ເຄັດລັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໂລກຫືດ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກຽມຕົວອອກກໍາລັງກາຍກັບພະຍາດຫືດ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດສາມາດນໍາໄປສູ່ ອາການຫອບຫືດ ໂດຍສະເພາະເຊັ່ນ:

• Wheezing
• ແຂນແຫນ້ນ
• ການຫາຍໃຈສັ້ນ
• ໂຣກຊໍາເຮື້ອ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບພະຍາດຫືດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດກັບໂຣກຫືດແມ່ນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຢ່າງປອດໄພແລະປ້ອງກັນບັນຫາໂລກຫືດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍອາການໄອ້ອາການຕ່າງໆແນວໃດ?

ດັງຂອງທ່ານປົກກະຕິປົກປ້ອງປອດຂອງທ່ານຈາກບັນດາ ໂຣກພະຍາດຫືດ ທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ອາກາດເຂົ້າສູ່ປອດຂອງທ່ານຜ່ານດັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນແລະກັ່ນຕອງບາງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກການໄປຮອດປອດ. ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອາກາດຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ປາກຂອງທ່ານບໍ່ອົບອຸ່ນ, ຊຸ່ມຊື້ນ, ຫຼືກັ່ນຕອງອາກາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດຕໍ່.

ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍພະຍາດຫືດ?

ມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບພະຍາດຫືດ, ລວມທັງ:

• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທາງຍ່າງຫາຍໃຈ
• ຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກ
• ປະໂຍດທາງຈິດວິທະຢາ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ມີບາງກິດຈະກໍາຫຼາຍຫລືຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆ?

ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກັບພະຍາດຫືດ, ບາງກິດຈະກໍາມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ການລອຍແມ່ນກິດຈະກໍາທາງອາກາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບປອດຂອງທ່ານ.

ກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ອາການໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍໂຣກຫືດປະກອບມີ:

• Biking leisurely
• ການຍ່າງປ່າ
• ເວລາຍ່າງ

ຖ້າກິລາທີມງານມີຫຼາຍສິ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການອາການທີ່ມີອາການຫືດຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາທີ່ຕ້ອງການກິດຈະກໍາສັ້ນໆເຊັ່ນ:

• baseball
• ບານເຕະ
• Sprint running

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກິລາ endurance ແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການ. ກິລາມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການຫອບຫືດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ ບໍ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມທີ່ດີ , ລວມມີ:

• ບ້ວງ
• Field Hockey
• ແລ່ນໄລຍະຍາວ
• ຟຸດບານ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອປະຕິບັດດ້ວຍໂລກຫືດ

ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກັບພະຍາດຫືດບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ:

1. ສະເຫມີໄປປະຕິບັດ inhaler ກູ້ໄພຂອງທ່ານ . ທ່ານຄວນຈະມີຢາຮາກຫາຍໃຈທີ່ຢູ່ໃກ້ກັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານປະຕິບັດກັບພະຍາດຫືດ. ຢາຫາຍໃຈກູ້ໄພຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວອາການຫອບຫືດຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ພັດທະນາ.
2. ກວດເບິ່ງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ . ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດຫືດຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມທີ່ດີກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກັບພະຍາດຫືດ.
3. ປະຕິບັດຕາມແຜນການປະຕິບັດຂອງພະຍາດຫືດທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງປອດໄພກັບໂຣກຫືດ . ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການປະຕິບັດຂອງທ່ານຫມໍແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດກັບໂຣກຫືດໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນເຂດສີຂຽວ, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

   ຖ້າທ່ານມີອາການອາການໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກັບໂຣກຫືດ, ທ່ານຈະໃຊ້ຢາຮາກຂອງທ່ານເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາລ້າງມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ.

1. ອົບອຸ່ນ ແລະ ເຢັນລົງ . ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຫອບຫືດ. ຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງອອກຈາກປະຕູແລະເລີ່ມການປະຕິບັດຢ່າງແຂງແຮງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາປະຕິບັດດ້ວຍພະຍາດຫືດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ suddenly ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຢຸດ.
2. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ . ຖ້າຫາກທ່ານພົບກັບບັນຫາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກັບພະຍາດຫືດ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາອາການຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າຄຸນນະພາບທາງອາກາດແມ່ນຄົນຍາກຈົນໃນມື້ໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານ. ຖ້າອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫອບຫືດ, ໃສ່ຜ້າກັ້ງຫຼືຜ້າເຊັດຕາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດອາກາດຫນາວໄປສູ່ປອດຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການບ່ອນຈອດລົດບ່ອນທີ່ຫຍ້າໄດ້ຖືກຕັດເມື່ອໄວໆແລ້ວຖ້າຫາກວ່າຫຍ້າເປັນຜົນກະທົບ.

1. ຢຸດປະຕິບັດຖ້າທ່ານພັດທະນາອາການ . ຖ້າທ່ານເລີ່ມພັດທະນາອາການຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງປະຕິບັດກັບໂຣກຫືດ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ຢາຫາຍໃຈກູ້ໄພຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມແຜນການປະຕິບັດຂອງພະຍາດຫືດ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ຖ້າອາການຂອງທ່ານສືບຕໍ່ຮ້າຍແຮງ, ພິຈາລະນາເບິ່ງແຍງດູແລທາງການແພດທັນທີ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ປັບປຸງ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາປະຕິກິລິຍາຊ່ວຍຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄໍາແນະນໍາແຜນການປະຕິບັດຂອງພະຍາດຫືດ. ຖ້າທ່ານພັດທະນາໃດໆຕໍ່ໄປນີ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍໂຣກຫືດ, ຈົ່ງຊອກຫາການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ:
   • ລົມຫາຍໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນແລະອອກ
   • ໄອທີ່ໄດ້ກາຍເປັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
   • ຄວາມຫາຍໃຈຍາກ
   • Tachypnea ຫຼືຫາຍໃຈໄວຫຼາຍ
   • ການຫາຍໃຈທີ່ຜິວຂອງທ່ານຖືກດຶງດູດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ
   • ການຫາຍໃຈສັ້ນ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າໃນປະໂຫຍກທີ່ສົມບູນ
   • ກາຍເປັນສີຂີ້ເຖົ່າ
   • ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນ
   • ປາກສີຟ້າຫຼືເລັບມື (ເອີ້ນວ່າ cyanosis_

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Lung Association ເຂົ້າເຖິງ 15 ມັງກອນ 2011. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂລກຫືດ}

_{ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງອາການແພ້, ພະຍາດຫືດ & Immunology. Accessed January 15, 2011. Tips to Remember: Asthma and Exercise}