ເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃສ່ຫມອນ
ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຜ້າຍ້ອມໄດ້ບໍ? ການມີແຂນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍລິສຸດ, ອາຫານຫວ່າງໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍແຂ້ວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແຂ້ວຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສໍາເລັດ.
ການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ ແຂນ , ວົງ ແລະ ວົງເລັບ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານຈາກຂີ້ແຂ້ວໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຄວນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ມີຢູ່ໃນລະດັບຫນຶ່ງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເພື່ອເອົາການຄາດເດົາອອກ, ແລະຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະມີລົດຊາດ.
ຫມາກໄມ້
ຫມາກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນະນໍາໃຫ້ເດັກກິນຫມາກຫນຶ່ງຫາສອງຈອກຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານມີແຂນ.
ຫມາກໄມ້ແຂງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ, ເນື່ອງຈາກວົງເລັບທີ່ຢູ່ໃນແຂ້ວ. pears unripe ແລະ peaches ສ້າງບັນຫາດຽວກັນ. ຕັດຫມາກໄມ້ແຂງໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດໃສ່ກັບແຂ້ວໄດ້.
ຫມາກໄມ້ທີ່ອ່ອນນຸ້ມໄດ້ງ່າຍໃນການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ແຂ້ວມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງສາຍ, ເຖິງແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ອ່ອນໆກໍ່ສາມາດເປັນຝັນຮ້າຍ. ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ບູເບີລີ່, ຜົ້ງເບີລີ່, ແລະ blackberries ສໍາລັບມື້ທີ່ແຂ້ວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.
Vegetables
ຜັກສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ເດັກຄວນກິນຜັກຫນຶ່ງຫາສອງຈອກຕໍ່ມື້. ເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃສ່ຫມີ.
ຜັກແຂງ, ຜັກດິບເຊັ່ນກາເຟ, ຜັກໂານ, ແລະ broccoli ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກັດກ້ອນເຂົ້າກັບແຂ້ວແລະອາດຈະສະແດງວົງເລັບອອກຈາກແຂ້ວ. ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມຜັກດິບ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ສາມາດໃສ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍແຂ້ວຫລັງ.
ຜັກສ່ວນຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຝັນຂອງຜູ້ທີ່ນອນເພາະວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານເຮັດໃຫ້ອາຫານອ່ອນລົງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກິນຜັກທີ່ທ່ານມັກກິນເຂົ້າຈ້າວ, ລອງ້ໍາຕົ້ມມັນຈົນມັນອ່ອນລົງ, ຫຼືຕົ້ມມັນຈົນມັນອ່ອນ.
ເມັດພືດ
ເມັດພືດສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາມີເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເມັດສະຫນອງມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໃຊ້ຂອງທ່ານ.
ເມັດພືດໂດຍທົ່ວໄປເປັນກຸ່ມອາຫານທີ່ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ຖັກແສ່ວເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຂົ້າເມັດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ່ອນແລະນຸ້ມງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜູ້ຂາຍຫມວກກັນກະທົບຈໍານວນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຄວນມີຄວາມລະມັດລະວັງ.
ການກິນອາຫານເຂົ້າຈີ່ຢ່າງແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: ຖົງ, ແມ່ນຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ມີແຂນຂາເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກິນ. ເຂົ້າຈີ່ຊືມໂດຍການອົບອຸ່ນຫຼືທໍາລາຍມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ພືດຜັກທຽມທັງຫມົດແມ່ນຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕິດຢູ່ໃນລະຫວ່າງແຂນ, ການຕິດຕັ້ງແລະແຂ້ວເຖິງແມ່ນວ່າແຂ້ວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການແກ່ນແລະແກ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຜະລິດພັນນົມ
ແຂ້ວແລະແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ໂປຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ. ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ໃສ່ແຂນເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ່ອນແລະຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້ານ້ອຍໆ.
ເລືອກຈາກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະນົມສົ້ມຫນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານ ບໍ່ ມີນ້ໍາ lactose , ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ໍານົມແມ່ນທາງເລືອກນົມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຍັງອ່ອນນຸ່ມແລະໃຊ້ໄດ້ງ່າຍດ້ວຍແຂ້ວ.
ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານເນີຍແຂງຂອງປາ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາລະຫວ່າງສາຍແຂນແລະສາຍ. ພະຍາຍາມກະກຽມຕ່ອນຂະຫນາດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຖືກປອກເປືອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຊີ້ນ
ຊີ້ນໃຫ້ພວກເຮົາມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ. ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໂຕ. ຊີ້ນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, poses ບັນຫາສໍາລັບຜູ້ຖັກແສ່ວເພາະວ່າມັນເປັນເສັ້ນໃຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕົ້ມ. ຊີ້ນ Stringy ມັກຈະກາຍເປັນ stuck ໃນແຂນ, ຫຼືລະຫວ່າງແຂ້ວ. ການຂັດຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນທີ່ຈະຫຼົມ; ພວກເຂົາເຈົ້າສິ້ນສຸດລົງໃນການຖອນວົງດົນໆທີ່ອ້ອມຮອບຫມາມ. ການກິນຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມຈາກກະດູກ, ເຊັ່ນ: ປີກໄກ່ແລະກະດູກ, ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບແຂ້ວຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເອົາວົງເລັບ.
ໃຫ້ເລືອກເອົາຊີ້ນງົວທີ່ອ່ອນແອລົງ, ແລະຕັດມັນລົງເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານກິນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເອົາຊີ້ນອອກຈາກກະດູກກ່ອນກິນອາຫານ. ບາງຕົວເລືອກທີ່ດີມີປາ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູ. Tofu ຍັງເປັນທາງເລືອກ vegetarian ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນອ່ອນ.
ແກ່ນແລະແກ່ນ
ການເລືອກເອົາຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການເລືອກຂອງທ່ານຈາກກຸ່ມຜັກບົ່ວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ, ເພາະວ່າການກິນຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຖັກແສ່ວ.
ຫມາກໄມ້ແລະເມັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະພວກມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ສອງສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເອົາຜ້າກັນເປື້ອນ. ກິນລົງເທິງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືເມັດພັນສາມາດທໍາລາຍແຖບຫຼືວົງເລັບອອກຈາກແຂ້ວ. ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຂັດຂວາງສະຫນາມໄຟຟ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນອາດຈະບໍ່ທໍາລາຍສິ່ງໃດໆ. ສາຍບິດສາມາດຍ້າຍແຂ້ວເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ເວລາປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ເລືອກການແຜ່ກະຈາຍຫມາກແຫ້ງເປືອກ, ເຊັ່ນ: ມັນເບີເນີຍ, ມັນເບີ, ມັນເບີ, ຫຼືເມັດແກ່ນຂອງມັນ, ແລະໃຊ້ເມັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບໂຍເກີດຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າຫນົມ: ກຸ່ມອາຫານບໍ່
ເຂົ້າຫນົມອົມບໍ່ແມ່ນກຸ່ມອາຫານຢ່າງເປັນທາງການ, ແຕ່ໃຫ້ປະເຊີນຫນ້າກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມັກກິນເຂົ້າຫນົມອົມຕາມເວລາ. ແຕ່ການກິນເຂົ້າຫນົມອົມສາມາດທໍາລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດກັບແຂ້ວຂອງທ່ານແລະອາດເປັນຫນ້າດິນຂອງແຂ້ວເຊັ່ນກັນ.
ເຂົ້າຫນົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຍາກແລະຫນຽວ. ຫມໍ້ແກງຂອງ toffee ຈະຕິດຕາມວົງເລັບແລະແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍພວກເຂົາອອກໄດ້. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ປົກຄຸມຍາກຈະເຮັດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານໄມ້ຂອງຕົນ. ເຂົ້າຫນົມອົມ Gummy ຈະງໍໂຄສະນາແລະຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຈັບຄູ່ຂອງທ່ານ.
ກິນເຂົ້າຫນົມອົມ ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນໄລຍະ ການປິ່ນປົວ orthodontic ຂອງທ່ານ. ແຂ້ວມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຂັດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນແຂນ, ເພາະສະນັ້ນການລົບລ້າງນໍ້າຕານຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ເອົາມາໃຫ້ມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນ: ເພີດເພີນກັບຄວາມແຕກຕ່າງ
ການກິນອາຫານທີ່ມີແຂ້ວບໍ່ຄວນເບື່ອຫນ່າຍ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີແຂນຂາໄດ້, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທີ່ມີຢູ່ພ້ອມແລະກຽມພ້ອມໄດ້ງ່າຍ. ພະຍາຍາມເລືອກເອົາຊະນິດຂອງອາຫານຈາກກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ການຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານຍັງມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ orthodontic ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງການປິ່ນປົວໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ "chef ພາຍໃນ" ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະງ່າຍດາຍ, ລອງຊອກຫາເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼືສູດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ ຕາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- > ເລືອກ MyPlateUSDA.