ການວາງຂອງເດັກແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາພາຍໃນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການກັບຄືນໄປບ່ອນໃກ້ຊິດແລະກ້າມເນື້ອ, ນີ້, ແນ່ນອນ, ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການເຮັດວຽກ. ແຕ່ວ່າຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນແລະເດັກນ້ອຍແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທໍ່, ແລະແຜ່ນຫລັງ.
ກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງ
ການວາງຂອງເດັກ, ເຮັດຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ Cobra ຫຼືການຂະຫຍາຍທາງຫຼັງອື່ນໆ, ສະເຫນີໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາງ່າມໂດຍສະຫນອງການປະຕິບັດຕໍ່ກັນ. ລໍາດັບນີ້ກໍ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີມ, ຄື: abs ແລະ back. ໂດຍການເຮັດ Cobra Pose ຕິດຕາມໂດຍເດັກຂອງ Pose, ທ່ານທັງສອງຈະຂະຫຍາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມທ້ອງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
Facet ບັນຫາຮ່ວມກັນ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຍ້ອນບັນຫາຮ່ວມກັນທາງດ້ານວິຊາການ, ນີ້ອາດຈະເປັນການສ້າງສໍາລັບທ່ານ! ບັນຫາການຮ່ວມກັນຂອງໃບຫນ້າມັກຈະກາຍເປັນການລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າເຊັ່ນໃນ Cobra. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ (ການບິດຍ້ອນກັບ) ຂື້ນຊ່ອງທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຫນ້າ ຜ່າ ຕັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະ ຫມອງ . ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນປະສາດຜ່ານທາງຊ່ອງທາງທາງອອກສູ່ທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ການວາງຂອງເດັກເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເຂົ້າໄປໃນທິດກົງກັນຂ້າມຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍຂື້ນ.
ຖ້າບັນຫາຮ່ວມກັນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ (ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ), ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງເດັກຂອງເດັກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາຫມໍກ່ອນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ເບິ່ງພາກກ່ຽວກັບການຖີ້ມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນໃນການສ້າງ.
ບັນຫາແຜ່ນ
ຖ້າທ່ານມີແຜ່ນ herniated ຫຼືເຊື້ອໂຣກ disc degenerative, ເຮັດແບບນີ້ໂດຍລະມັດລະວັງ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າວ່າເດັກຂອງທ່ານດີສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ບັນຫາແຜ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນສະເພາະຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລອງນີ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດສິ່ງຂອງເດັກ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ທ່ານຄວນແກ້ປວດໃຫ້ກັບຈຸດທີ່ສະດວກສະບາຍ. Yoga ສໍາລັບເຈັບປວດແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຕົນເອງໃນການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າຫຼາຍ.
Instability Institution
ຖ້າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນການຕິດຕັ້ງເດັກຂອງທ່ານດ້ວຍຫມອນຫຼືຜ້າຂົນຫນູລະຫວ່າງຂາແລະຂາຕ່ໍາຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນພາກຕໍ່ໄປ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນເຂດພື້ນທີ່ sacroiliac. ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ sacroiliac, ຈົ່ງປານກາງໃນວິທີການຂອງທ່ານ: ແກ້ຄໍດີ, ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນໃນເວລາທີ່ວາງ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຈົ່ງເຕັມໃຈທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການວາງຂອງເດັກຖ້າຫາກວ່າຫລັງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍມີຄວາມຮູ້ສຶກສ່ຽງ.
Pillowing for Support
ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລິກເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ມັນເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພິຈາລະນາການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີການວາງແຜນຍຸດທະສາດ. ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງໄວວາທ່ານສາມາດບັນລຸສະຖານະການຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍວາງຜ້າຂົນຫນູມ້ວນລະຫວ່າງຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ.
ນີ້ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນມັນສໍາລັບເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການວາງຫມອນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກແລະ / ຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ. ການທົດລອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຕິດຕັ້ງຂອງລູກທ່ານ.
ທົດລອງສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຫນ້າ
ຄູ່ມືໂຍຜະລິດຂອງພວກເຮົາ, Ann Pizer, ສະເຫນີສອງວິທີທີ່ຈະວາງແຂນແລະບ່າໃນເດັກຂອງການສ້າງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການທົດລອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ເວລາໃນຕໍາແຫນ່ງແຂນທັງສອງ, ຍ້ອນວ່າແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບດ້ານເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານມີບາດແຜບາດເຈັບ, ອາດຈະມີແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຈະສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຕິດຕັ້ງ.
ໂດຍທາງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
ປ່ອຍອອກມາຢູ່ທີ່ສະໂພກ
ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນເດັກຂອງການວາງຮ່ອງຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນ flexion. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີກ້າມເນື້ອແຫນ້ນແຫນ້ນຫຼາຍແລະບໍ່ຮູ້ວິທີການປົດປ່ອຍພື້ນທີ່ນີ້. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຖືພາໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ສະຫນັບສະຫນູນການຫມອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທ່ານອອກຈາກສະຖານະທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍສະໂພກຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງໃນຂະນະທີ່ການຕິດຕັ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເດັກທ່ານສາມາດໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະພະຍາຍາມເຮັດວຽກກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນພື້ນທີ່. ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຜ່ອນຄາຍ, ຈົ່ງຄິດເຖິງພາຍໃນກ່ຽວກັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອ່ອນໂຍນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kisner, C, & Colby, LA (2002) ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic: Foundations and Techniques. Philadelphia: FA Davis Company.