ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອາຫານຫຼັກທີ່ມີສູງໃນວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ, ເສັ້ນໄຍແລະສານ phytochemicals. ໃນສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເຮັງ, ແລະປັດຈຸບັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນທັງຊາຍແລະຍິງ.
ເສັ້ນໄຍສູງບັນຈຸທາດອາຍຄາໂບໄຮເດດ
ເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດ, ເນື້ອໃນທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສໍາລັບແຜນການອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - ເຊິ່ງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຄລໍລີ່ຄວນມາຈາກທາດແປ້ງ.
ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປີເພື່ອຊື້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນໃນລະດູຮ້ອນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດູການແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາຄາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ຢ່າຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕະຫຼອດເວລາຂອງປີ; ເບິ່ງສໍາລັບການຂາຍກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼື frozen.
Berry Nutrifacts
ແຕ່ລະສ່ວນຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈະໃຫ້ທ່ານ 60 ພະລັງງານແລະ 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ:
- 3/4 cup blueberries ຫຼື blackberries
- 1 raspberries ຈອກ
- 1 ແລະ 1/4 ຈອກ strawberries ທັງຫມົດ
ວິທີການລວມເຂົ້າຫມາກໄມ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືແຊ່ແຂງໃນແຜນການອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ:
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Frozen ແມ່ນດີທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ໃນມືໃນຊ່ວງເຢັນໃນເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະມັກຈະມີຄວາມສຸກກັບເຕົາຂອງອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າຮ້ອນ. ພຽງແຕ່ເອົາມືເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ໃນຂະນະທີ່ມັນກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຫຼືລ້າງຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂໍງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ຄວາມຮ້ອນຂອງຫານປະເພດເມັດຈະແຕກຕົວອອກຫມາກໄມ້.
- ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊ່ແຂງ (ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດທີ່ໄດ້ຮັບການກິນຫນ້ອຍລົງ) ໃນນ້ໍາສົ້ມ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, tofu silken, ແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມ, smoothies ເຮັດໃຫ້ການທົດແທນອາຫານທີ່ດີທີ່ດີເບົາຫວານ, packed ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ດີ.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານໄວ, ແຊ່ນ້ໍາຕານ 3/4 ຈອກແລະ 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຫຼືຫມາກນັດເຂົ້າໄປໃນ 6 ອໍຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (250 calories, 27 grams of carbohydrate).
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດອາຫານທີ່ເປັນເບົາຫວານເລັກນ້ອຍຫນ້າສົນໃຈແລະຫນ້າພໍໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ 2 ແກັດຂອງຜັກທຽມຜັກກາດແລະຜັກທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງຕ່ໍາເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແຕງ, ເຫັດຫຼືຫມາກເລັ່ນ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນ 2 ອໍເຊັ່ນເຕົ້ານົມໄກ່. ມີນ້ໍາຫມາກມີນ 3/4 ຈອກແລະ 2 ບ່ວງອາຫານອິຕາລີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (185 calories, 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ).
- ແທນນ້ໍາ syrup, ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດເປັນ topping ຂອງທ່ານສໍາລັບ pancakes, waffles, toast ຝຣັ່ງຫຼືເຖິງແມ່ນ desserts ເຊັ່ນ brownies ຫຼືສີຄີມກ້ອນ.
ສູດທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫມາກມີເນື້ອ
- ສູດອາຫານປະເພດ ເມັດທີ່ເປັນ ໂຣກເບົາຫວານ : ຫມາກມີເນື້ອແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຂົ້າໂອດ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມສູດເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ສຸຂະພາບດີ.
- ສູດອາຫານສໍາລັບປະຕິ ກິລິຍາທີ່ອ່ອນເພຍ: ຫມາກມີເນື້ອສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນເຫຼົ່ານີ້. Smoothi es ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຟຣີ: ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານໄປ້ໍາຕານຟຣີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍັງມີຄວາມສຸກ jam ບາງ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຕົວເອງ.
- ສູດ້ໍາຕານ້ໍາຕານສົດສູດ: ສູດນີ້ໃຊ້ blackberries ສົດແລະເປືອກຫີນ almond.
- ສູດນ້ໍາຕານບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫລືສູດ Sauce: Blueberries, raspberries, ແລະ blackberries ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຊອດນີ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ pancakes ຫຼື desserts.