ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລືອກຕຽງນອນຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ

ບໍລິສັດຫຼືອ່ອນ?

ຄະນະກໍາມະການຄະນະກໍາມາທິການຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນວ່າ ບ່ອນນອນ mattress ທີ່ບໍລິສັດຫຼືອ່ອນ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນໃນເວລາກາງຄືນ. ທ່ານກ່າວວ່າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າການເລືອກແມ່ນທ່ານ - ທີ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ແລະການຄົ້ນຄ້ວານັ້ນເວົ້າເຖິງແນວໃດ? ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂະຫນາດກາງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ເຈັບທີ່ສຸດ.

ຕົວຢ່າງ, The Lancet ຈັດພີມມາຜົນຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນ 313 ຄົນທີ່ເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ນອນແລະເມື່ອເຂົາເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຈັດໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃສ່ບ່ອນນອນ mattress ຫຼື mattress ທີ່ມີຂະຫນາດກາງ, ແລະຫຼັງຈາກ 90 ວັນ, ພວກເຂົາໄດ້ປະເມີນຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພິການ.

mattress ບໍລິສັດຂະຫນາດກາງໄດ້ຊະນະ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໃນກຸ່ມ mattress ຂະຫນາດກາງມີຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພິການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສຶກສາເມື່ອທຽບກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມ mattress ບໍລິສັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເວົ້າວ່າ:

"mattress ຂອງ firmness ຂະຫນາດກາງປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພິການໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາທີ່ບໍ່ສະເພາະຊໍາເຮື້ອ."

ທ່ານ Michael Perry, ຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງສະຖາບັນ Laser Spine Institute ໃນ Tampa, Fla, ຍອມຮັບວ່າບ່ອນນອນ mattress ຂະຫນາດກາງແມ່ນທາງທີ່ຈະໄປ. ແຕ່ເຂົາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ (ບໍ່ມີຈຸດປະສົງ) ເພີ້ມວ່າຂະຫນາດຫນຶ່ງ ບໍ່ ເຫມາະສົມໃນການເລືອກ mattress ໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດກະດູກສັນຫຼັງ.

ບັນດາປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ.

ສະຖານະການທາງການແພດຂອງທ່ານ

ການເລືອກເອົາ mattress ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍກ່ວາວ່າສິ່ງທີ່ຫນັກຫຼືອ່ອນແມ່ນ, Perry ເວົ້າວ່າ. ທ່ານ (ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ) ຕ້ອງພິຈາລະນາປະຫວັດສາດດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃນບາງລາຍລະອຽດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບປຸງການຊື້ຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ mattress, Perry ແນະນໍາໃຫ້ຖາມຕົວເອງຕໍ່ກັບຄໍາຖາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານມີເງື່ອນໄຂຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ? ການບົ່ງມະຕິຫຼືການກວດກາຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບມື້ໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ອາການຂອງ stenosis spinal ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາສະເຫນີຕົນເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢືນແລະຍ່າງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຄໍາຖາມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ mattress ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະຫມອງເສີຍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນທ່ານ, ເລືອກ mattress ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດພ້ອມກັບການເຊາະເຈື່ອນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, Perry ເວົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼືຖ້າທ່ານມີ ໂລກຂໍ້ ທຽມ ກະດູກສັນຫຼັງ ໂດຍບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອ, ບັນຫາແຜ່ນ ຫຼືຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນບໍ່ສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼືອ່ອນເພຍຂອງ mattress ຂອງທ່ານ. "ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເຮັດດີຂຶ້ນໂດຍມີການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: mattress firmer," Perry ເວົ້າວ່າ.

Perry ຍັງເວົ້າວ່າໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ ບາງຢ່າງ ໃນເວລາທີ່ເຂົານອນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດ ຫຼາຍໆຄັ້ງກໍ່ຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ, ເວົ້າຂ້ອນຂ້າງ. ລາວເວົ້າວ່າຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼາຍໆເທື່ອ, ແພຈຸລັງໄດ້ປ່ຽນແປງແລະອາດຈະແຂງແຮງ. ໃນກໍລະນີນີ້, mattress ທີ່ອ່ອນໆອາດຈະສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.

ອາຍຸຂອງທ່ານແມ່ນແນວໃດ?

ທ່ານດຣ Perry ເຕືອນວ່າພາກຮຽນ spring mattress ແຕກແຍກໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຂອງທ່ານອ່ອນໆ. "ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປ່ວຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້," ລາວບອກຂ້ອຍ.

ອີງໃສ່ການນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ mattress ໃຫມ່, ຫຼືທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບອາຍຸຂອງທ່ານ? ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະຫວ່າງຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ:

ການສຶກສາທີ່ເຮັດໃນ Oklahoma ແລະຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານການປິ່ນປົວພະຍາດແລະການປິ່ນປົວພະຍາບານ ໄດ້ວັດແທກຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄຸນະພາບຂອງການນອນໃນ 22 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ພວກເຂົາໃຫ້ "ລະບຽບການ" (ແລະໃຫມ່) ລະບົບນອນສໍາລັບ 28 ມື້.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ປຽບທຽບການຈັດອັນດັບຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງລະບົບການນອນຂອງພວກເຂົາໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາພົບວ່າລະບົບການນອນທີ່ລະບຸໄວ້ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງທັງສາມຢ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ຕໍາແຫນ່ງນອນຂອງທ່ານ

