ອາຫານສໍາລັບການປິ່ນປົວທາດຂາດທາດເຫຼັກພະຍາດເລືອດຈາງແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການ

Anemia ຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນປະເພດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ພົບເລື້ອຍເລື້ອຍໆແລະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນເດັກຍິງແລະເພດຍິງໃນຊ່ວງປີເກີດຂອງແມ່ຍິງ. ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍເລືອດຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ, ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວລະດັບທາດເຫຼັກຕ່ໍາໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ໂລກເລືອດຈາງສາມາດນໍາພາຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມອ່ອນເພຍ, ວ່ອງໄວ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອ່ອນແອແລະການລະຄາຍເຄືອງ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງແລະສາມາດຍັບຍັ້ງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງລະດັບເລືອດຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານບໍ?

ການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກໍລະນີຮ້າຍແຮງມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ການຂາດທາດເຫຼັກເບົາເພື່ອປານກາງກໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວເຊັ່ນທາດເຫຼັກຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານເພື່ອເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານກິນ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານມີອາການຮ້າຍແຮງຫຼືອ່ອນແອຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ, ການບົ່ງມະຕິຂອງພະຍາດຂາດພະລັງງານທາດເຫຼັກມັກຈະຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະລິມານອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນຊີໃນອາຫານ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດທາດເຫຼັກດີຂຶ້ນ.

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດຂາດພະລັງງານທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດການເສີມທາດເຫຼັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ວິຕາມິນຊີ ເສີມ.

ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກຄວນເພີ່ມການກິນເນື້ອຫນັງແດງ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວແລະຕັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນທາດເຫລໍກໃນຊີ້ນຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າທາດເຫຼັກໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດອາຫານທາດເຫຼັກ

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດອາຫານທີ່ປະກອບມີ:

• egg yolks
• ປາແລະຫອຍເປືອກ

• ສັດປີກ
• ຫມູ
• prune juice
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: raisins, apricots, ແລະ peaches
• ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ, ລວມທັງ legumes, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກມ່ວງ, ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງສີຂາວ, ແລະ baked
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ
• ອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີທາດເຫລໍກ fortified, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ pasta
• ຜັກໃບຂຽວສົດໃສ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມແລະພືດຜັກອື່ນໆ

ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນຊີຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ:

• ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອື່ນໆ (ລວມທັງນ້ໍາຫມາກໄມ້)
• kiwi ຫມາກ
• ຫມາກມ່ວງ
• apricots
• strawberries
• cantaloupe
• ຫມາກໂມ
• broccoli
• ຫມາກພິກໄທ
• ຫມາກເລັ່ນ
• ຜັກກາດ
• ມັນຕົ້ນ
• ໃບມີສີຂຽວ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ

ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ C ເສີມປະກອບມີອາຈົມຊ້ໍາແລະການປວດຮຸຸ່ຍຫຼືການລະຄາຍເຄືອງອື່ນໆຂອງທ້ອງ. ທາດເຫຼັກກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ອາຈົມອາຈົມໃນເວລາທີ່ໃຊ້ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນຊີ.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າການໃຊ້ທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ hemochromatosis , ຫຼືທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃດຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ທາດທາດເຫຼັກຫຼືວິຕາມິນຊີເສີມ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ລູກກິນນົມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການເພີ່ມທາດເຫຼັກຂອງທ່ານດ້ວຍທາດເຫຼັກເສີມ.

ໃນຂະນະທີ່ລະດັບທາດເຫຼັກຕ່ໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ເມື່ອຍຫຼືອົກຫັກໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ການເສີມທາດເຫຼັກແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະດັບປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{NHLBI ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນຫຍັງເປັນໂລກເບົາຫວານ? 2008}

_{Medline Plus Medical Encyclopedia Iron Deficiency Anemia 2008}