ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer. ຄຽງຄູ່ກັບການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular, endurance ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການປັບປຸງ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer ລວມທັງການບໍາລຸງຮັກສາທັກສະພະລັງງານ, ການຫຼຸດລົງຫຼຸດລົງແລະອັດຕາການຫຼຸດລົງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງທາງຈິດ. ພຶດຕິກໍາທີ່ປັບປຸງ, ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານທີ່ດີກວ່າແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອື່ນອີກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນດາໂຄງການຝຶກຫັດປະຈໍາໃນພະຍາດ Alzheimer.
ການປະຕິບັດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກສຶກສາຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer ທຽບກັບການຄຸ້ມຄອງທາງດ້ານການແພດຢ່າງດຽວ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານການແພດແມ່ນຫນ້ອຍລົງກ່ວາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອື່ນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer ໂດຍປະຕິບັດຕາມແຜນການເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
1 -
Balance Exercisesມັກຍ້ອນວ່າພວກເຮົາອາຍຸ, ທັກສະຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສົມດຸນ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຸນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກໆມື້ແລະຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາຍອດເງິນທີ່ງ່າຍດາຍແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ຍອດເງິນຂອງທ່ານປັບຂຶ້ນ. ການປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໄດ້ແລະປັບປຸງໃນລະດັບທັກສະຂອງທ່ານ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີປັບປຸງຍອດເງິນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ຢືນຂຶ້ນຕັ້ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບເກົ້າອີ້ທີ່ສູງຫຼືຢູ່ໃນໂຕະເຄົາເຕີ.
- ຈັບແຫນ້ນເກົ້າອີ້ຫຼືໂຕະກັບໂຕະດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ຍົກຂາຫນຶ່ງຕີນອອກຈາກພື້ນດິນ.
- ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງ 10 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນ.
- ປະຕິບັດຫ້າຢູ່ໃນຂາແຕ່ລະຄົນ.
ກາງ:
- ຢືນຂຶ້ນທັນທີຫລັງບ່ອນເກົ້າອີ້ທີ່ສູງຫຼືຢູ່ບ່ອນຈອດລົດສໍາລັບຄວາມປອດໄພເທົ່ານັ້ນ.
- ໂດຍບໍ່ຖືລົງໃສ່ເກົ້າອີ້ຫຼືໂຕ໊ະເຮັດວຽກຍົກຂາຫນຶ່ງຕີນອອກຈາກພື້ນດິນ.
- ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງ 10 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນ.
- ປະຕິບັດຫ້າຢູ່ໃນຂາແຕ່ລະຄົນ.
Advanced:
- ຢືນຂຶ້ນທັນທີຫລັງບ່ອນເກົ້າອີ້ທີ່ສູງຫຼືຢູ່ບ່ອນຈອດລົດສໍາລັບຄວາມປອດໄພເທົ່ານັ້ນ.
- ປິດຕາທັງສອງ.
- ໂດຍບໍ່ຖືລົງໃສ່ເກົ້າອີ້ຫຼືໂຕ໊ະເຮັດວຽກຍົກຂາຫນຶ່ງຕີນອອກຈາກພື້ນດິນ.
- ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງ 10 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນ.
- ປະຕິບັດຫ້າຢູ່ໃນຂາແຕ່ລະຄົນ.
ເຕືອນສິ່ງທີ່? PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
2-
Strengthening Exercisesການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຄວາມສາມາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອທົບທວນຄືນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
3-
Stretching Exercises
ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອທົບທວນຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
- Morning stretch
- Back Stretches
- Neck Stretches
- Stretches with Strap or Towel
4-
Endurance Exercisesການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ endurance ປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາການຍິນແລະອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເລືອກຈາກກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ:
- ເຕັ້ນລໍາ
- ໂຍຜະລິດ
- ການເຮັດສວນ
- ບ້ານເຮັດວຽກ
- ໂຖປັດສະວະ
- ລົດຖີບ
- Tai Chi
ຫ້ອງການປິ່ນປົວ PT ຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີໃຫ້ກຸ່ມການຝຶກຫັດກຸ່ມ. ນີ້ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງສັງຄົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່.