ທ່ານມັກນອນຢູ່ບ່ອນໃດ? ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນປະເພດການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຕຽງຂອງທ່ານ. ທ່ານ Perry ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ, ການນອນຫລັບຂ້າງຄຽງ (ທີ່ທ່ານເອີ້ນວ່າ sleepers ຕໍາແຫນ່ງ fetal), ແລະອາການນອນຫລັບກະເພາະອາຫານ:

1. Sleepers ຂ້າງຄຽງ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ sleepers ຂ້າງ, Perry ບອກຂ້າພະເຈົ້າ. ພວກເຂົານອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງລູກໃນທ້ອງດ້ວຍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນໄປຫນ້າອົກຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນ hips ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນຫລັບແລະຂ້າງຄອດ, Perry ແນະນໍາບ່ອນນອນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ຫນຶ່ງຈາກຍີ່ຫໍ້ Tempurpedic. ຜ້າປູທີ່ນອນ Tempurpedic ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄວາມສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນພື້ນທີ່ thoracic ແລະ lumbar ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
2. Sleepers ກະເພາະອາຫານ ແຕ່ສໍາລັບການນອນຫລັບກະເພາະອາຫານ, mattresses ອ່ອນເຊັ່ນ: Tempurpedic ອາດຈະ irritate ກັບຄືນໄປບ່ອນ. "ບ່ອນນອນທີ່ອ່ອນໆໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຈົມເຂົ້າໄປໃນຕຽງ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຮູ້ວ່າມັນຈະເພີ່ມຂື້ນໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. Perry ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນທີ່ນອນຂອງບໍລິສັດຂະຫນາດກາງແມ່ນດີສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງກະເພາະອາຫານ. ຄວາມຄິດທີ່ລາວເວົ້ານັ້ນແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຈາກບ່ອນນອນທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກ, ແຕ່ບໍ່ມີປະສົບການທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຜົນກະທົບຂອງການຫລົ້ມຈົມຈະຂະຫຍາຍອອກໄປຖ້າທ່ານມີທ້ອງນ້ອຍ. ສໍາລັບປະຊາຊົນບາງຄົນ, ການຫລົ້ມຈົມອາດຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ.
3. ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ ແລະສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, Perry ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູ, ມ້ວນ, ຫຼືຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນມາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ການປາດຢາງພາຍໃຕ້ເຂດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫນອງໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ເຂົາເວົ້າວ່າ.

ກຸ່ມດຽວກັນຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ Oklahoma ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງໄດ້ເຮັດການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຢືນຢັນການຢືນຢັນຂອງ Perry. ການສຶກສາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນ Applied Ergonomics ໃນປີ 2010, ມີ 27 ຄົນທີ່ມີອາການປວດເຂົ່າແລະແຂງໃນເວລາທີ່ເກີດຂື້ນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າແບ່ງປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕາມຕໍາແຫນ່ງການນອນຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍໃຫ້ກັບ mattress ຂະຫນາດກາງທີ່ມີການປະສົມປະສານຂອງໂຟມແລະຊັ້ນຢາງທີ່ອີງໃສ່ຕົວເລືອກທີ່ຕັ້ງຂອງພວກເຂົາທີ່ຕ້ອງການ - ການເລືອກທີ່ກົງກັບຄໍາອະທິບາຍຂອງ Perry ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການປະເມີນຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການນອນແລະມີຄຸນນະພາບທຸກໆມື້ໃນໄລຍະສາມເດືອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາການເຈັບປວດແລະເຈັບຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍບ່ອນນອນໃຫມ່. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ພວກເຂົາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຫນ້ານອນນອນ ບໍ່ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບໍ່ສະບາຍແລະວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນບ່ອນນອນຂອງທ່ານດ້ວຍຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບ່ອນນອນ

ປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕ້ອງການສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນດີກວ່າ, ທ່ານດຣ Perry ສະຫຼຸບ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດກັບຄືນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຊື້ຢານອນກໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານແລະເລືອກເອົາການຄັດເລືອກຂັ້ນສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. ການປຽບທຽບກຸ່ມຂອງການນອນໃນຄຸກສໍາລັບລະບົບການນອນໃຫມ່ແລະສ່ວນບຸກຄົນ. Appl Ergon 2008 39 (2): 247-54 Epub 2007 Jun 26}

_{Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. ປະສິດທິພາບຂອງລະບົບການນອນທີ່ເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ, ເຈັບປວດບ່າ, ແລະແຂງກະດູກ. Manipulative Physiol Ther 2002 25 (2): 88-92}

_{Kovacs FM, Abraira V, Pea A, et al ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ mattress ກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເພາະຂອງຊໍາເຮື້ອ: ການທົດລອງແບບ randomized, double blind, ຄວບຄຸມ, multicentre. Lancet 2003 ພະຈິກ 15 362 (9396): 1599-604 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 14630439}

_{ບ່ອນນອນສໍາລັບໂຣກຍ້ອນຫຼັງເຮື້ອນຫຼືເຈັບຄໍ: ການທົບທວນຜົນກະທົບແລະແນວທາງການປິ່ນປົວ. Ottawa (ON): ອົງການກາແດງແລະເຕັກໂນໂລຢີໃນສາທາລະນະສຸກຂອງການາດາ; 2014 ພຶດສະພາ 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}