ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນອາດຈະສຽງດີເກີນໄປທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ອາຫານທີ່ ເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ , ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ "ອາຫານເຊົ້າ" ມືຖື "" ປະຕິບັດທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າມີ.
ມັນເບີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ການປະສົມປະສານ smoothie, ແຕ່ມັນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດກຽມເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງທ່ານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານເຫຼົ່ານີ້ (ໃນເວລາເຢັນ) ໃນຕອນແລງ, ສະນັ້ນທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຜະສົມຜະສານໃນຕອນເຊົ້າ.
ສູດຜັກທຽມຖົ່ວດິນແລະ Jelly Smoothi e ສູດ
- 1 1/2 ຈອກ skim milk
- ນົມສົ້ມ vanilla ຕ່ໍາໄຂມັນ 6 ອໍ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ຕໍ່າ
- 1 1/4 ຈອກ strawberries
- 4 ຫາ 5 ກ້ອນ
ຂໍ້ເທັດຈິງທາງໂພຊະນາການ: 350 calories, 45 g ທາດໂປຼຕີນ, 18% calories ຈາກໄຂມັນ
ຜັກທຽມຖົ່ວດິນແລະສູດຄີມກ້ວຍ
- 1 1/2 ຈອກ skim milk
- ນົມສົ້ມ vanilla ຕ່ໍາໄຂມັນ 6 ອໍ
- 1 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
- 4 ounces banana
- 4 ຫາ 5 ກ້ອນ
ຂໍ້ເທັດຈິງທາງໂພຊະນາການ: 350 calories, 45 g ທາດໂປຼຕີນ, 18% calories ຈາກໄຂມັນ
ຊັອກໂກແລດເບຍຖົ່ວດິນສູດຄີມ
- 1 1/2 ຈອກ skim milk
- ນົມສົ້ມ vanilla ຕ່ໍາໄຂມັນ 6 ອໍ
- 1 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
- 4 ounces banana
- 1 ຊອງ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຊັອກໂກແລດ
- 4 ຫາ 5 ກ້ອນ
ຂໍ້ເທັດຈິງໂພຊະນາການ: 450 calories, ທາດແປ້ງ 47 g, ຄາບອາຫານ 16% ຈາກໄຂມັນ
Directions for All 3 ສູດ
- ວາງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຈົນກ່ວາລຽບ.
ອາຫານເຊົ້າເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ
ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ
ສູດອາຫານຫວ່າງ Smoothies ອາຫານສໍາລັບອາຫານທັນທີ
ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານປະເພດ -2
Joy Bauer, Ms, RD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແມ່ຍິງກ່າວວ່າຖົ່ວດິນແລະນໍ້າມັນເບີຖົ່ວສະໄຕແມ່ນລົດຊາດທີ່ຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເຂົາເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
"ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບ່ວງວິທີການຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍຜ່ານທໍ່ທັງຫມົດ (ຂໍອະໄພ!).
Bauer ເວົ້າວ່າມັນແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ສູງໃນຄາບອາຫານ (ເກືອບ 100 ໂຕນຕໍ່ໂຕນ), ດັ່ງນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງກັບຂະຫນາດທີ່ໃຊ້ 2 ບ່ວງ.
ແລະບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ butters ຖົ່ວດິນທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຊື້, ອ່ານປ້າຍ. ຊອກຫາແນວພັນທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນໄຮໂດເຈນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຜະສົມ, ນໍ້າຕານແລະສ່ວນປະກອບສົງໄສອື່ນໆ.
Bauer ຍັງກ່າວວ່າ "ການສຶກສາໃນວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຖົ່ວດິນຫຼືຖົ່ວມັນຖົ່ວດິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມີປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມຕ້ອງການກິນອາຫານສູງເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ".