ຈາກສະຫຼັດໄກ່ໄປສູ່ເສັ້ນໃຍ ... ບາງອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງ ດ້ານເຕັກນິກ ທີ່ວ່າ "ອາຫານທັງຫມົດສາມາດເຫມາະສົມ" ໃນ ອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ ມີສຸຂະພາບ, ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍກວ່າ (ແລະມີສຸຂະພາບ) ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ. ນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືໄຂມັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນອາດເຮັດວຽກໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ກິນຫຼືສອງ. ແຕ່ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານອອກ, ຈຸດໃດທີ່ທ່ານຢາກໄດ້ຕົວເອງທີ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີພຽງແຕ່ "ເຫມາະສົມ" ເທົ່ານັ້ນ?
ນີ້ແມ່ນຫ້າອາຫານເພື່ອຫລີກເວັ້ນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານອອກຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ:
ໂຕນ, ໄກ່, ຫຼືສະຫຼັດ Sandwiches ໄຂ່
ຂ້າພະເຈົ້າເປັນພັດລົມໃຫຍ່ຂອງ sandwiches, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ໂປຼຕີນແລະ ຜັກ ເມັດທີ່ ມີນ້ໍາມັນ ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານແລະມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບໂຕນ, ໄກ່ແລະແກງສະຫຼັດໄຂ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານອອກ. ສ່ວນຜະລິດຕະພັນ sandwich ສະຫຼັດສະຫລັດສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີການນໍາໃຊ້ໃຊ້ຫລາຍມາຍ mayonnaise ໄຂມັນເຕັມທີ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະໄຂມັນສູງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວເຮືອນ, ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຢ່າງພຽງພໍຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຈະເກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານອອກ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມແຊນວິດສະຫຼັດ.
Southwestern Salads
ທ່ານສາມາດໃສ່ຄໍາສັບ "taco" ແລະ "salad" ໃນປະໂຫຍກດຽວກັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບຖານສີຂຽວທີ່ມີສອງຊິ້ນ (ສີຂີ້ເຖົ່າສີຂຽວທີ່ດີກວ່າເກົ່າ) ແລະມີປາຍໂປ່ງ, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງນຸ່ງອ່ອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫລັດຕະວັນຕົກສຽງໃຕ້, ມັກຈະເປັນການລະເບີດປະຕິກິລິຍາດ້ວຍການເນີຍແຂງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ຊີ້ນຂົ້ວ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຢ່າງຫນັກ, ແລະ toppers ສະຫຼັດຂົ້ວ. ມີຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີແຕ່ປະເພດຂອງ "ສະຫຼັດ" ນີ້ຄວນເປັນສີແດງ.
Smoothies
Smoothies ອາດຈະຄ້າຍກັບອາຫານສຸຂະພາບ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້.
ຮ້ານຄ້າປີກຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ຜະສົມນ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີສານ, ນົມທີ່ຫຼຸດລົງໄຂມັນ, ນົມສົ້ມແລະຖົ່ວຊ້ໍາ. ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, tofu silken ແລະແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຂອງ smoothie, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການດູດຊືມສຸຂະພາບກໍ່ສາມາດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຕານຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຊື້ນ້ໍາມັນຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ອ່ານປ້າຍອາຫານແລະສັງເກດຂະຫນາດສ່ວນທີ່ແນະນໍາ. ຖ້າທ່ານຊື້ນ້ໍາສົ້ມສົດຫຼືເຮັດໃຫ້ກິນຢູ່ບ້ານ, ໃຫ້ຍິງສໍາລັບຂະຫນາດ 8-12 oz.
More Healthy Smoothie Recipes
Restaurant French Fries
ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກຝລັ່ງຍັງມີໄຂມັນ, ແຄລໍລີ່ແລະໂຊດຽມ. ສ່ວນໃຫຍ່ຈາກຮ້ານອາຫານອາຫານໄວຈະເປັນປະມານ 500-600 ແຄລໍລີ່, 25 ກໍາຂອງໄຂມັນແລະ 1000 ມິນລິກໍາຂອງໂຊດຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະ fries, ເລືອກສໍາລັບຂ້າງຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືສະຫຼັດແທນທີ່ຈະ.
Frozen Pot Pies
ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫລາດໃນມື້ນີ້ມີຕົວເລືອກທີ່ດີແລະ Healthy Lean Cuisine ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນແລະໂຊດຽມຕໍ່າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມໍ້ຫມໍ້ຕົ້ມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີໄຂມັນ, ພະລັງງານແລະໂຊດຽມ. ຫວັງວ່າຈານຫມໍ້ຕົ້ມຈະຊ່ວຍທ່ານໃນລະຫວ່າງ 600-1000 ພະລັງງານ, ທຸກບ່ອນຈາກ 30-60 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະປະມານ 1000 ມລຂອງໂຊດຽມ.