ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເລືອກ cholesterol ຕ່ໍາໃນການດໍາເນີນງານ
ອາຫານໄວແມ່ນສະດວກ, ມີລົດຊາດແລະປະຫຍັດ. ສໍາລັບປີທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍບໍ່ມີທາງເລືອກສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ຈະພົບເຫັນ. ແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງປະຊາຊົນ, ໃນປັດຈຸບັນມີຕົວເລືອກ cholesterol ຕ່ໍາກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາທ່ານໃຫ້ຮ້ານອາຫານໄວທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີ cholesterol ຕ່ໍາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດກວ່າ.
ອ່ານຕໍ່ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 5 ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດກວດເບິ່ງອອກ.
ຄໍາແນະນໍາຫນ້ອຍໃນ Cholesterol ສໍາລັບອາຫານໄວ
ຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານຢ້ຽມຢາມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານສັ່ງໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ.
ຂະຫນາດເນື້ອຫາ ເລືອກຂະຫນາດເລັກເຂົ້າ. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າໃນຮ້ານອາຫານໄວອາຫານ Hamburg ຂະຫນາດນ້ອຍ (3.0 ຫາ 3.5 ອອນສ໌) ມັກຈະເປັນຕົວເລືອກ cholesterol ທີ່ຕໍ່າກ່ວາ sandwiches ໄກ່? (ພວກເຂົາສະເລ່ຍ 50 ຫາ 5.5 ອອນສ໌).
ເພີ່ມເຕົ້ານົມທີ່ມີສຸຂະພາບ ຕື່ມຜັກເພີ່ມເຕີມໃສ່ເຂົ້າຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ດອງຫຼືຫມາກເລັ່ນ.
ໃຫ້ຂ້າມຝາ, ຕື່ມການມີສຸຂະພາບຂ້າງຄຽງຈົ່ງ ພະຍາຍາມເຮັດສວນສະຫຼັດສວນທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫີນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ຫຼືດີກວ່າ, squirt ຂອງນາວ).
ເບິ່ງການ ຈໍາກັດ ຄວາມຖີ່ຂອງທ່ານ ໃນຮ້ານອາຫານອາຫານໄວຢ່າງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ບາງທາງເລືອກທີ່ຈະກວດສອບ:
Domino's "Thin Crust Veggie Pizza", (2 ຮຽບຮ້ອຍຂອງ 12 "pizza ຂະຫນາດກາງ 12", 1/8 pizza) ສະ ຖານທີ່ທົ່ວປະເທດ ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- ຄາບອນ 143, ຄາລາຄາ 63 ແຄລັ່ມຈາກໄຂມັນ, ໄຂມັນລວມ 7 ກຼາມ (ເກືອ 2.5g), cholesterol 15 ມກ, ໂຊດຽມ 240 ມກ, ຄາໂບໄຮເດດ 15g, ໄຂມັນ 3g, ທາດໂປຼຕີນ 5g
- ຄໍາແນະນໍາ: ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ "ສວນສະຫຼັດສົດສວນ" ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບ 2 ຮຽບຮ້ອຍ pizza.
ສະ ຖານທີ່ Hamburger ຂະຫນາດນ້ອຍ McDonald ຂອງ ທົ່ວປະເທດ
- (35 ອໍ) 250 ແຄລໍລີ່ 80 ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ 9 ໄຂມັນທັງຫມົດ (35 ກໍາ, 16% rdv), cholesterol 25mg, ໂຊດຽມ 520 ມົກ, ຄາໂບໄຮເດດ 31g, ເສັ້ນໃຍ 2g, ໂປຕີນ 12 ກໍາ
- ຫມາຍເຫດ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນມື້ຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
Taco Bell ຂອງ "Fresco Crunchy" ສະ ຖານທີ່ Taco ທົ່ວປະເທດ
- (92 g) 150 ແຄລໍລີ່ 70 ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ 7 ໄຂມັນທັງຫມົດ (25 ກໍາ), cholesterol 13 mg, sodium 350 mg, ຄາໂບໄຮເດດ 13 ກໍາ, ໄຟເບີ 3g, ໂປຕີນ 7 ກໍາ
- ຄໍາແນະນໍາ: ຂໍໃຫ້ເພີ່ມ salsa ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການເສີມທາດອາຫານເສີມ.
Sandwiches "Veggie Delight" ຂອງ Subway, 6 ຕໍາແຫນ່ງໃນທົ່ວປະເທດ
- 230 Calories, 20 Calories ຈາກໄຂມັນ, ໄຂມັນທັງຫມົດ 2.5 g (ປະມານ 0.5 g), Cholesterol 45 ມກ, Sodium 410 ມກ, Carbohydrate 45 g, Fiber 5g, ໂປຼຕີນ 8g
- ຂໍ້ແນະນໍາ: ທຸກໆ 8 ຊະນິດ Sub Sub ຂອງ "Fresh Fit" 6 "ປະກອບດ້ວຍບໍ່ເກີນ 50 mg ຂອງ cholesterol, 260 calories, ແລະ 6 grams ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ.
ສະ ຖານທີ່ສະ ຫຼັດ "ເມືີ້ໄກ່" ຂອງ Wendy ຂອງ ທົ່ວປະເທດ
- 330 Calories, 120 Calories ຈາກໄຂມັນ, ປະລິມານໄຂມັນລວມ 13 ກຼາມ (ປະມານ 1.5 g), Cholesterol 85 ມລ, Sodium 810 ມກ, Carbohydrate 22 g, Fiber 5g, ໂປຼຕີນ 34g
- ຫມາຍເຫດ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນມື້ຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
- ຄໍາແນະນໍາ: ຫົວຂໍ້ "crispy" ມັກຈະເປັນຄໍາສັບສໍາລັບຂົ້ວ (ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ). ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ຂີ້ຝຸ່ນແລະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ອົບ, ຕົ້ມ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ກໍານົດເວລາຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການວາງແຜນການຄາບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ, ເພີ່ມສຸຂະພາບເສີມແລະມີຄວາມສຸກ!