ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອາການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ດີຫຼືແມ່ນແຕ່ການເຈັບຫົວ, ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວພະຍາບານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີຫນຶ່ງໂຍຜະລິດ magic ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຫາຍໄປຕະຫຼອດໄປ. Yoga ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະເວລາດົນນານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວແບບພິເສດ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບຫົວຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການຕິດຕາມແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລົມຫາຍໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສົ່ງເສີມການຍືດຫຍຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄໍ, ບ່າແລະກັບຄືນ. ການສຶກສາປີ 2007 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ Headaches ໄດ້ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີໂຣກ migraines ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ໂຍຜະລິດສາມເດືອນທີ່ເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຍ້ອນອາການເຈັບຫົວສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າການຕິດຕາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວໃນລະຫວ່າງການເຈັບຫົວແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງເປັນປະຈໍາເພື່ອສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການປ່ຽນແປງຂອງເກົ້າອີ້ໄດ້ຖືກສະເຫນີ. ເບິ່ງ yoga ປະທານຂອງພວກເຮົາ poses ສໍາລັບຮູບພາບຂອງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.
1 -
ຄໍມ້ວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມັນອາດຈະຖືກຕັດລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືນັ່ງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເກົ້າອີ້ທີ່ມີຕີນທັງສອງຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈນ້ອຍໆໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, tilt ຫົວຂອງທ່ານກັບສິດທິໃນການ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປ, ໄປທາງຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ. ຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານຫ້າເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນທິດທາງແລະເຮັດຫ້າການຫມຸນຕາມແບບນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາພື້ນທີ່ໃກ້ຊິດ, ຈົ່ງພະຍາຍາມບໍ່ເຂົ້າຫາມັນ.
2-
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ - Chakravakasanaເຂົ້າມາໃນເຕົາອົບທັງຫມົດສໍາລັບງົວທີ່ງົວ, ຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແບບນີ້ໃນເກົ້າອີ້ຖ້າວ່າມັນມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຫລັງແລະສະທ້ອນອອກໄປໃນຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງຮອບສໍາລັບຮອບ 5 - 10.
3-
ດວງຕາແລະມືການພັກຜ່ອນໃນສີ່ບ່ອນ, ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍົກມັນຂຶ້ນໄປຕາມພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມີຮ່ອງຮຽບຮ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນຄົງ, ຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍໄປຫາພື້ນສໍາລັບມືແລະການດຶງຫົວເຂົ່າ. ຢູ່ທີ່ນີ້ 3 - 5 ຫາຍໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດອີກຂ້າງຫນຶ່ງສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຂອງເວລາ.
4-
Sphinx Poseລົງເທິງທ້ອງຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການ ສ້າງ sphinx . ສະແດງຕົວທ່ານເອງໃສ່ກະດານສີນສະຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຂື້ນກັບຫູຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຫູຂອງທ່ານລົງ, ຄໍຂອງທ່ານຍາວ, ແລະ forearms ຂອງທ່ານກົດພື້ນເຮືອນ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫາຍໃຈ.
5-
Camel Pose - Ustrasanaມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາລັບການຕິດແຄມກາລີ. ມີຈໍານວນຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຫນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ທ່ອນໄມ້ເພື່ອພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານ, ຫຼືຄີບຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມເພື່ອຍົກຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກກວ່າ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ຫົວຫມຸນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືປະກອບຄໍຂອງທ່ານແລະຖືຫົວຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍກວ່າ. ຖືສໍາລັບການຫາຍໃຈ 3 - 5 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງກັບ heels ຂອງທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຫຼືສາມເທື່ອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
6-
Eagle Pose-Garudasanaສໍາລັບນົກ, ພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນການ stretch shoulder, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຈໍານວນຂອງທາງເລືອກສໍາລັບຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດນັ່ງຂາຂວາເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືທ່ານສາມາດກັບຄືນຫາເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານຖ້າວ່າເຫມາະສໍາລັບທ່ານ. ຖືແຕ່ລະຂ້າງສໍາລັບການຫາຍໃຈ 3 - 5.
7-
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພຣະຜູ້ເປັນເຈົ້າຂອງປາການວາງ - Ardha Matsyendrasanaນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ (ຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ) ສໍາລັບການບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢູ່ 5 ລົມຫາຍໃຈໃນແຕ່ລະດ້ານ.
8-
Alternative Nostril Breathing-Nadi Sodhanaຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດດ້ວຍການຫາຍໃຈໃນທາງບວກຫາຍໃຈ, ໃນທີ່ທ່ານຫາຍໃຈໄປໃນແຕ່ລະຮູດໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລາທີ່ປິດບັງອີກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສົມດູນ, ລົມຫາຍໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ໄປສໍາລັບຮອບ 5-10.