Walnuts ສາມາດຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ພະຍາດເບົາຫວານ , ທ່ານຕ້ອງການຄິດກ່ຽວກັບວິທີການກິນເພື່ອຈັດການລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນພິຈາລະນາກິນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍໆກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ. Walnut ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມອາຫານການຕິດພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ.
ແນວໃດ Walnuts ດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ
Walnut ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການໃຫ້ການປ້ອງກັນຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະມີ triglycerides ສູງ ແລະລະດັບ HDL ຕ່ໍາ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດຫຼຸດລົງ triglycerides ແລະຍົກສູງ HDL, ດັ່ງນັ້ນການກິນຫມາກ Walnut ຫຼືອາຫານທີ່ສູງໃນ omega -3s ອາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫມາກ Walnut ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆແຕ່ລະມື້ (ປະມານ 1-2 ອໍ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງບາງເຄື່ອງຫມາຍ cardiovascular ໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ລະດັບ cholesterol ທີ່ດີຂຶ້ນ .
ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ
ມີການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມຫມາກນາວໃຫ້ອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ໃນການສຶກສາດ້ານພະຍາດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການກິນຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາພັນກັບອັດຕາການຕິດເຊື້ອຕ່ໍາຂອງພະຍາດຫົວໃຈໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແລະອັດຕາການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງຕໍ່າກວ່າ.
ການກິນອາຫານຫມາກຖົ່ວໄດ້ຫຼຸດລົງຂອງບັນຫາຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນເລືອດ (50%) ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ (30%) ໃນການປະຕິບັດທາງໂພຊະນາການໃນໄລຍະຍາວທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນເດືອນເມສາປີ 2015 ຂອງ ວາລະສານໂພຊະນາການອັງກິດ .
ບໍ່ Walnuts ຈິງໆຢູ່ໃນແຄລໍລີ່?
Walnut ແມ່ນອາຫານແຄລໍລີ່ - ແລະອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ.
ຈອກຫມາກນາວປະມານຫນຶ່ງປີກໃຫ້ປະມານ 165 calories, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 3,8 grams, ຄາໂບໄຮເດດ 3,4 ກໍາ, ໄຂມັນ 16 ກຼາມແລະ 1.7 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. Walnut ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທອງແດງ, ແມງຈັນ, ວິຕາມິນ B1 ແລະວິຕາມິນ B6.
ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່, ການເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງປະລິມານຄາທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາປີ 2015 ກ່ຽວກັບ ການຄົ້ນຄວ້າແລະການຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານ BMJ ເປີດເຜີຍ ວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຖືກບອກໃຫ້ກິນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນຫມາກນັດ (366 calories worth) ສໍາລັບ 6 ເດືອນກໍ່ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າອາຫານລວມທັງ cholesterol LDL ແລະ endothelial (ຊຶ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ BMI ຫຼືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນຫລືມີຄວາມສໍາຄັນ). ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບວິທີປັບຄ່າແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊົດເຊີຍຄ່າແຄລິກເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຫມາກນ້ໍາມັນ.
ນີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສຶກສາອື່ນໆກ່ຽວກັບແກ່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການກິນຫມາກ Walnut ຫຼາຍ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກນາວເພື່ອອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຊັດໃສ່ສະຫຼັດ, ເອົາຜັກໃຫ້ພວກເຂົາແລະຖິ້ມພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນປາມເປີ, ຫຼືຂູດໃຫ້ພວກເຂົາແລະປະສົມເຂົ້າໃນເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຫຼືປາຂອງທ່ານ.
Walnuts ໃຫ້ກູ້ຢືມສຸກສຸກ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂອເມກ້າ 3!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານອາເມລິກາ: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 ກົດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະລະບົບ cardiovascular. Curr Opin Lipidol 2000 11 (1): 57-63
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ໃນເຄື່ອງຫມາຍ Serum ຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular: ການທົບທວນລະບົບ. Atherosclerosis . 2006 ພະຍະ 189 (1): 19-30
Chan EJ, Cho L. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງຈາກອາຊິດໄຂມັນ omega -3? Cleve Clin J Med 2009 Apr 76 (4): 245-51 ການທົບທວນຄືນ.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ປະສົມປະສານກັບ Walnut ຜົນປະໂຫຍດຂອງໄຂມັນແລະການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. J Am Diet Assoc 2005 ກອນກະດາຄົມ 105 (7): 1087-96
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. ການທົບທວນລະບົບກ່ຽວກັບພາລະບົດບາດຂອງອາຊິດໄຂມັນ n-3 ໃນສຸຂະພາບແລະພະຍາດ. J Am Diet Assoc 2009 Apr 109 (4): 668-79 ການທົບທວນຄືນ.
Ros, E. ຫມາກໄມ້ແລະ CVD. ອັງກິດວາລະສານໂພຊະນາການ , ເມສາ 2015.