ອາການຂາດທາດເຫຼັກແລະອາການຕ່າງໆ

ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ hemoglobin ແລະ myoglobin, ສອງທາດໂປຼຕີນທີ່ປະຕິບັດອົກຊີເຈນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດທາດເຫຼັກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດທຸກໆມື້.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ, ສະພາບທີ່ຈຸລັງເລືອດແດງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາອົກຊີເຈນຢ່າງພຽງພໍກັບຈຸລັງທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄົນທີ່ມີພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກອາດຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້:

• ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
• ຄວາມອ່ອນແອ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມຄິດ
• ຮູ້ສຶກເຢັນ
• ສີແດງ, ລີ້ນອັກເສບ

ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍຍ້ອນການສູນເສຍເລືອດຈາກການ ປະຈໍາເດືອນ ແລະແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງລູກ. ການສູນເສຍເລືອດຍ້ອນແຜຫຼືໂຣກລະບົບຕັບອື່ນໆກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດທາດເຫຼັກໃນເລືອດ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຂາດທາດເຫລໍກ, ທ່ານຄວນເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ, ຜູ້ທີ່ສາມາດສັ່ງກວດເລືອດເພື່ອກໍານົດວ່າການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນບັນຫາຫຼືຖ້າມີສາເຫດອື່ນໆ. ຢ່າພະຍາຍາມວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວຕົວເອງ.

Vegetarians ແລະ vegans ອາດຈະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາທາດເຫຼັກເພາະວ່າທາດເຫລໍກທີ່ພົບໃນພືດ (ທີ່ເອີ້ນວ່າທາດເຫລໍກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດເຫລໍກ) ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມເຊັ່ນແຮ່ທາດທີ່ພົບໃນຊີ້ນສັດປີກແລະປາ (ທາດເຫລໍກ).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານທາດເຫລໍກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme absorbed ໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີກັບອາຫານຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກິນຫມາກຖົ່ວດໍາກັບຫມາກພິກຂຽວຫຼືດື່ມຈອກນ້ໍາສົ້ມ).

ທາດເຫຼັກຫຼາຍທີ່ຈະກິນທຸກໆມື້

ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການຮ່ວມເພດແລະອາຍຸຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 8 ມິນລິລິດ (ມ) ຕໍ່ມື້, ແລະແມ່ຍິງຜູ້ກ່ອນໄວອັນຄວນຕ້ອງການ 18 ມລກຕໍ່ມື້.

ແມ່ຍິງອາຍຸກວ່າ 50 ປີຕ້ອງການພຽງແຕ່ 8 ມລກຕໍ່ມື້.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີອາຫານຫລາຍມາຍໃນທາດເຫຼັກມັກຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກ. ຊີ້ນ, ສັດປີກ, legumes, oysters, ໂຕນ, ຫມູ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກສີຂຽວຊ້ໍາ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນທຸກໆແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດອາຫານທາດເຫຼັກ.

ການກິນທາດເຫຼັກເປັນ Supplement ອາຫານ

ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ແລະແມ່ຍິງທີ່ປະຈໍາວັນມີທາດເຫຼັກພຽງພໍຈາກອາຫານແລະບໍ່ຄວນກິນຢາທາດເຫຼັກນອກຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ສ່ວນປະກອບອາຫານເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະແມ່ຍິງທີ່ມີອາການຫນັກຫຼາຍອາດຈະຕ້ອງມີທາດເຫຼັກເສີມ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງກັບທາດເຫຼັກ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 45 ມລກຕໍ່ມື້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນະນໍາທ່ານໃຫ້ກິນຫຼາຍ. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສູງກວ່າທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທາດເຫຼັກທີ່ເປັນພິດ.

ທາດເຫຼັກເສີມແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hemochromatosis, ສະພາບທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປເກີດຂື້ນ. ການເສີມທາດເຫັບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດກາຍເປັນສານພິດສໍາລັບເດັກນ້ອຍໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການເສີມທາດເຫຼັກຄວນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຂວດທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ປົກຄຸມເດັກນ້ອຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. "Iron and Iron Deficiency". http: // wwwcdcgov / nutrition / everyone / bics / vitamins /ironhtml}

_{ຫ້ອງການເສີມອາຫານ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. "ເອກະສານປະກອບອາຫານເສີມ: ທາດເຫຼັກ." http: //odsodnihgov/factsheets/iron/}