທີ່ quinoa ກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ໃຊ້ parsley ຫຼື cilantro, ທີ່ທ່ານຊື້.
• ຊອງຊາກອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງມື້ອື່ນ.

ອາຫານຫວ່າງ / Dessert:

• ການກະກຽມຖົ່ວເຫລືອງທີ່ມີນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງເນີຍອີງຕາມຄໍາແນະນໍາ. ແບ່ງປັນແຖບໂກເລດຊ້ໍາແລະການນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າສໍາລັບ cacao nibs.

ວັນສຸກກຽມອາຫານ:

• ຈູດຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມ, jalapeno, cilantro (ຫຼື parsley, ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຊື້), ແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຢູ່ໃນມືສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວຂອງທ່ານ Mexican scramble ໃນຕອນເຊົ້າ.

ວັນ​ສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ:

• ການກະກຽມການຫຼອກຫຼີກຂອງເມັກຊິໂກຕາມທິດທາງ, ການນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ເພີດເພີນກັບຈອກກາຕ້າຫມາກກ້ວຍ, ມີການປຸງແຕ່ງຕາມຄໍາແນະນໍາ.
• ຫມາຍເຫດ: ສອງສູດສູດ latte, ສໍາລັບສອງຄົນ.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເພີດເພີນໄປກັບສະບຽງອາຫານທີ່ມີອາຫານແຊບຫລາຍ.

ຄ່ໍາ:

• ການກະກຽມ tostadas ຫມາກຖົ່ວດໍາຕາມທິດທາງ. ການນໍາໃຊ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທຽມທຽມຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຜັກທຽມ. ເອົາຜັກບົ່ວແດງອອກ.
• ເພີດເພີນກັບສອງ tostadas ຕໍ່ຄົນ.

ອາຫານຫວ່າງ / Dessert:

• ການກະກຽມ mousse avocado ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຕາມທິດທາງ.
• ຫມາຍເຫດ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງສູດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີພຽງແຕ່ສອງສ່ວນ.

A Word From

ອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນຈະຊ່ວຍທ່ານຕີເກືອບເປົ້າຫມາຍຂອງທາດອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ ອາຫານເສີມ ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຢືນຢັນນີ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ). ເປົ້າຫມາຍແມ່ນຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມດ້ວຍແຜນການອາຫານທີ່ດີແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງທ່ານສັບສົນຕະຫຼອດອາທິດ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າວ່າແຜນການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄປຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະແບບປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການວາງແຜນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບາງຄົນ, ແລະທ່ານອາດພົບວ່າມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Harris, Cheryl ພະຍາດ Thyroid ແລະອາຫານ - ໂພຊະນາການປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ Thyroid. ມື້ນີ້ Dietitian. 2012 14 (7): 40

> Messina M, Redmond G. ຜົນກະທົບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ soy ແລະ isoflavones ຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ thyroid ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສຸຂະພາບແລະຄົນເຈັບ hypothyroid: ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. Thyroid 2006 16 (3): 249-58