ຖ້າທ່ານເຄີຍທົນທຸກທໍລະມານ, ເຈັບປວດຂອງການເຈັບຫົວ, ທ່ານອາດຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດເພື່ອໃຫ້ມັນຢຸດ.
ການຢຸດການເຈັບເປັນຄັ້ງທໍາອິດກໍ່ຈະມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດກໍ່ດີກວ່າແລະຈະຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທີ່ສຸດ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີບາງບັນຫາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນໃນບາງສ່ວນທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫລີກເວັ້ນ (ຫຼືຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ), ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງນິໄສນອນ
ການນອນຫລັບຫນ້ອຍເກີນໄປ, ຫຼືການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີ ອາການກະຕຸ້ນ . ພະຍາຍາມຕິດຕາມຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິໂດຍການນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສະບາຍນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງສຸຂະພາບ, ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງຄາເຟອີນແລະການຊູນກັບຄວາມສະຫວ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກ່ອນທີ່ຈະນອນລວມທັງໂທລະພາບ, ໂທລະສັບແລະການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ.
ການແກ້ໄຂຄວາມທຸກຍາກດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຈັບຫົວ. ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການ ເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດ ແລ້ວ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການສັງເກດການຫຼືການເວົ້າອອກບັນຫາຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກໄປ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາອອກເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກແທ້ໆ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຕັດເວລາກັບການກໍານົດເວລາທີ່ຕິດຂັດ.
Overusing Pain Medications
ການໃຊ້ ຢາສະຫມອງເລື້ອຍໆ , ເຖິງແມ່ນວ່າ ຢາທີ່ໃຊ້ ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: Tylenol (acetaminophen) ແລະ ibuprofen, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໂຣກຫົວໃຈຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ ການປວດຫົວປວດຫົວຫຼືການເຈັບຫົວທີ່ມີການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຈໍາກັດການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນອາການປວດຫົວ, ບໍ່ເກີນສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຫຼາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈເບົາຫວານປະຈໍາວັນ.
ມີປະສົບການຮໍໂມນຮໍໂມນ
ຮໍໂມນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນ ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ ຂອງແມ່ຍິງກໍ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ . ດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນບາງຢ່າງກໍ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນກັບຮໍໂມນ, ປຶກສາຫາລືກັບຕົວເລືອກການຄວບຄຸມການເກີດລູກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຢາຄຸມກໍາເນີດ ທີ່ມີຮໍໂມນຕ່ໍາຫຼືທາງເລືອກການຄວບຄຸມການເກີດລູກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນອາດເຮັດວຽກດີຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດ ທີ່ຈໍາກັດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນປະຈໍາເດືອນກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນກັບບາງກິ່ນ
ສະເນຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກະເທືອນ ຢູ່ໃນບາງຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ບັນຫາຮຸນແຮງທົ່ວໄປລວມມີດອກໄມ້, ນໍ້າຫອມ, ຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຂີ້ຝຸ່ນ. ສູບຢາສູບສູບຢາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານສູບຢາຫຼື ສູບຢາສູບມືສອງ , ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ.
ຖ້າມີກິ່ນຫອມໂດຍສະເພາະແມ່ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນຫຼືຊອກຫາຍຸດທະສາດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ເຊົ່ນ window ເປີດ).
ການບໍລິໂພກອາຫານເສີມ
ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: MSG ແລະໄນໂຕຣຕິນແມ່ນອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນໂດຍທົ່ວໄປ. MSG ໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນບາງຊະນິດຂອງອາຫານທີ່ໄວ, ມູມ ramen, ແລະແກງກະປ໋ອງແລະຜັກ.
Nitrates ມັກໃນການປຸງແຕ່ງຫຼືປິ່ນປົວອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຢັນ, ຫມາຮ້ອນ, ແລະ bacon.
Aspartame, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຕານ, ອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວຢູ່ໃນບາງຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັບ tyramine, ເຊິ່ງພົບເລື້ອຍໃນອາຫານທີ່ໃຊ້ດອງ, ຊີດເກົ່າແລະອາຫານທີ່ມີເຊື້ອລາ.
ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສະຫວ່າງສົດໃສ
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບແສງສະຫວ່າງແມ່ນ ອາການ migraine ທົ່ວໄປ , ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຢ່າງກະທັນຫັນ, ສົດໃສເຊັ່ນແສງແດດສົດໃສຫຼືແສງສະຫວ່າງ fluorescent, ສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ migraine. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ glares, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນ ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້ ຂອງທ່ານ, ຫຼືສະທ້ອນແສງແດດທີ່ສາມາດປາກົດຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກແສງສະຫວ່າງ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດແລະຫລີກເວລາອອກໄປໃນແດດຫຼືໃນຫ້ອງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ.
ຂ້າມເຄື່ອງດື່ມ
ການກິນອາຫານຫຼືຂາດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນຄິດວ່າເປັນຜົນມາຈາກການ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ຮູ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເບິ່ງແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍກິນອາຫານປົກກະຕິແລະ / ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
ມີປະສົບການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຫນຶ່ງ, ລະຫວ່າງການເຈັບຫົວແລະສະພາບຈິດໃຈ, ເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, ການປິ່ນປົວອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແຕ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບແຮງ. ກະລຸນາເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລຫຼືພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານເມື່ອໄວໆນີ້.
ການປ່ຽນແປງການໄດ້ຮັບສານ Caffeine ຂອງທ່ານ
ຈອກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນສາມຈອກຂອງ joe, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນຈອກຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຂອງ joe ຍັງສາມາດ precipitate ເຈັບ caffeine - ຖອນ . ການຄວບຄຸມການດື່ມກາເຟນຽມຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຣກລະຄາຍເຄືອງຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
A Word From
ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ (ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງ migraine ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຍາກທີ່ຈະກໍານົດຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ກະລຸນາເກັບບັນທຶກລາຍລະອຽດຂອງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ລວມທັງອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຮູບແບບການນອນແລະຢາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແບ່ງປັນມັນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ - ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດອາດຈະປາກົດຂຶ້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. ຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວໃນຜູ້ປ່ວຍ migraine ມີອາລົມແລະຄວາມກັງວົນ: ຫຼັກຖານທາງດ້ານການຊ່ວຍ .Neurol Sci. 2010 Jun 31 Suppl 1: S95-8
> Martin PR.B ການຄຸ້ມຄອງການກະຕຸ້ນຂອງຫົວໃຈກະຕຸ້ນຫົວໃຈກະຕຸ້ນ: ການຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັບມືກັບຜົນກະທົບ. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun 14 (3) 221-7
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L ເຫຼົ້າແລະອາການກະຕຸ້ນ: ພວກເຮົາຄວນບອກຄົນເຈັບແນວໃດ? Curr Pain Headache Rep . 2011