ໃນເວລາທີ່ ກະພິບຮ້ອນ ອອກມາຈາກບ່ອນໃດ, ຕໍ່ສູ້ກັບກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍບາງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ທ່ານໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫວ່າງອາກາດໄດ້. ບໍ່ຄວນຢູ່ໃນຄວາມເມດຕາຂອງ ຮໍໂມນທີ່ ບໍ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບອຸນຫະພູມສູງແລະ "ນ້ໍາຖ້ວມ flash" ຂອງ ຫມົດປະຈໍາເດືອນ .
1 -
Stay Hydratedມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາປະລິມານຫລາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ້ອນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ລະບົບເຮັດຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຂອບຂອງຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸແລ້ວ, ແລະອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງລະບົບນັ້ນແມ່ນການສະຫນອງນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບເຢັນ.
ຈົ່ງເກັບນ້ໍາຈືດໃຫ້ທ່ານທຸກວັນແລະຈົ່ງຕື່ມມັນເລື້ອຍໆ. ພະຍາຍາມເອົາ 48 oz ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາທ່ານຈາກການອຸນຫະພູມສູງແລະຕື່ມຂໍ້ມູນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ Flash. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາສະນັ້ນເວລາຫມົດອາຍຸເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາແກ້ວ.
2-
Layer Upທ່ານຮູ້ວ່າການແຕ່ງຕົວໃນຊັ້ນນັ້ນແມ່ນສໍາຄັນຖ້າແຟດຮ້ອນຂື້ນກັບທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼາຍກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຖ້າຫາກທ່ານທັນທີທັນໃດຈະເລີ່ມຄວາມຮ້ອນ. ມີຜ້າຫຼາຍຊະນິດໃຫມ່ທີ່ຈະດູດຊືມອອກຈາກຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຊື້ເຄື່ອງຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມນອກຫຼືລາຍການທ່ອງທ່ຽວສໍາລັບຜ້າທີ່ດູແລງ່າຍທີ່ສາມາດໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໄດ້.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ Capri, ບໍ່ມີຫຼັກຖານ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຊ່ວຍໃນການປ່ອຍໃຫ້ອາກາດໄຫລໃຫ້ທ່ານຢູ່ເບື້ອງເຢັນ. ຊອກຫາແບບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລັ່ງຊັ້ນຊັ້ນນອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອົບອຸ່ນຫຼືໃນກອງປະຊຸມທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ. ການວາງແຜນພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດປີ.
3-
Breathe Deepເຕັກນິກການຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນ. ສອນຕົວທ່ານເອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການລົມຫາຍໃຈຊ້າ, ທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ flash ມາ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຖືມັນເປັນເວລາກ່ອນປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກຊ້າ. ການຂະຫຍາຍຄາງຫມູຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໄດ້.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ, ເຊັ່ນການຫາຍໃຈໂຍຜະລິດຫຼືການຫາຍໃຈຂອງ Pilates, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຕົວຈິງ, ພວກເຂົາຈະມາຕາມທໍາມະຊາດໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອັບອາຍຂອງເຫດການຮ້ອນ. ຝຶກສອນກ່ອນກ່ອນເວລາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານຄວາມຮ້ອນ. ຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
4-
ເຢັນຫ້ອງປິດອຸນຫະພູມ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຫຼືພັດລົມ. ການຮັກສາອຸນຫະພູມໃນເຮືອນຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 70 ໃນລະຫວ່າງມື້ແລະປະມານ 65 ອົງສາໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຕ່ໍາ.
ພະຍາຍາມນອນກັບຜ້າຄຸມແສງສະຫວ່າງຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຮັກສາຂາຫນຶ່ງຢູ່ນອກຜ້າຄຸມຕຽງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ຄົງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມເຢັນໃນອຸນຫະພູມໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
5-
ຫລີກລ່ຽງຄວາມຮ້ອນຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານທີ່ນອກບ່ອນຮ້ອນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຫ້າມອາບແດດ, ຫຼີກເວັ້ນອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ແລະເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຢາງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສະຖານທີ່ເຢັນທີ່ມີອຸນຫະພູມຄົງທີ່ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຖ້ວມພາຍໃນທີ່ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງ.
6-
ຂ້າມເຄື່ອງເທດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມົດກໍາເນີດແລະລະບົບເຮັດຄວາມເຢັນພາຍໃນຂອງທ່ານມີຄວາມຫມາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຮ້ອນ. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດຍົກລະດັບອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໄດ້. ສະນັ້ນອາຫານທີ່ເຜັດຮ້ອນແລະເຜັດອາດຈະເປັນຜູ້ສ້າງແຟດ, ດັ່ງນັ້ນອາດຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນແລະເຖິງແມ່ນເຫຼົ້າ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານຂອງທ່ານເອງແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ປຸ່ມ Flash ທ່ານ. ເມື່ອຮໍໂມນຂອງທ່ານອອກມາ, ທ່ານອາດຈະສາມາດກິນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ອີກ. ແຕ່ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ອອກຈາກອາຫານເຜັດສໍາລັບຄົນອື່ນ.
7-
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນestrogen ຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫຼືລົບລ້າງໄຟຟ້າຮ້ອນ. ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫມວດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບການປິ່ນປົວຮໍໂມນ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢາທີ່ມີຕ່ໍາໃນເວລາສັ້ນໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນປີທີ່ຮ້ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການຮ້ອນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້, ຫຼືຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງໄລຍະສັ້ນໆຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທີ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ການປິ່ນປົວ ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບ.
8-
ພະຍາຍາມຢາ Meds ຕາມໃບສັ່ງແພດມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາການຮ້ອນໃນເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸ. ມີຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານການຊັກ, ແລະອື່ນໆທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຢາທີ່ສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ double ແລະປິ່ນປົວອາການຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານ ບໍ່ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບເງື່ອນໄຂໃດໆເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດສໍາລັບອາການຮ້ອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ estrogen, ບາງຄັ້ງແນ່ນອນສັ້ນຂອງຫນຶ່ງ meds ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນ lifesaver ໃນໄລຍະປີຮ້ອນຮ້ອນ.
9-
ການທົດລອງກັບ Flaxseedການສຶກສາທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຮັດໂດຍຫ້ອງການ Mayo Clinic ໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ກິນ 40 ກຼາມດິນທີ່ໃຊ້ flaxseed ໃນມື້ຫນຶ່ງໄດ້ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາການຮ້ອນ. ແລະ, ຫນ້າແປກໃຈ, flaxseed ໄດ້ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະກ້າມຊີ້ນສໍາລັບບາງຄົນຂອງແມ່ຍິງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕົວເລືອກທາງຮໍໂມນ, ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫວັງ!
10-
Go Herbalມີວິທີແກ້ໄຂວິຕາມິນ, ພືດແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ້ອນ. ວິຕາມິນອີ, yam phytoestrogens, ແລະ cohosh ສີດໍາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊໍາເຮື້ອ.
ການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນສັກສິດເທົ່າທຽມກັບ placebo. Black cohosh ມີຊື່ສຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອແຟດແລະມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍ. ມີຈໍານວນແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ສາບານໂດຍການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ເຖິງຂະຫນາດນັ້ນວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາ.