ບັນຫາກ່ຽວກັບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບຂ່າວສານຫຼາຍ, ແຕ່ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ວ່າມີປະຊາກອນທີ່ມີອາການແພ້ຫຼາຍ. ການເຂົ້າໃຈບັນດາທ່ານຫມໍດ້ານຄວາມກົດດັນແລະວິທີການທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈປັດໄຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານຫມໍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງຂອງພວກເຂົາ.
ບາງເທື່ອກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຊອກຫາຜົນກະທົບຂອງ ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຫມໍປະເຊີນຫນ້າ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຫມໍບໍ່ສາມາດຕ້ານທານຄວາມກົດດັນຫຼືສະເຫມີໄປຢ່າງສົມບູນໃນການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະເຊີນຫນ້າ, ສາມາດສ່ອງແສງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການກະຕຸ້ນເຕືອນກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດຂອງພວກເຮົາ ກ່ວາລໍຖ້າຄົນອື່ນບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາຫຼືວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ປັດໃຈວຽກທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະວິທີການຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍທີ່ອາດຈະອ່ານແຕ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ວິທີທີ່ຊີວິດຂອງທ່ານຫມໍສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫມໍ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ແລະວິທີທີ່ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍແລະຄົນເຈັບໄດ້ຢ່າງດຽວກັນ.
ແພດແລະຄວາມທຸກທໍລະມານ
ພວກເຮົາມັກບອກໃຫ້ເວົ້າກັບແພດຫມໍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການ, ແລະນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ.
ທ່ານຫມໍມີການຝຶກອົບຮົມທາງການແພດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດແລະຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະສາມາດຊີ້ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຊັບພະຍາກອນສຸຂະພາບແລະແຜນການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາຍັງອາດຈະເຂົ້າໃຈດີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ, ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍປະເຊີນແມ່ນເກີນກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງໂຮງງານ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂ້າງເທິງແມ່ນ 28% ເມື່ອທຽບກັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ, 18% ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກນີ້. ການສຶກສາອີກໂດຍ AMA ແລະ The Mayo Clinic ໄດ້ພົບວ່າທ່ານຫມໍເຮັດວຽກເສລີ່ຍປະມານ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຫຼາຍກວ່າປະຊາກອນສະເລ່ຍ, ປະສົບຄວາມລົ້ມເຫຼວດ້ານຈິດໃຈໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າ (43% ທຽບກັບ 24% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວໄປ) (49 ເປີເຊັນທຽບກັບ 28%) ແລະອັດຕາຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດຕໍ່າລົງ (36% ຂອງຫມໍບອກວ່າມີຄວາມພໍໃຈກັບການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ທຽບກັບ 61% ຂອງພົນລະເມືອງທີ່ເຮັດວຽກທົ່ວໄປຂອງສະຫະລັດ). ການສໍາຫຼວດ Medscape ອີກລາຍງານວ່າແພດໃນ 26 ຫຼື 27 ປະເທດໄດ້ປະເມີນວ່າລະດັບການເຜົາໄຫມ້ຂອງພວກມັນເປັນ "4" ຫຼືສູງກວ່າໃນລະດັບ 1-7 ແລະວ່າເກືອບ 60% ຂອງຫມໍຫ້ອງສຸກເສີນຮູ້ສຶກວ່າໄຟໄຫມ້ອອກໃນປີ 2017 ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 50 ເປີເຊັນໃນປີ 2013. ນີ້ ບັນຫາສາມາດຍາກສໍາລັບທ່ານຫມໍເພື່ອຮັບມືກັບ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບ. ການສຶກສາອີກກຸ່ມຫນຶ່ງພົບວ່າແພດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍມີອັດຕາການເອີ້ນຮ້ອງທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສູງກວ່າ, ແລະໂຮງຫມໍທີ່ມີແພດທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຄົນກໍ່ມີອັດຕາທີ່ສູງກວ່າການກ່າວຫາທີ່ຜິດກົດຫມາຍເຊັ່ນດຽວກັນ.
ແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການບາດເຈັບໃນແພດ
- ເວລາດົນ: ທ່ານຫມໍເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແລະເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນ ເວລາດົນນານ . ການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍາວແລະເຕັມໄປດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເອີ້ນຢູ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຫນ້າທີ່ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ສະເຫມີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫນ້ອຍລົງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນປະສົບການຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ຍັງຫມາຍຄວາມວ່າທ້າຍອາທິດອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການຟື້ນຟູຄືນຫນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍສໍາລັບວຽກງານອົດທົນ, ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງແພດຫຼາຍຄົນໄດ້ປະສົບກັບມັນ.
- ຈຸດສູງສຸດ : ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຜິດພາດມີຄວາມສ່ຽງ - ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະອັນຕະລາຍສາມາດມາຈາກຂໍ້ຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດວຽກ. ວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍລະດັບນີ້ - ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ເຮັດຜິດພາດໃນການເຮັດວຽກ - ແຕ່ໃນວຽກຫຼາຍ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງຜິດພາດ, ແລະຫາຍາກທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງສົມບູນ. ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫມໍ, ຄວາມຜິດພາດໃດໆອາດເປັນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຖືກຈົດຈໍາໄວ້ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດ.
ຄວາມຜິດພາດຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ແລະລະດັບສູງຂອງຜົນສະທ້ອນສໍາລັບຄວາມບໍ່ສົມບູນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຮັດຜິດພາດແລະຜົນສະທ້ອນມີຄວາມຮຸນແຮງ, ຄວາມຜິດພາດນີ້ອາດຈະເປັນການກັງວົນ; ມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເຮັດຜິດພາດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຄ່າໂທແມ່ນຫນັກແລະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຄວາມສົມບູນແບບ: ແພດສາມາດປະສົບກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ສົມບູນແບບໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ແນວຄິດແບບນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອານາເຂດສໍາລັບທ່ານຫມໍ, ມັນຍັງສາມາດທໍາລາຍໃນວິທີທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ສະເຫມີ. ຄົນດີເລີດແມ່ນຜູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະຕົນເອງໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບຕ່ໍາ A ໃນການທົດສອບໃນເວລາທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີທັດສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບການໄດ້ຮັບ A ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ຜູ້ທີ່ສົມບູນແບບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍແລະກໍ່ປະຕິບັດບໍ່ດີຍ້ອນຄວາມກົດດັນນີ້ - ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີພຽງພໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດ succumb ກັບ procrastination ແລະໄຫມ້ອອກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫມໍປະເຊີນຫນ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຕ້ອງມີຄໍາຕອບທັງຫມົດ, ວ່າພວກເຂົາຄວນຈະບໍ່ມີຄວາມເຊື່ອ. ຖ້າພວກເຂົາສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະເຊີນຫນ້າຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບາດເຈັບ, ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນແອທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຫມໍຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຕ້ອງການສະແດງ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຜົນກະທົບທາງດ້ານອາຊີບຫຼືສ່ວນຕົວ, ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຂົາປະເຊີນຫນ້າຫຼືຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ການຂາດການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຫມໍໄດ້ເຈັບປວດ. - ສະຖານະການທີ່ມີອາລົມທາງສະຕິປັນຍາ: ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີອາລົມທາງໃຈຫຼືອົດທົນເປັນປະຈໍາເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍປະເຊີນຫນ້າຢູ່ເລື້ອຍໆແລະປັດໃຈການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຜູ້ເຈັບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຢ້ານຄົນເຈັບທີ່ໃຈຮ້າຍແລະພວກເຂົາຕ້ອງທໍາລາຍຂ່າວຮ້າຍຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍແລະສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາສາມາດເອົາໃຈໃສ່ແພດຫມໍດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະສ່ວນທີ່ຄົງທີ່ຂອງວຽກນີ້ສາມາດໃຊ້ ຄ່າໂທ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານຫມໍຄາດວ່າຈະປະຕິບັດກັບສະຖານະການຫນັກແຫນ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫນັບສະຫນູນໃຈອີ່ຫຼີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາຄົນເຈັບຕໍ່ໄປ (ແລະມີທ່າແຮງໃນການສູນເສຍ) ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບທ່ານຫມໍດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີປັດໃຈເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນທ່ານຫມໍສາມາດໃຫຍ່. ອາຊີບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກງານປົກກະຕິອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. - ການຂາດການເລືອກ: ທ່ານຫມໍບໍ່ສາມາດກິນມື້ຫນຶ່ງໄດ້ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຂົ້າຫາສະຖານະການທີ່ອົດທົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປພັກຜ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາອອກ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ມີການເລືອກທີ່ສູງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ແລະນີ້ກໍ່ອາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນກັນ.
ວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ມີລະດັບສູງຂອງວຽກງານການເປັນເຈົ້າຂອງຕົນເອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນສາມາດເລືອກໃຊ້ວິທີການໃຊ້ເວລາຫລືອິດສະຫຼະໃນການກໍານົດເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າແພດຫມໍກໍານົດເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກທີ່ຈະຢູ່ໃນພາກສະຫນາມແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງຫນ້ອຍກວ່າເລືອກຫນຶ່ງ - ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າເກືອບເຄິ່ງທ່ານຫມໍຈະອອກຈາກແພດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຊີວິດສໍາລັບພວກເຂົາ. ການຂາດການເລືອກນີ້ສາມາດມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈໂດຍສະເພາະ. - ການສະຫນັບສະຫນູນເລັກນ້ອຍ: ທ່ານຫມໍປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍພົບເຫັນໃນວຽກເຮັດງານທໍາ, ແລະພວກເຂົາຍັງຮັກສາຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຮັກສາຄວາມລັບກັບຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງວຽກແລະມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດແບ່ງປັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້. ແຕ່ປັດໄຈຫນຶ່ງກໍ່ຄືວ່າຄົນທີ່ຮັກຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດພົວພັນກັບສະເຫມີໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຊອກຫາມັນ.
ແຜນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນສໍາລັບແພດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຄຽດອື່ນໆ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ແພດຫມໍຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລວມທັງແພດຫມໍດ້ວຍຕົນເອງ! ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານຫມໍທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ, ບຸກຄົນທີ່ສົນໃຈຫຼືຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຄຽດແຄ້ນຊອກຫາເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດສໍາລັບຄວາມກົດດັນສູງ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ, ແລະຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ - ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
- ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນໃນ ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຊ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນຂອງບາງສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຄືການເດີນທາງທີ່ສໍາຄັນຫຼືວຽກງານອາສາສະຫມັກອາທິດອາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນຂອງສິ່ງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດ, ການສູນເສຍການໃຊ້ລົດຂອງທ່ານ, ການພົວພັນກັບເຮືອນທີ່ສັບສົນ, ຄວາມທົນທານຂອງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຖ້ວມກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. (ການຝຶກອົບຮົມຊີວິດໂທຫາຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ພຽງເລັກນ້ອຍ "ຄວາມອົດທົນ" ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກເພື່ອທົນທານຕໍ່.) ການກໍາຈັດຂອງພວກເຂົາທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອອຸທິດໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະສາມາດປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນ ປະເຊີນຫນ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ຊອກຫາເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ: ການ ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ມີສິ່ງນີ້ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປ່ຽນແປງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາປະຊາຊົນເພີ່ມເຕີມເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການພົວພັນທີ່ທ່ານມີ. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫຼືສົນທະນາກັບຫມໍປິ່ນປົວ; ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສະບາຍເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຍ້ອນວ່າທ່ານຢ້ານວ່າ "ສະແດງຄວາມອ່ອນແອ", ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຄົ້ນຫາແລະປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແທນທີ່ຈະໃຫ້ມັນ.
- ຕິດຕໍ່ກັບຄົນເຈັບຮ່ວມກັນ: ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ທ່ານຫມໍຄາດວ່າຈະມີຄໍາຕອບທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອິນເຕີເນັດ, ຄົນ ເຈັບ ຈໍານວນຫຼາຍ ມາພ້ອມກັບຄໍາຕອບຂອງຕົນເອງ . ນີ້ອາດຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະເຮັດວຽກຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ວ່າມັນຍັງສະແດງຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມໃນການດູແລຂອງຕົນເອງເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ. ແພດຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າເວົ້າກັບຄົນເຈັບ, ບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດຫຍັງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເບິ່ງແຍງຂອງຕົນເອງ. ນີ້ກໍ່ສາມາດໃຊ້ຄວາມກົດດັນຂອງທັງສອງຝ່າຍ, ໃນໄລຍະຍາວ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແບ່ງປັນບາງສ່ວນຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ.
- ຍອມຮັບຜິດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ: ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຄາດຫວັງວ່າທ່ານຫມໍຈະເປັນມະນຸດບໍ່ຄວນເຮັດຜິດພາດແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກຈະໃສ່ຕົວເຮົາເອງແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຄາດຫວັງນີ້ ທີ່ຢູ່ ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມສົມບູນແບບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງການຍອມຮັບວ່າທ່ານຈະເຮັດຜິດພາດບາງຢ່າງແຕ່ວ່າທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຄາດຫວັງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດພາດ, ຮູ້ວ່າທ່ານເຮັດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດແລະເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ພວກເຮົາສະເຫມີຍ້າຍໄປ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຈໍາເປັນສໍາລັບການຈື່ຈໍາ.
- ການດູແລຕົນເອງຢ່າງຮຸນແຮງ: ຫນຶ່ງໃນທ່າ ແຮງທີ່ຫນັກແຫນ້ນ ທີ່ສຸດຂອງການເປັນຫມໍແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍເພື່ອດູແລຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານບໍ່, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ວຽກ ທີ່ຢູ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ: ການນອນຫລັບ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບພຽງພໍ, ແລະກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະຄວບຄຸມອຸປະສັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຂອງທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາອຸປະສັກຕ່າງໆ ກິດຈະກໍາເຊັ່ນດຽວກັນ. ໃນຄໍາເວົ້າອື່ນ, ການສຸມໃສ່ການດູແລຕົນເອງແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຄົນເຈັບຂອງທ່ານປະເຊີນແລະຮຽນຮູ້ເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂຶ້ນໄດ້.
- ປະຕິບັດການສະມາທິ - ໃນແບບຟອມໃດກໍ່ຕາມ: ມີຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບຈໍານວນຫຼາຍຂອງການສະມາທິ, ແລະພວກເຂົາທັງຫມົດຊ່ວຍກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການສະມາທິແມ່ນປະເພດທີ່ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນອອກຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານຫມໍ. ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນກັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຄໍາອະທິຖານປະຈໍາວັນ, ນິໄສວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ, ສະຕິປັນຍາທີ່ຮັກແພງ, ຫຼືອາບນ້ໍາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ແລະພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທຸກຢ່າງຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ.
- ເຮັດສິ່ງສາມຢ່າງເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທຸກໆມື້: ການ ຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຈິດໃຈທາງດ້ານບວກໄດ້ພົບວ່າການຍົກຍ້າຍໄປສູ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍທັດສະນະຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຍືນຍົງໃນຫຼາຍໆທາງ. ບາງທີສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສີຄີມກ້ອນຫຼືຂຽນໃນລາຍການຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໂປ່ງໃສທີ່ດີກວ່າ - ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ວິທີການຄວາມທົນທານຂອງບຸກຄົນ. ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະມ່ວນຊື່ນໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
A Word From
ການຮູ້ເຖິງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະການສ້າງແຜນປະຕິບັດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນແປງປະສົບການຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນທ່ານຫມໍ. ແພດ ປະສົບບັນຫາຮ້າຍແຮງແລະອາດຈະມີຊັບພະຍາກອນສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສະມາທິ, ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມແລະດ້ານອື່ນໆຂອງການຈັດການຄວາມຄຽດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານຫມໍ.
ຫມາຍເຫດ: ການປ່ຽນແປງນະໂຍບາຍຈໍານວນຫຼາຍສາມາດແລະຄວນເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງຄົນສ່ວນຕົວໃນທ່ານຫມໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການຈັດການຄວາມຄຽດແລະການດຸ່ນດ່ຽງສ່ວນບຸກຄົນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າພວກເຮົາຊອກຫາຕົວເອງໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະສະຖານະການຊີວິດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວ: ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈັດຕັ້ງແລະການແຊກແຊງ. J Applied Psychol 1988 4: 727-735
> Parks, T (2017) "ບົດລາຍງານສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ ຄວາມຮຸນແຮງ ຂອງການບາດເຈັບໂດຍພິເສດ." AMA
> Vassar, L (2016) "ວິທີການບາດເຈັບຂອງແພດທຽບເທົ່າກັບ > ທົ່ວໄປ > ປະຊາກອນທີ່ເຮັດວຽກ." AMA
> Wong, J (2008) ແພດແລະຄວາມກົດດັນ. "Bulletin Medical, Vol 13 (6).