Get Started Today
ຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຄົ້ນຄວ້າວິທີທີ່ຈະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດທີ່ຮຸນແຮງຂອງທ່ານ. ທຸລະກິດຂອງວັນພັກ - ພາກສ່ວນ, ການຄ້າ, ອາຫານແລະເຫດການຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ຄວາມສູນເສຍແລະຄວາມຫວາດຢ້ານ. ຄວາມຄຽດເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານຂອງທ່ານ. ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດຕັ້ງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບກິດຈະກໍາແລະເວລາຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ Susan Weiner, ນັກສຶກສາໂລກເບົາຫວານປີ AADE ປີ 2015 (ສະມາຄົມອາສາສະຫມັກໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແລະເປັນຜູ້ຮ່ວມມືຂອງ ອົງການຈັດຕັ້ງໂລກເບົາຫວານທີ່ສົມບູນ: ຄູ່ມືຂອງທ່ານກັບຊີວິດພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ສະດວກ ຄວາມລັບຂອງນາງ.
ຖາມ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດຕັ້ງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໃນລະດູການວັນພັກແມ່ນຫຍັງ?
A. ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີລາຍການ "ເຮັດ - ບໍ່" ສິ້ນສຸດລົງຈາກ ວັນຮາໂລວີນ ເຖິງວັນປີໃຫມ່. ມີຍຸດທະສາດການຈັດຕັ້ງແບບງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຈັດການສົບຜົນສໍາເລັດໃນລະດູການວັນພັກຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ເຮັດວັນພັກຕົ້ນສະບັບເພື່ອເຮັດບັນຊີ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແລະເຮັດສໍາລັບລະດູການວັນພັກ. ຂຽນຫນ້າວຽກຂອງທ່ານໃນປື້ມບັນທຶກ, ໃນສ່ວນບັນທຶກຂອງ ໂທລະສັບສະຫມາດ ຂອງທ່ານ ຫຼືໃນແອັບຯ . ການເຮັດ "ສະຫມອງສະຫມອງ" ຈະເອົາ "ການຈື່ອອກຈາກການຈື່ຈໍາ" ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມກິດຈະກໍາແລະການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ປະຕິທິນ . ແບ່ງລາຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປໃນວຽກນ້ອຍໆ. ຂຽນແຕ່ລະວຽກງານໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ. ຊ່ອງອອກແລະກວດເບິ່ງແຕ່ລະວຽກງານດັ່ງທີ່ມັນສໍາເລັດ.
- Always plan ahead ເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມວັນພັກຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ສະດວກ. ປຸງແຕ່ງແລະຢຸດພັກອາຫານຂອງທ່ານອາທິດກ່ອນລ່ວງຫນ້າ. ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.
- ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຫລາຍເກີນໄປ. ເຮືອນບໍ່ສະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.
- ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກະກຽມອາຫານຫຼືການໄປຊື້ເຄື່ອງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາຈະມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ຖາມທ່ານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາພິເສດຈາກການເບົາຫວານ?
A. ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດທີ່ບໍລິໂພກແລະຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນມີ 24-7 ຂອງທ່ານ. Frankly, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດມີພັກຜ່ອນຈາກໂລກເບົາຫວານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກໄຟໄຫມ້ຫຼືຂື້ນຢູ່ກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານທີ່ມີບັນຫາໂລກເບົາຫວານປະຈໍາວັນ, ທ່ານມີສອງວິທີທີ່ຈະຊອກຫາບັນເທົາທຸກ.
- ລວມຍຸດທະສາດການຈັດຕັ້ງເຂົ້າໃນມື້ຂອງທ່ານ. ໂດຍໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກັບບາງຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານ "ຕ້ອງເຮັດ" ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະທານຕົນເອງສໍາລັບວຽກເຮັດໄດ້ດີ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການຍ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືພາພະຍົນໄດ້ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ດຶງດູດການປະຕິບັດຕາມລະດູການ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງສໍາອາງສີແດງຂອງແມ່ຍິງ Martha ຫຼືເຄື່ອງເລັບຂອງແມ່ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງແມ່ຂອງທ່ານ. ອາຫານເປັນພາກສ່ວນພິເສດຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ສະນັ້ນເພີດເພີນກັບມັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມແລະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານປະສົມປະສານພິເສດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຫມາະສົມ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານສາມາດໂທຫານີ້ໄດ້ "mini-break" ຈາກ ຮູບແບບການກິນອາຫານ ຂອງທ່ານເບົາຫວານປົກກະຕິ , ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງປີ.
