ການຄຸ້ມຄອງໂລກກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຕັບອັກເສບທີ່ເບິ່ງແຍງ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການໄຂ້ຮັງໄຂ່. ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນອັນດັບທໍາອິດຂອງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການກະຕຸ້ນ osteoarthritis.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະເຫນີເປັນການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ການສຶກສາສະຫນັບສະຫນູນໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ເຫມາະສົມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການບໍລິຫານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງໂລກກະດູກພຸນ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis ທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງໃນການ ນອນ , ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ , ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ເຖິງແມ່ນຄວາມອົດທົນ.

ພາລະບົດບາດຂອງອາຫານໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການຫຼາຍວິຊາ, ອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຈິງ. ໃນຖານະເປັນປັດໃຈທີ່ເປັນເອກະລາດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນຈຸດສຸມຂອງການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນ.

ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທາງບວກ. ນັກໂພຊະນາການ, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງໂຄງການທີ່ມີສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.

ອາຫານການດຸ່ນແລະກະດູກແຂໍງ

ການ overweight ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ. ຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis ຮູ້ນີ້ແລະຕ້ອງການມີການແກ້ໄຂດ່ວນສໍາລັບການຫຼົ່ນລົງປອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ບໍ່ມີ. ມັນທັງຫມົດ boils ລົງກັບຄໍາແນະນໍາສຽງນີ້ - ກິນອາຫານສິດແລະກິນຫນ້ອຍລົງ .

ມັນງ່າຍດາຍ, ແລະມັນເຮັດວຽກ.

ມີລາຍງານທີ່ກົງກັນຂ້າມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານກ່ຽວກັບການເປັນໄຂ້ຕໍ້ອັກເສບ. ຜູ້ປ່ວຍມັກມີຄວາມສົນໃຈໃນການຄົ້ນພົບ ວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ ອາດຈະເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງອາການກະຕຸ້ນ osteoarthritis.

Antioxidants ແມ່ນມີຢູ່ໃນການເສີມແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບພໍສົມ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສາມາດປ້ອງກັນການສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂ້ຕັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກະດູກພຸນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ກາງແລະໃຫຍ່. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາບາງຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ : ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາມັກຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນສະນຸກເກີປິ່ນປົວທີ່ອຸນຫະພູມ 92 ຫາ 98 ອົງສາແລະປະກອບມີກິດຈະກໍາ aerobic, stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະລະດັບອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແມ່ນເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍສະນຸກເກີຫຼືການປິ່ນປົວນ້ໍາ.
• Pilates : Pilates ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis. Pilates ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງ osteoarthritis ອ່ອນເພຍ. ຖ້າ pilates ບໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດລອງ ໂຍຜະລິດເກົ້າອີ້ .
• ການຂີ່ລົດຖີບ : ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກໄຂ້ຫຼັງ, ແລະການຂີ່ຈັກຍານກໍ່ດີເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານການເຄື່ອນທີ່ຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອສະຫນັບສະຫນູນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Nonpharmacological ຂອງໂລກກະດູກສັນຫຼັງ. UpToDate. Kenneth C Kalunian, MD}