ທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານມີພະຍາດຫືດ

ປະກອບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງໂລກຫືດ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ໂລກຫອບຫືດສໍາລັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈໄດ້. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນບໍ່ໃຫ້ກິນຢານອນໄຣຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດ ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນທີ່ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີ. ບາງຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ່ຽງແລະ ຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະປ້ອງກັນອາການຫອບຫືດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ

ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢ່າງເປັນປະຈໍາ ກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ໂຍຜະລິດ, ທ່ານສາມາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງລະດັບ endorphin, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ປັບປຸງການນອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງລະດັບພະລັງງານ.

ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການ Relaxation

ໃນຂະນະທີ່ມີຈໍານວນເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນວ່າການສັງເກດການຫຼືການຍືນຍັນການຢືນຢັນໃນທາງບວກ, ພຽງແຕ່ຊ້າລົງແລະການມີຫຼາຍຂຶ້ນກໍ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຢູ່ບ່ອນທີ່ມີເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼືຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ຮູ້ສຶກຫຼືຮູ້ສຶກວ່າປະຈຸບັນປະມານ 5 ນາທີ.

ການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາໃນປັດຈຸບັນແລະການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນມັກຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

Meditate

ການສະມາທິສະຫນອງໃຫ້ຈໍານວນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການຫອບຫືດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການສະມາທິຈໍານວນຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂອງທ່ານ:

• ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຫຼຸດລົງ
• ອັດຕາການຫາຍໃຈຫຼຸດລົງ
• ຕ່ອມ adrenal ຜະລິດຫນ້ອຍຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ
• ສະຫມອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍ

ການສະແຫວງຫາສະຕິປັນຍາຫນຶ່ງຢ່າງໄວວາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບສຸກ.

ປິດຕາແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາມືຂອງພວກເຂົາໃສ່ທ້ອງຂອງພວກເຂົາແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງຂຶ້ນແລະລົງຂອງມື. ງຽບສຽງໃນຫົວຂອງທ່ານຈາກການສຸມໃສ່ບັນຫາໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຄິດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະງຽບສະຫງົບ, ພຽງແຕ່ຕັ້ງໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດທັນທີແລະສັງເກດເຫັນທັນທີ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນ.

ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບພະຍາດຫືດ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (ມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການສະມາທິໃນຫຼາຍວິທີ), ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງໂລກຫືດໄດ້.

ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ , ທ່ານສາມາດຍ່າງຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ການສຸມໃສ່ແລະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງມັກຈະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ໃຈສະບາຍ.

ປັບປຸງທັກສະການຈັດຕັ້ງຂອງທ່ານ

ການຂາດການຈັດຕັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດ. ເພີ່ມໂຄງປະກອບການກັບຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານອາດຈະປັບປຸງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າການປະຕິບັດການຄຸ້ມຄອງເວລາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບເວລາຫຼາຍຂຶ້ນຈາກມື້ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

ປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ

ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງແຫ່ງການນອນຫລັບແຫ່ງຊາດເວົ້າວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຫຼາຍໄດ້, ເວລານອນແບບປົກກະຕິ (ເຊັ່ນການນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ) ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ເຕັກນິກການຢືນຢັນໃນທາງບວກໃນເວລານອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນສົດຊື່ນ. ຈຸດສຸມໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການຕື່ນຂຶ້ນສົດຊື່ນໂດຍການກ່າວເຖິງສິ່ງທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຈະຕື່ນຂຶ້ນໃຫມ່ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການນອນ 5 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຕື່ນຕົວພະລັງງານແລະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງຂ້ອຍ". ມີທ່າແຮງທີ່ຈະປັບປຸງການຕີລາຄາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານເອງ, ລະດັບພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າແລະການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.

ກໍານົດເວລາມ່ວນບາງ

ທ່ານເຄີຍຄິດວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ມີຄວາມສຸກ?"

ພວກເຮົາໄດ້ຖືກຈັບໄດ້ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມື້ຂອງການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຄອບຄົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ສຸດຂອງທຸກຄົນທີ່ຄ້າຍຄືພະຍາດຫືດ - ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າວົງຈອນຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາອາດຈະມີຫນ້ອຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄົນອື່ນ.

ຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງປັນຍາ, ຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ເວລາກໍານົດເວລາສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ການໃຊ້ເວລາອ່ານບາງເວລາ, ໄປຫາການສຶກສາພະຄໍາພີຫຼືການແຊນເຂົ້າໄປໃນອາຊີບແມ່ນຕົວຢ່າງຈາກແຕ່ລະພື້ນທີ່ທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ປັບປຸງການກິນອາຫານຂອງທ່ານ

ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ການກິນອາຫານບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ທຸກຍາກ. ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຖືກກໍານົດວ່າເປັນປະລິມານນ້ໍາຕານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນມີຄວາມສໍາພັນກັບອາການຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດັບສູງຂອງຄວາມກົດດັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສໍາລັບພະລັງງານ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ

ການຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ. Laughing ປ່ອຍ endorphins ຄ້າຍຄືກັນແລະຮໍໂມນອື່ນໆທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫົວເລາະພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະມີນໍ້າຫນັກຕໍ່ທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> American Psychological Association. ຜົນກະທົບດ້ານຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.

> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J Anstey, Peter Butterworth ຮູບແບບອາຫານແລະອາການປວດຊຶມໃນໄລຍະເວລາ: ການກວດສອບຄວາມສໍາພັນ > ກັບ > ສະຖານະພາບທາງເສດຖະກິດ, ພຶດຕິກໍາດ້ານສຸຂະພາບແລະ Risk cardiovascular. PLOS ONE ວັນທີ 29 ມັງກອນ 2014.

> Bennett MP, Lengacher C. ຄວາມຫນ້າກຽດແລະຕື່ນເຕັ້ນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບ: III. ຜົນການລົ້ມລະລາຍແລະສຸຂະພາບ. ເອກະສານສະຫຼຸບແລະຢາທາງເລືອກ, ເດືອນມີນາ 2008.

> ແຫ່ງຊາດຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດສະຖາບັນ. ບົດລາຍງານຄະນະຜູ້ຊ່ຽວຊານ 3 (EPR3): ຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການວິນິດໄສແລະການຄຸ້ມຄອງຂອງພະຍາດຫືດ.