ປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບໂລກກະດູກສັນຫຼັງ

Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຖ້າທ່ານມີອາການປວດຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis? ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາເມື່ອທ່ານມີອາການກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າກວ່າແລະຈະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. Pilates ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

Pilates ແມ່ນຫຍັງ?

ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແມ່ນຊື່ຫຼັງຈາກຜູ້ກໍ່ສ້າງຂອງມັນ, ໂຈເຊັບ Pilates. ມັນສຸມໃສ່ກ້າມຫົວ postural ຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນການສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບ.

Pilates ແມ່ນການພັດທະນາຄັ້ງທໍາອິດໃນຊຸມປີ 1900 ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງໂຈເຊັບປີລາດແລະຂອງບັນດານັກໂທດສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ 1. ໃນປີ 1980, Pilates ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກເຕັ້ນລໍາແລະຜູ້ອື່ນໆທີ່ສົນໃຈກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຕົນ.

Pilates ສາມາດໄດ້ຮັບການສອນໂດຍນໍາໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ Pilates ໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ເປັນເອກະຊົນຫຼືພາກສ່ວນເອກະຊົນ. ນອກນັ້ນຍັງມີກຸ່ມກຸ່ມທີ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການປະຕິບັດງານທີ່ບໍ່ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ Pilates. ອາທິດທີ່ມີຄູສອນ Pilates ສາມາດລາຄາແພງ, ຄ້າຍກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ. ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມຈະມີລາຄາແພງກວ່າແຕ່ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການອ່ອນເພຍຈາກການອັກເສບ osteoarthritis ຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້.

Pilates Equipment

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມີສາມອຸປະກອນທີ່ນໍາໃຊ້ກັບ Pilates:

• The Reformer
• The Cadillac
• ປະທານ Wunda

ການອອກກໍາລັງກາຍມຸ້ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂາ.

ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ Pilates

Pilates ແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຫລີກລ້ຽງອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. Pilates ແມ່ນອ່ອນໂຍນ; ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານຫຼືເພີ່ມຂື້ນກັບເສັ້ນດ້າຍແລະ cartilage ທີ່ອ້ອມຮອບຂໍ້ກະດູກ. ແທນທີ່ຈະ, Pilates ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້:

• ຈຸດໃຈກາງຂອງຈິດໃຈແມ່ນໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນແບບແລະການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອ.
• ຄວາມຮູ້ຂອງຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້.
• ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງຫຼັງແລະທ້ອງໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນ posture ທີ່ເຫມາະສົມ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການສຸມຈິດໃຈແລະຈຸດໃຈກາງ.
• ການເພີ່ມຂື້ນ, ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີການປິ່ນປົວສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດອັກເສບ osteoarthritis

Pilates ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະກັບການອັກເສບ osteoarthritis, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະນີ້ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໄດ້. Stretching ແມ່ນຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການໄຫຼຂອງເລືອດແລະການໃຫ້ສານອາຫານໃນກ້າມຊີ້ນແລະ tendons. ການໄຫຼວຽນດີກວ່າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາອາການເຈັບແລະຄວາມແຂງແຮງ. ການປັບປຸງຢ່າງເຄັ່ງຂຶມໃນທ່າມກາງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນໃນຫຼັກຂອງທ່ານ (ທ້ອງຂອງທ່ານ), ຢູ່ໃນຫຼັກຂອງທ່ານແລະສິ້ນສຸດໃນຫຼັກຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Pilates, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຍ້າຍຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງ Pilates.

ທ່ານຄວນເລີ່ມໂຄງການ Pilates ມື້ນີ້ບໍ?

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການປິ່ນປົວຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ມີການປະທ້ວງຕໍ່ທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ Pilates. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຊຸກຍູ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກີດກັນມັນ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປິ່ນປົວ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Austin, Denise "ສິ່ງທີ່ Pilates ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບທ່ານ." ການປ້ອງກັນ . ພະຈິກ 2011}

_{"Pilates ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ." Spine-healthcom 12/12/2007}