ຖ້າທ່ານມີອາການກະຕຸ້ນ, ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຍິນດີຕ້ອນຮັບທຸກເວລາຫລືທຸກບ່ອນ. ແຕ່ການເຈັບຫົວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນກໍ່ສ້າງບັນຫາພິເສດ, ເຊິ່ງລວມທັງຄວາມອັບອາຍ, ຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີນັກລົງທຶນຫນ້ອຍ, ຜູ້ຮ່ວມມື, ຫຼືນັກສຶກສາອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາໄດ້? ນີ້ແມ່ນແຜນຍຸດທະສາດສາມຢ່າງລວມທັງການຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ, ການກໍານົດອາການຂອງອາການເບື້ອງຕົ້ນແລະແຜນການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ປະສິດຕິຜົນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນການເຈັບຫົວ
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າການກະຕຸ້ນການເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ! ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການກໍານົດຕົວ ກະຕຸ້ນຫຼືເງື່ອນໄຂ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການກະຕຸ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານດັ່ງກ່າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມື້ເຮັດວຽກທີ່ຫວ່າງງານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານປົກກະຕິເພາະວ່າກິນນ້ໍາກິນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຈັກອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ອາດຈະເກີດຄວາມເຈັບຫົວ. ບັນດາອາຫານທີ່ມັກພົບທົ່ວໄປລວມມີອາຫານທີ່ມີອາຍຸ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຫມາກຖົ່ວ, ໂກເລດ, ຜະລິດຕະພັນ baked, ເຫລົ້າ, ເບຍແລະອາຫານທີ່ມີ monosodium glutamate (MSG).
- ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີໃນທຸກໆມື້. ສະເຫມີມີນ້ໍາຂວດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະໃຊ້ເວລາ sips ເລື້ອຍໆ.
- ຄາເຟອີນສາມາດເປັນຜົນກະທົບຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈສໍາລັບບາງຄົນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນປະກອບມີທ່ານ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານໂຄງການ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະປະຕິບັດສະຖານະການທີ່ລົ້ມລະລາຍທີ່ມັກຈະຍົກລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ບາງຄົນທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບການກົດຂື້ນຂອງແສງ fluorescent. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະກອບມີທ່ານ, ໃຫ້ປິດໄຟລ໌ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນແລະໄດ້ຮັບໂຄມໄຟພື້ນຫຼືໂຕ໊ະທີ່ບໍ່ໃຊ້ຫລອດໄຟຟູອໍເລດເຊນ.
- ແສງສະຫວ່າງທີ່ຫລີກລ່ຽງຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ? ພິຈາລະນາວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງການຕັ້ງຄ່າແສງແລະ / ຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືປ້ອງກັນຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການເດີນທາງສາມາດນໍາສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການເຈັບຫົວ. ຮັບຮູ້ເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນອາກາດ, ຄວາມສູງ, ເຂດເວລາແລະກໍານົດເວລາ; motion travel ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຂາດນ້ໍາ; ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
ຮຽນຮູ້ກ່ອນການລະບຸອາການເຕືອນໂຣກ Migraine
ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນຖ້າທ່ານມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການສັງເກດເຫັນ ອາການຕ່າງໆ ທີ່ເຕືອນວ່າໂຣກ migraine ຢູ່ທາງ. ນີ້ແມ່ນການທົບທວນຄືນຢ່າງໄວວາຂອງອາການເຕືອນອາການປວດຫົວເພື່ອເບິ່ງ:
- ຄໍແຂງ
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- Yawning
- ການດູດເລື້ອຍໆ
- ຫນ້າຢ້ານ
- ສຽງໃນຫູ
- ການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຈຸດທີ່ສົດໃສຫຼືມີແສງສະຫວ່າງຫຼືສີກ່ອນຕາຂອງທ່ານ
- ໂຣກຕັບຫຼືຕັບໃນມື, ຕີນຫຼືໃບຫນ້າຂອງທ່ານ
ພິຈາລະນາຮັກສາປື້ມບັນທຶກ migraine ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມອາການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ແລະຮູບແບບການປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດຄະເນການຕິດເຊື້ອຂອງໂຣກຫົວໃຈ.
ສ້າງແຜນປະຕິບັດງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການປວດຂໍ້ອັກເສບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດການປ້ອງກັນທັນທີທັນໃດ.
ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກ້າວໄປສູ່ການເປັນໂຣກ migraine ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍເຮັດຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິນອາຫານຫວ່າງ.
- ດື່ມບາງນ້ໍາ.
- ປິດຫ້ອງປະຕູຂອງທ່ານ (ຫຼືໄປຫ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະປິດປະຕູ), ລັອກມັນຖ້າຈໍາເປັນ, ປິດໄຟແລະຈັບ catnap ຢ່າງໄວວາ.
- ປະຕິບັດວິທີການໂຍຜະລິດບາງຢ່າງຫຼືເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ໄປສໍາລັບການຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນອາກາດສົດ.
ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຢຸດຫຼືຊ້າຊ້າອາການຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບ. ທ່ານມີຢາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການໂຣກ migraine; ຄົນອື່ນ, ໄດ້ປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການ.
- ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ Topamax (topiramate) ທຸກໆມື້ຊ່ວຍປັບປຸງການຜະລິດໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງຄົນທີ່ມີອາການປວດຫົວ.
ຖ້າທ່ານຫມໍແນະນໍາການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນ, ການເລືອກຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຈະອີງໃສ່ 1) ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານແລະ 2) ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາການຂອງທ່ານຕໍ່ຢາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Cutrer FM, Moskowitz MA "ອາການເຈັບຫົວແລະອາການເຈັບຫົວອື່ນໆ." ໃນ Lee Goldman ແລະ Dennis Ausiello (Eds), Cecil ປື້ມຄູ່ມືການແພດພາຍໃນ , 23th ed. Saunders (2008)
Gladstein J "ເຈັບຫົວ." Med Clin N Amer 2006 90 (2): 275-290
Lim C "ເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວ." ໃນ Fred Ferri (Ed), ທີ່ປຶກສາດ້ານການປິ່ນປົວຂອງ Ferri , 1st ed. Mosby Elsevier (2008)
Lofland H, et al "ຜົນກະທົບຂອງການສົ່ງເສີມການ migraine Topiramate ໃນຜະລິດຕະພັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຈາກການທົດລອງ double-blind, double-blind, ຄວບຄຸມ multicenter ຂອງສະຫະລັດ." J Occup Occupational Med 2007 49 (3): 252-257
McConaghy JR "ເຈັບຫົວໃນການດູແລຂັ້ນຕົ້ນ." ການດູແລຂັ້ນຕົ້ນ: ຄລີນິກໃນການປະຕິບັດຫ້ອງການ . 2007 34 (1): 3-97
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "ເຈັບຫົວ." ໃນ John Noble (Ed), ປື້ມບັນທຶກຂອງການຮັກສາພື້ນຖານຢາ, 3rd ed. Ed Mosby (2001)
Silberstein SD, Young WB. "ອາການປວດຫົວແລະເຈັບປວດ Facial." ໃນ Christopher G. Goetz (Ed), ປຶ້ມຂອງ Clinical Neurology , 3rd ed. Saunders (2007)