ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ການລອຍນ້ໍາເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນເທົ່ານັ້ນ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມສໍາລັບໂຄງການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ. ມີຄວາມສົງໃສວ່າພະຍາດເບົາຫວານຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ລອຍນ້ໍາສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ?
Gary Hall Jr. ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1 ຢູ່ໃນອາຍຸ 25 ປີ. ຍ້ອນການຄຸ້ມຄອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງລາວແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ, ລາວໄດ້ຊະນະຫຼຽນຫຼຽນຫຼຽນຫຼຽນຫຼຽນ 8 ຫຼຽນໃນປີ 1996 ແລະ 2000.
ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າທຸກໆຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຈະຊະນະຫຼຽນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນ,
ປະໂຫຍດຂອງການລອຍນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ
ການລອຍນ້ໍາປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈ cardiovascular. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າຄົນອື່ນສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ການລອຍນ້ໍາຍັງເຜົາພະລັງງານແລະສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ການລອຍນ້ໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຄຸນຄ່າໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອປະຕິບັດ, ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນດູດຊັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃຫ້ປະສິດທິຜົນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການໃຊ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ການຄວບຄຸມ glucose ປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສໍາລັບຊົ່ວໂມງ - ຫຼືບາງຄັ້ງມື້ - ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຖາວອນ. ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນກວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານກວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງແຕ່ບໍ່ເລື້ອຍໆ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ.
ພະຍາຍາມເຮັດວຽກເຖິງ 45 ຫາ 60 ນາທີ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ນາທີແມ່ນດີ.
ມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ:
- ມັນມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຕີນຂອງຕີນກ່ວາຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ບາດແຜບາດເຈັບເຊັ່ນ: ບາດແຜຫຼືອັກເສບຊ້າລົງເພື່ອປິ່ນປົວແລະຕິດເຊື້ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາເຊັ່ນລອຍນ້ໍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
- ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກາວິທັດໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງແຂ້ວຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼືມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
- ມັນແມ່ນປົກກະຕິໂດຍຜູ້ຊ່ວຍຊີວິດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຫາກທ່ານພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ການໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໄປກ່ອນຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບໃນໂຄງການຝຶກຫັດໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ປ່ວຍມີຄວາມພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຍັງຈະຕ້ອງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບກ່ຽວກັບຄວາມລະມັດລະວັງພິເສດທີ່ຈະອີງຕາມປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ທ່ານມີ. ປັດໄຈອື່ນທີ່ຈະພິຈາລະນາປະກອບມີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກປະຕິບັດ, ລັດການສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ລະດັບນໍ້າຕານແລະບັນຫາອື່ນໆ.
ການກະກຽມເພື່ອລອຍ
ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ຈະລອຍ. ສະນຸກເກີໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືສູນການລອຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນວ່າການດໍາເນີນງານໂດຍ YMCA ຫຼື JCC, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຄຸ້ມຄອງຊີວິດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ແລະສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະເຫນີໂຄງການນ້ໍາຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະນຸກເກີທີ່ມີຊີວິດຊີວິດແມ່ນດີ.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຊັ້ນລອຍນ້ໍາເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຫຼືຜູ້ລອຍນ້ໍາຂັ້ນກາງພັດທະນາເສັ້ນເລືອດຕັນໄດ້ງ່າຍແລະສະດວກກວ່າເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຊອກຫາຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ aerobics ນ້ໍາ. ຊັ້ນຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ນໍາພາໂດຍຜູ້ສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຕ້ອງການລອຍນ້ໍາແລະສົ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຜູ້ປ່ວຍຄວນກວດເບິ່ງຜູ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງຕົນກ່ອນແລະໃຫ້ຜູ້ສອນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພິເສດໃດໆ.
ການລອຍນ້ໍາດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ: ພິຈາລະນາພິເສດ
- ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາ, ໃຫ້ບອກວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ.
- ໃສ່ເຂັມຂັດລະ ຫັດບັດເບົາຫວານ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ເກີບອາບນ້ໍາຫຼືເກີບອື່ນໆທີ່ອ້ອມຂ້າງສະນຸກເກີແລະໃນຫ້ອງ locker. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການລະຄາຍເຄືອງຫຼືຕັດຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືເອົາຕີນຂອງນັກກິລາ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນກວດເບິ່ງຕີນຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກອອກຈາກສະລອຍນ້ໍາເພື່ອກວດເບິ່ງການຕັດ, ຮອຍຂີດຂ່ວນຫຼືການຂີ້ຕົວະ.
- ການລອຍນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາດົນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ຕໍ້ ແຫ້ງຫຼືຕ່ໍາໃນເລືອດ. ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ hypoglycemia, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
- ນໍາເອົາຢາເມັດເກັດ, ອາຫານຫວ່າງຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະຢາເມັດນ້ໍາຕານໃນນ້ໍານົມຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ຖ້າທ່ານໃສ່ ປັ໊ມ Insulin , ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການລອຍ.
Sticking ກັບມັນ: ຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືຫ້ອງຮຽນສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານມີສ່ວນຮ່ວມ. ແຮງຈູງໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພິເສດແລະການລະມັດລະວັງຂອງທ່ານກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ວິທີການອື່ນເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງການຕິດຢູ່ກັບຕາຕະລາງປົກກະຕິແມ່ນການໃຊ້ເວລາຮຽນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່, ແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈກັບກໍານົດເວລາເປັນປົກກະຕິແລະລອງໃຊ້ສິ່ງໃຫມ່ເຊັ່ນ: ແອໂລບິກ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ: ເວລາທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງ້ໍາຕານຂອງທ່ານ." ວັນທີ 1 ເດືອນທັນວາປີ 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ / ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂລກເບົາຫວານ." ການຮັກສາເບົາຫວານ. 271 ມະຄະ 2547 S58-62 5 ກັນຍາ 2007
"ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະຍາດເບົາຫວານ." ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານແຫ່ງໂລກເບົາຫວານ. ສິງຫາ, 2014. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.