ຖາມ: ທ່ານແນະນໍາຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງວັນພັກດັ່ງກ່າວເພື່ອເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຕົນເອງບໍ?
A. ຍາກທີ່ອາດຈະເປັນສໍາລັບທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ດູແລຕົວເອງ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະວັນພັກຈະກາຍເປັນພາລະຫນ້າທີ່ແທນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ໄປກັບພື້ນຖານ. ລາຍຊື່ສັ້ນ:
- ສືບຕໍ່ ທົດສອບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ເລື້ອຍໆ. ການຄາດຄະເນວ່າທາດ ອາຫານ ຄາໂບໄຮເດດ ທີ່ມີອາຫານປະຈໍາວັນບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ. ຄວາມພະຍາຍາມພິເສດຂອງທ່ານກັບການທົດສອບ້ໍາຕານໃນເລືອດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສໍາລັບບາງ "guessing" ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຄາດຄະເນ carb ແລະການປິ່ນປົວວັນພັກ.
- ວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ. ປະຕິບັດແຫຼ່ງທາດອາຫານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາກັບທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນການທົດສອບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຈະອອກຮ້ານຄ້າຕະຫຼອດມື້.
- ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ . ຖາມເຈົ້າຂອງຂອງທ່ານຄໍາຖາມໃດໆທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບເມນູ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພັກ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ.
- ວາງແຜນທີ່ຈະຢູ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຮັດວັນທີປະຕິທິນສໍາລັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍ່າງຢູ່ໃນສູນການຄ້າ.
- ເບິ່ງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ມີທັງຫມົດພັກແລະເຫດການວັນພັກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼາຍກວ່າ, indulge.
ຖາມ: ຈະເປັນແນວໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລານີ້?
A. ຕິດຕາມການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະວັນຢຸດ. ຮັກສາຈຸດສຸມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສະຫລອງຄວາມຫມາຍຂອງວັນພັກ - ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ອາສາສະຫມັກໃນຊ່ວງວັນຢຸດ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີໃຈແລະຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ.
ຖາມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ?
A. ຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນລະຫວ່າງວັນພັກຜ່ອນ, ເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກຢ່າງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງໃສ່ຕົວຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສໍາຄັນນັ້ນ. ຮັກສາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຢາຂອງທ່ານຕາມທີ່ໄດ້ກໍານົດ. ເອົາການພັກຜ່ອນຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ຟັງເພງ, ຫຼືມ່ວນຊື່ນກັບອາກາດສົດ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບວັນພັກຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ເອົາໃຈໃສ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຫນ້າວຽກພິເສດແລະກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ແລະຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສະເຫນີເອົາອາຫານໃຫ້ອາຫານມື້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືເອົາຂອງຂວັນຢູ່ໃນຮ້ານ, ຫຼືຂັບລົດເດັກນ້ອຍໄປໃນກິດຈະກໍາກິລາ, ຫຼືຍ່າງໄປຫາສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ ... ເອົາພວກມັນໄປຢູ່ໃນການສະເຫນີ.
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນຜູ້ເຂົ້າພັກ:
Susan Weiner ແມ່ນອາເມລິກາສະມາຄົມນັກສຶກສາໂລກເບົາຫວານປະຈໍາປີ 2015 (AADE) ເປັນຜູ້ສຶກສາໂລກເບົາຫວານຂອງປີ, ແລະຜູ້ຮັບລາງວັນ Alumna ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 2014 ຈາກ SUNY Oneonta. ນາງຮ່ວມມືຂຽນ (Spry 2013). ນາງໄດ້ຖືກເລືອກໃຫ້ເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດານັກສຶກສາການສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ 10 ຄົນໃນໂລກໂດຍ iVillage.com. Susan ເປັນທີ່ປຶກສາທາງການແພດສໍາລັບ healthline.com ແລະຢູ່ໃນຄະນະທີ່ປຶກສາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງພະຍາດເບົາຫວານຈໍານວນຫນຶ່ງ. Susan ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທຂອງນາງໃນການນໍາໃຊ້ວິທະຍາສາດແລະໂພຊະນາການຈາກ Columbia University.