ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມອາຍຸຂອງທ່ານ
80s ຂອງທ່ານແມ່ນ 60s ໃຫມ່ - ທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ອາຍຸຂອງທ່ານເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະເປັນກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຄີຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຍາວຂອງທ່ານ. 80s ຂອງທ່ານແມ່ນເວລາທີ່ຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງສະພາບສຸຂະພາບໃດຫນຶ່ງ, ແລະຈະເປັນທາງສາດສະຫນາກ່ຽວກັບການກວດຫາການນັດຫມາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຄວາມຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຄວາມສົມດູນ, ລະດັບພະລັງງານແລະອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານນີ້ໃນມື້ນີ້.
1 -
ກິນອາຫານສໍາລັບອາຍຸແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ມີໂພຊະນາການຂອງໄພ່ພົນຂອງທ່ານຕະຫລອດຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ - ແມ່ນແລ້ວ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການປັບປຸງໃນປັດຈຸບັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະ (ໃນບາງກໍລະນີ) ປະຕິເສດຄວາມເສຍຫາຍແລ້ວ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເປັນຫຍັງ? ສານເຫຼົ່ານີ້ພົບຢູ່ໃນພືດ, ໃຫ້ວັດຖຸດິບທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເຮັດການສ້ອມແປງແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ. ອ່ານຕໍ່.
2-
ຢ່າພາດການຄັດເລືອກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງກັບໂຣກມະເຮັງ, ການກວດເລືອດສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ມັນເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ຈະກໍານົດການນັດຫມາຍ, ໄປຫາຫ້ອງການແພດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າການທົດສອບ - ແຕ່ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກແລະແມ່ນແຕ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມມ່ວນຊື່ນເລັກຫນ້ອຍ.
ຊ່ວຍປະຢັດວາລະສານທີ່ດີເພື່ອອ່ານພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານລໍຖ້າ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານທ່ຽງທີ່ດີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼືເອົາມາໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ວັນທີຄັດເລືອກ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ການກວດເລືອດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຊີວິດທ່ານໄດ້. ອ່ານຕໍ່ .
3-
ຈະ 100% ສະຫມັກໃຈການຕິດຕາມແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຮຽກເອີ້ນ "ຕາມຄໍາສັ່ງຂອງແພດຫມໍ".
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ຕິດຕາມ. ປະຊາຊົນຈະ (ໂດຍສ່ວນຕົວແລະໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາກັບແພດ) ພຽງແຕ່ຢຸດກິນຢາປິ່ນປົວ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ປະລາດເຮັດແນວໃດຫລາຍຄົນເຮັດແນວນີ້. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າຢາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຮັກສາບັນທຶກຂອງອາການຂອງທ່ານແລະມີການສົນທະນາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ - ແຕ່ບໍ່ປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ, ກິນເວລາພັກຜ່ອນຫຼືຢຸດການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ອ່ານຕໍ່ .
4-
ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຍ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ກະດູກຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຖິງແມ່ນວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຍ້າຍອອກຫຼາຍ, ພະລັງງານແລະສຸຂະພາບຫຼາຍທ່ານຈະມີ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການຫຼືພຽງແຕ່ອອກແລະຍ່າງ. ລົງທະບຽນສໍາລັບບາງຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດຫຼືປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສົມທົບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ແຕ່ໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍ! ອ່ານຕໍ່.
5-
ເບິ່ງຫມູ່ເພື່ອນ, ປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານເບິ່ງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸກວ່າຄົນທີ່ໄດ້ລາຍງານຄວາມໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍມັກຈະມີສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫມອງດີຕໍ່ປີ. ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຖືກກະຕຸ້ນໂດຍປະຊາຊົນ (ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໂດຍການແຂ່ງລົດຄໍາສັບຕ່າງໆ). ປະຊາຊົນມີຄວາມສົນໃຈ, ມີຄວາມສົນໃຈແລະບາງຄັ້ງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ເກືອບທຸກຄັ້ງທີ່ພົບກັບບຸກຄົນອື່ນສະເຫນີສະຫມອງກັບຈໍານວນຂອງປິສະນາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສະຫມອງແລະສັງຄົມເພື່ອແກ້ໄຂ. ໃຊ້ເວລາກັບປະຊາຊົນແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງແຫຼມ.
6-
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າສາຍພົວພັນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນວ່າປະຊາຊົນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຫລືພຽງແຕ່ຜ່ານມື້ທີ່ບໍ່ດີ; ມີຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວໃກ້ຄຽງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນ trick - ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສັບສົນ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຂໍໃຫ້ພວກເຂົາ. ເຮັດໃຫ້ການຮ້ອງຂໍທີ່ຊັດເຈນ, ຈໍາກັດແລະປະຊາຊົນຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານມີສິ່ງເລັກນ້ອຍກ່ວາເພື່ອໃຫ້ບັນຫາເກີດຂື້ນໃນຄວາມລັບ. ອ່ານຕໍ່.
7-
ສ້າງເລື່ອງໃຫມ່ເລື່ອງແມ່ນວິທີການພື້ນຖານຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານໃນໂລກ. ການໃຊ້ເວລາແລະບອກເລື່ອງອຸດົມສົມບູນ, ເລື່ອງສ້າງສັນແມ່ນການເຮັດວຽກສະຫມອງທີ່ດີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ແຕ່ບອກເລື່ອງຕ່າງໆທີ່ດີແມ່ນວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະລາຍງານ "ຂໍ້ເທັດຈິງພຽງແຕ່" ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບໂທລະສັບຫຼືຄົນທີ່ຮັກ, ພັດທະນາວິທີການເສີມສ້າງພາສາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມເຕັ້ນແລະຮັກສາຄວາມສົນໃຈ. ການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານແຫຼມແລະການພົວພັນຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ອ່ານຕໍ່.
8-
ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນດີມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນອາຍຸຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານນອນຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນ - ແຕ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມທ້າທາຍໃນການນອນ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຕ້ອງການນອນ. ຄວາມເຈັບປ່ວຍ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ), ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາແລະນິໄສບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ການນອນສັ້ນເກີນໄປຫຼືການເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ໃນຕຽງ) ສົມທົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫລືສອງອາທິດສຸມໃສ່ການປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ.
9-
ເຮັດວຽກສະຫມອງຂອງທ່ານຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຂົມຂື່ນ. ຖ້າຫາກວ່າມື້ຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາແລະຄາດເດົາໄດ້, ສະຫມອງຂອງທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ "ເລືກອອກ". ຄວາມແປກປະຫລາດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນນັ້ນ. ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກຮູ້. ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລ້ວສະຫມອງຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸໄດ້ດີ. ອ່ານຕໍ່.
10-
ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກັນກ່ຽວກັບການຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າລືມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ຄວາມຈໍາຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ງານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຢາກຮູ້ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເຮັດຄວາມຈໍາ "ເຮັດວຽກອອກ" ທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນບໍ່ໃຊ້ລາຍການ, ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາວ່າຈະເປີດປະຕູດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມຫຼືຂັບລົດໄປທາງຮ້ານໃຫມ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະພັດທະນາເຕັກນິກໃຫມ່ແລະ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ສໍາລັບຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ. ອ່ານຕໍ່.