ນີ້ແມ່ນອາຫານໄຂມັນຊະນິດ omega-3 ຊະນິດນ້ໍາມັນປາໃຫມ່?
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເສີມເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່ານ້ໍາມັນ ahiflower. ແຫຼ່ງຫນຶ່ງຂອງປະເພດຂອງກົດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ, ນ້ໍາມັນ ahiflower ແມ່ນໄວທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບນ້ໍາມັນປາແລະ ນ້ໍາມັນຫອມ .
ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຍັງບໍ່ມີປະຫວັດຍາວຂອງການບໍລິໂພກໂດຍມະນຸດ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນອາຫານເສີມໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ.
ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່ານ້ໍາມັນເປັນແຫຼ່ງພືດທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫລາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນທຸລະກິດທີ່ມີທາດອາຫານ stearidonic (ຫຼື SDA, ເປັນປະເພດ omega-3). ອາຊິດ Stearidonic ຖືກປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອາຊິດ docosahexaenoic (DHA) ແລະ eicosapentaenoic acid (EPA), ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນນໍ້າປາ.
ນ້ໍາມັນ Ahiflower ແມ່ນມາຈາກແກ່ນຂອງພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ Buglossoides arvensis ຊຶ່ງເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວ ເບັອດ . ຊື່ທົ່ວໄປຂອງມັນລວມມີສາລີ gromwell ແລະ gromwell ພາກສະຫນາມ.
ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາເປັນຫຍັງ Ahiflower?
ອັນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, omega-3s ໄດ້ພົບເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເຮື້ອຮັງ - ປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-3s ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໂຣກຫົວໃຈ ແລະບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປົກປ້ອງສະພາບການທົ່ວໄປເຊັ່ນການ ອັກເສບ ແລະການ ຊຶມເສົ້າ . ນອກຈາກນັ້ນ, omega -3s ແມ່ນຖືວ່າສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
Omega-3s ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປາທີ່ມີນໍ້າມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ທູມູແລະແຮບພົ່ນແມ່ນສູງໃນ DHA ແລະ EPA, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານພືດເຊັ່ນເມັດຜັກແລະຜັກມີ omega-3 ເອີ້ນວ່າ alpha linolenic acid (ALA). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ຄ້າຍຄືກັບນ້ໍາມັນອໍໄລຟໍເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ omega-3 ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອຸທອນຂອງອາລຸຟີເວີແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສ່ວນເລັກນ້ອຍຂອງ ALA ໃນແຫຼ່ງອ້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາ flaxseed) ຖືກປ່ຽນເປັນ DHA ແລະ EPA. ການປ່ຽນແປງຂອງອາຊິດ stearidonic ກັບ DHA ແລະ EPA ແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍມາຈາກພືດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາອາຫານຜັກສະຫລັດຫຼື vegan ແທນນ້ໍາປາແລະ ນ້ໍາມັນ krill (ສອງຂອງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3). ແລະມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການເສີມອາເມກາ 3 ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ overfishing ຂອງບາງຊະນິດຂອງຊີວິດນ້ໍາ, ມັນຍັງຄິດວ່ານ້ໍາມັນ ahiflower ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງກັບນ້ໍາປາແລະນ້ໍາ krill.
ບໍ່ພຽງແຕ່ແຫຼ່ງຂອງ omega -3s, ນ້ໍາມັນ ahiflower ຍັງມີອາຊິດໄຂມັນ omega -6. ພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນຂອງນ້ໍາຜັກ, omega -6s ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງນອກຈາກການຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Ahiflower
ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍເປັນການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດເປັນເລື່ອງໃຫມ່, ການສຶກສາວິທະຍາສາດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໄດ້ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ມີຢູ່ລວມມີການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຂະຫນາດນ້ອຍຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດໂພສະນາການ ໃນປີ 2016.
ສໍາລັບການສຶກສາຄົ້ນຄວ້ານີ້, 40 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີນ້ໍາມັນອວບັສຫຼືນ້ໍາມັນແປ້ງສໍາລັບ 28 ມື້. ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມທັງສອງໄດ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ ALA ແລະ EPA ຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜະລິດນ້ໍາມັນແອຟິຟເວີມີການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ EPA.
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Nutrients ໃນປີ 2017, ປະຊາຊົນທີ່ສຸຂະພາບ 88 ຄົນໄດ້ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ນ້ໍາມັນດອກແດດ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງສອງນ້ໍາມັນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 28 ມື້. ໂດຍສຸດທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງສານຕ້ານການອັກເສບບາງຢ່າງ (ລວມທັງທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ interleukin-10).
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອກໍານົດຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫິວາ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຣິຟີເວີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການເສີມການອັກເສບ.
ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ
ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ, ມີຄວາມຮູ້ຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກອາຫານເສີມ omega-3, ມີຄວາມກັງວົນທີ່ວ່າຢາສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໄຫຼ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງເລືອດໄຫຼ (ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວດ້ວຍເລືອດ) ຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງເປັນສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ມີນ້ໍາມັນແອວຟູແລະຫລີກລ້ຽງຫຼືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
A Word From
ທ່ານສາມາດໃສ່ນ້ໍາມັນໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, sardines ແລະໂຕນ) ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາ, ລອງກິນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກສົ້ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນຜັກ, ແລະຫມາກໂມ້.
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຫູມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ omega-3s. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຈືດຈາງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງໂປຣໄຟລແລະການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນຢາເສີມໂອເມກ້າ 3.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. ການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນແກະສະຫຼັກ Buglossoides arvensis ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະການເພີ່ມເນື້ອຫາຂອງອາຊິດໄຂມັນໃນໄລຍະຍາວໂຊນ N-3 ຫຼາຍກວ່ານ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟ flax - ຜົນຂອງການທົດລອງທາງຄິນິກແບບທົດລອງໄລຍະທີ 1. J Nutr Sci 2016 ມະຄະ 8 5: e2
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME ການບໍລິໂພກຂອງ Buglossoides Arvensis ນ້ໍາມັນເພີ່ມຂື້ນໃນການດູດຊືມເຊື້ອແບກທີເລຍໄຂມັນ Polyunsaturated n-3 ໃນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ Dose ແລະເສີມຂະຫຍາຍການທົດລອງທົດລອງການທົດສອບ Random-Based Interleukin-10-Lipopolysaccharide. ສານອາຫານ. 2017 ມີຄະ 10 9 (3)
> Swanson D, Block R, Mousa SA. ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 EPA ແລະ DHA: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕະຫລອດຊີວິດ. Adv Nutr 2012 ມະຄະ 3 (1): 1-7
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.