ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ພຽງແຕ່ກາຍມາເປັນການກວດພົບເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຊາຊົນທີ່ອາໄສຢູ່ຕໍ່ໄປ, ແລະມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າສັງຄົມກໍາລັງກາຍເປັນຫນັກ. ເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນພາລະຫນັກກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາແລະຫົວເຂົ່າ. ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ການຜູກພັນ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ໂອກາດທີ່ດີກວ່າໃນການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວສູງຂຶ້ນມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຖືກກວດຫາໂຣກຕັບຢູ່ໃນອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ຄໍາຖາມແມ່ນ: ຈະສູນເສຍການຊ່ວຍເຫຼືອນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼືມັນເກີນໄປຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຕັບອັກເສບແລ້ວ? ຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດແມ່ນມີຄວາມຊັດເຈນຢ່າງຊັດເຈນ: ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາການຂອງອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ 5% ກັບ 10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງຄວາມທົນທານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນຂ່າວທີ່ດີຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ!
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃຜແນະນໍາວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍດາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສະບາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ກະດູກທີ່ບໍ່ດີ ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ ວິທີການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- # 1: ຮັກສາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສົມເຫດສົມຜົນ
ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ນັ້ນກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມອອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານຄວນຮັກສາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານງ່າຍດາຍ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ປອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນ້ໍາວ່າ.
- # 2: ຜົນກະທົບຫນ້ອຍແມ່ນວິທີທາງທີ່ຈະໄປ
ການສູນເສຍນ້ໍາອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບຊອກຫາເວລາຍ່າງທາງໄກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ່າງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ເອົາເຖິງການລອຍນ້ໍາຫຼືນ້ໍາອາບນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
- # 3: ອາຫານພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ
ການສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ ການພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຢ່າງເດັ່ນຊັດໃນນິສັຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາຫານແມ່ນບໍ່ຈະສໍາເລັດ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາການປ່ຽນແປງທີ່ສະຫຼາດຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດດັດແປງແລະຮັກສາ. - # 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຖ້າທ່ານມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ. ບາງແນວຄິດລວມມີການເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືອອນໄລ໌ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ການເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ
ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເສຍຊີວິດ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນກໍ່ສາມາດເປັນຢ່າງດີ. ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍດາຍ, ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍພຽງແຕ່ອັດຕາສ່ວນເລັກນ້ອຍຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ອັດຕາສ່ວນແມ່ນ, ຖ້າຫາກວ່າຂໍ້ຜູກພັນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະດວກໃນມັນ, ແລະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງຕາມທາງ, ແລະການບັນເທົາຄວາມຫວັງຄວນຈະມີສິດຢູ່ທົ່ວແຈ! ກ່ຽວກັບບັນທຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບັນຫາອື່ນໆທີ່ຄຽງຄູ່ກັບການ overweight ລວມທັງ ຄວາມດັນ ເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Miller GD, et al "ໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບເຂັ້ມຂຸ້ນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸໄຂຂື້ນທີ່ມີໂຣກຕັບເຂົ່າ" Obesity 2006 Jul, 14 (7): 1219-30.