ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານຫຼືກິນເຂົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ, ອາຫານອິຕາລີສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານອິຕາລຽນປະກອບມີເຄື່ອງປະດັບ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວຕ່າງໆ, ມັນຍັງມີສີຄີມ, Butter ແລະເນີຍແຂງ - ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ສາມາດເພີ່ມການດູດໄຂມັນຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານອິຕາລີທີ່ທ່ານມັກທັງຫມົດໃນແບບສຸຂະພາບ - ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນແລະຄາຣ໌ຣ໌ເຕີຫຼາຍຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເປືອກເມລໍດທັງຫມົດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ Italian, ທ່ານມັກຄິດວ່າ pasta. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນແປ້ງມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປະກອບເຂົ້າຜັດເມັດເຂົ້າຈີ່ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານອິຕາລີຂອງທ່ານ. pastas wheat ທັງຫມົດແມ່ນສູງກວ່າໃນເສັ້ນໄຍໃນປຽບທຽບກັບປະເພດອື່ນໆຂອງ pasta, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດັບ LDL ຂອງທ່ານ.
ເວົ້າວ່າ "Yes" ກັບສະຫຼັດ
ສະຫຼັດສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫລາຍວິທີ. ສະຫຼັດອີຕາລີປະກອບດ້ວຍຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງຜັກກາດ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ - ທັງຫມົດທີ່ບັນຈຸທາດອາຫານແລະເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນບໍ່ຫຼາຍ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນສີດໍາຫຼືສີຂຽວຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນສະຫຼັດເຫຼົ່ານີ້, ທັງສອງແມ່ນສູງໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ສາມາດຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ. ສະນັ້ນ, heap ກ່ຽວກັບສະຫຼັດໄດ້ - ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງສ່ວນປະກອບສໍາລັບພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງຕົວໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງຫຼືສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຂີ້ເຜີ້ງ, ເພາະວ່າມັນຍັງມີ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຫຼາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ dressing ເນື່ອງຈາກການປະສົມ flavorful ຫຼາຍ.
Watch Cheeses ຂອງທ່ານ
ເນີຍແຂງແມ່ນໃຊ້ໃນຫຼາຍໆອາຫານຂອງອິຕາລີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີດຍັງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາ ຊີດ ເພື່ອກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືເລືອກຈາກເມນູ, ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ricotta ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ຜະລິດຈາກນ້ໍາຕານຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງຂອງ parmesan or mozzarella cheese. ສູດທໍາມະຊາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງວິທີການເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆສາມາດນໍາເຂົ້າເຂົ້າໃນອາຫານອິຕາລີແລະຍັງມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ແລະມີລົດຊາດແຊບ.
ກິນອາຫານຄີມທີ່ມີຢູ່ໃນການປານກາງ
Butters ແລະຄີມມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານຂອງປະເທດອິຕາລີບາງໆເພື່ອໃຫ້ມີເນື້ອຜ້າພຽງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໄຂມັນແລະພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບ risottos ຫຼື alfredos ທີ່ມີຄີມ, ມີວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງໃຫ້ຫມົດອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກຽມອາຫານອິຕາລີຂອງທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫຼືເນີຍແຂງລາຄາຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄີມ, ແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາ marinara ແທນ, ເຊິ່ງນໍາໃຊ້ຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດເປັນ topping ສໍາລັບອາຫານ Italian ຫຼາຍໄດ້.
ຈໍາກັດໄສ້ກອກ
ອາຫານຂອງອິຕາລີແມ່ນມີຄວາມແປກໃຈສໍາລັບບັນດາຕ່ອນໄກ່ປາຫຼືປາ, ແຕ່ບາງສູດອາຫານອິຕາລີຍັງເອີ້ນວ່າການໃຊ້ໄສ້ກອກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໄສ້ກອກສາມາດເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວ - ໂດຍສະເພາະຖ້າໄສ້ກອກໄດ້ຖືກເຮັດຈາກຊີ້ນຫມູຫຼືຊີ້ນງົວ. ມີວິທີການເພີ່ມໄສ້ກອກອາຫານອິຕາລີຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນພິເສດທີ່ສາມາດທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້, ລວມທັງການປ່ຽນແທນໄກ່ຫລືໄກ່ໄກ່ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນງົວຫຼືຫມູຊີ້ນຫມູຫຼືແມ້ກະທັ່ງໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນອື່ນໆ. ເພີ່ມ lipids ຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມຜັກທຽມກັບອາຫານຂອງທ່ານ
ອາຫານອິຕາລຽນຈໍານວນຫຼາຍນໍາໃຊ້ຜັກທຽມເປັນສ່ວນປະກອບ. ການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ cholesterol ຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດັບ lipoprotein ຕ່ໍາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທ່ານ (LDL) - ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງອາຫານອາຫານອິຕາລີຢູ່ເຮືອນ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຫຼາຍໆອາຫານຂອງທ່ານ.