ວິທີການສ້າງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ
ຄິດວ່າອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫມາຍຄວາມວ່າການທໍາລາຍຄາບຕ່ໍາ cholesterol ຂອງທ່ານ? ບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງການເລືອກທີ່ດີແລະເບິ່ງພາກສ່ວນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຢູ່ໃນສາມລະດັບທົ່ວປະເທດ.
ກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
ຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ : ອາຫານເຊົ້າຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຈະເປັນ cholesterol ສູງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານ, ໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ຂອງຮ້ານອາຫານແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເລືອກແບບທີ່ສະຫລາດກວ່າ. ຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງເປັນ "ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບ". ວາງແຜນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ຂະຫນາດຂະຫນາດ ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃຫ້ເລືອກເອົາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫລືເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເຄື່ອງສໍາອາງ, ຜັກກາດ, ຫຼື toast ຝຣັ່ງ. ຫຼື, ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຫຸ້ມໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂຸດເຂົ້າ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ.
ຕື່ມການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ : ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊບຫຼືຫມາກກ້ຽງທີ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາສົ້ມຫຼືຫວານ. ສັ່ງໃຫ້ຜັກ, ຖ້າພວກເຂົາມີຢູ່.
ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມັນຕົ້ນ, ຕື່ມສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ : ລອງເບື້ອງຂອງຜັກທຽມທົ່ງພຽງ, ປາຍຜັກທຽມຫຼືຫມາກໄມ້ເພື່ອເພີ່ມສານອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງການ ຈໍາກັດ ຄວາມຖີ່ຂອງທ່ານ ກິນອາຫານເຊົ້າໃນຮ້ານອາຫານຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ເດືອນ.
ຕົວເລືອກສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານອາຫານໂຊ່
ນີ້ແມ່ນການເລືອກຈາກຮ້ານອາຫານອາເມລິກາຍອດນິຍົມ:
Bob Evan ຂອງ Veggie Omelet ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບຈາກເມນູ "ເຫມາະສົມກັບການກະສິກໍາ". ມັນມີຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກເລັ່ນ, ແລະຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະຫມາກໄມ້ສົດ.
ນັ້ນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ!
(ສະຖານທີ່ທົ່ວປະເທດ)
- 290 ແຄລໍລີ່, 7 ກໍາໄຂມັນທັງຫມົດ 0g, ໄຂມັນ 0 ມົກ, ໂຊດຽມ 580 ມກ, ຄາໂບໄຮເດດ 34 ກໍາ, ໂປຼຕີນ 4g ໂປຼຕີນ 22g.
Denny ຂອງ "ສ້າງ Slam ຂອງທ່ານເອງ" ມີ 2 ສີຂາວໄຂ່ແລະ oatmeal ກັບ້ໍານົມ 6 oz ສໍາລັບອາຫານທີ່ hearty ວ່າຫຼຸດລົງໃນ cholesterol, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ sodium ກ່ວາລາຍການເມນູອື່ນໆ.
ທາງເລືອກອື່ນ (ວ່າມັນສູງໃນໂຊດຽມ, ແຕ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນທຸກຈຸດໂພຊະນາການອື່ນໆ) ແມ່ນ FIT FARE® Veggie Skillet.
(ສະຖານທີ່ທົ່ວປະເທດ)
- (20 ອໍທັງຫມົດ) 320 ແຄລໍລີ່ 70 ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ 7 ໄຂມັນທັງຫມົດ 4 ໄຂມັນຊາ cholesterol 20 mg Sodium 470 mg ຄາໂບໄຮເດດ 38 ກໍາ Fiber 4g ໂປຕີນ 25 ກໍາ
- ຄໍາແນະນໍາ: ຕື່ມຂ້າງຂອງຜັກທຽມ (ແຫຼ່ງ flavonoids ທີ່ດີທີ່ສຸດ) ຫຼືຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບໂພຊະນາການຂອງອາຫານນີ້.
ເຮືອນຂອງຄະນະກໍາມະການສາກົນ (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT ສອງອາຫານເຊົ້າແມ່ນເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ cholesterol. ມັນປະກອບມີໄຂ່ຂາວ, ຕຸ້ມຂີງ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະ toast wheat ທັງຫມົດ.
(ສະຖານທີ່ທົ່ວປະເທດ)
- 390 ແຄລໍລີ່ 90 ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ 10 ໄຂມັນທັງຫມົດ (ໄຂມັນ 2 ກໍາ), cholesterol 25 mg, sodium 900 mg, ຄາໂບໄຮເດດ 36 ກໍາ, ເສັ້ນໃຍ 5 ກໍາ, ໂປຕີນ 26 ກໍາ
Bottom Line
ຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບຈະມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ມາຮອດອາຫານເຊົ້າຮ້ານອາຫານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ, ຈົ່ງເບິ່ງພາກສ່ວນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ ຄາບອາຫານ ຂອງທ່ານທີ່ເປັນ cholesterol ທີ່ສະດວກສະບາຍ ໃນສະຖານທີ່ ໃດກໍ່ຕາມ .