9 ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຮ້າຍແຮງ

ການຍົກເວັ້ນພາວະທີ່ບໍ່ດີອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆໄດ້

ການປ່ຽນແປງລັກສະນະງ່າຍໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງຖ້າທ່ານເບິ່ງດີຢູ່ເກົ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຊອກຫາຊີວິດຂອງທ່ານເອງທີ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງໃນມື້ອື່ນກ່ວາມື້ນີ້, ແລະອາທິດຕໍ່ໄປກ່ວາອາທິດນີ້, ມັນຄວນຈະເປັນການເບິ່ງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ.

1 -

ການສູບຢາ

ບໍ່ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບມັນ, ການສຶກສາບອກພວກເຮົາ, ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປະຈໍາວັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ . ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ມັກຈະພັດທະນາອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ຄົນທີ່ສູບຢາແມ່ນເກືອບສາມເທົ່າທີ່ຈະມີອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ, ແລະມັນກໍ່ມີອາການເຈັບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ການໃຊ້ຢາສູບແລະ nicotine ຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເຄີຍພະຍາຍາມໄປຫມົດມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານບໍ? ດີ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາ. ການສູບຢາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປວດລ້າວແລະຄວາມປອດໄພຂອງປອດ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເພື່ອຮັກສາຕົນເອງ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ເປີດເຄື່ອງມືສູບບຸຫລີ່ຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.

2-

ເປັນ Potato Couch

ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ໂຣກບໍ່ສະຫມ່ໍາສະ ເຫມີ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃຊ້ມັນຫຼືເສຍມັນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ endurance ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກ້າມເນື້ອອ່ອນແອແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ອາບນ້ໍາ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ແຕ່ກ້າມເນື້ອອ່ອນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງ. ແລະຫຼຸດລົງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງ, ແລະ ... ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບພາບ. ມີການສຶກສາຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ, ເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດຫນຶ່ງ.

ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ໂຣກໂຣກໂດຍການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະປອດໄພສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ ກວດເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອເອົາຊະນະຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.

3-

Stressing Out

ຄວາມກົດດັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄວແລະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນແລະຄວາມກັງວົນ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ເຊັ່ນການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງແລະ ການຜ່ອນຄາຍ . ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລັກສະນະທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະອອກຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisone, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະແມ່ນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ.

ເລີ່ມຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນມື້ນີ້, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບມັນ. ມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມ່ວນຊື່ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

4-

ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ

ສະຫມອງຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສຸມໃສ່ຫຼາຍເທົ່າໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານເຄີຍລືມວ່າທ່ານມີອາການປວດຫົວເພາະວ່າທ່ານມີວຽກຢູ່ບໍ? ການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນຫຼຸດລົງຈໍານວນພະລັງງານຂອງທ່ານສະຫມອງຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຂັ້ນຕອນກາງແລະທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຖືກປິດບັງ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ບອກຕົນເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ພວກເຮົາເປັນຄົນ, ແລະເວົ້າວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຈັບຕົວທ່ານເອງໃສ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ ເຕັກນິກການລົບກວນ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

5-

ການບໍ່ສອດຄ່ອງກັບອາການເຈັບປວດ

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍານົດຢາປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດສໍາລັບເຫດຜົນ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການການເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ເຖິງວ່າຈະມີການນີ້, ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວການຕິດຢາເສບຕິດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການທົດສອບຢາເສບຕິດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການລະງັບພິດຂອງລະບົບຂອງທ່ານ.

ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ພິຈາລະນາການນີ້: ການຢຸດການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕຸລະກີເຢັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ ຢາ opioids ຫຼື ຕ້ານການຊັກ . ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການດໍາເນີນຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນ.

6-

ຫຼີກເວັ້ນຫມໍຂອງທ່ານ.

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຄວນສົມມຸດວ່າທ່ານຍັງຄົງມີອາການເຈັບປວດ, ແລະທຸກຢ່າງແມ່ນສະຖານະພາບ, ແມ່ນບໍ? ຜິດ. ທຸກໆມື້, ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຢາ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫນຶ່ງຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ລາວສາມາດປະເມີນວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ລາວຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃຫມ່ອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການໄປຢ້ຽມຢາມແບບປົກກະຕິເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບກໍລະນີຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່.

7-

ກິນອາຫານ Junk ອາຫານ.

້ໍາຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັນຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍປະຢັດພະຍາຍາມທີ່ມີທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີໃນອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າມີແພດບາງຄົນທີ່ເຊື່ອວ່າໂພຊະນາການທີ່ດີອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າອາຫານກະປ໋ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ສິ່ງທີ່ເປັນປັດຈຸບັນແມ່ນ "ອາຫານການອັກເສບ" ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກມັກຈະເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມ. ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການສຶກສາເພື່ອບອກພວກເຮົານີ້ບໍ?

ພວກເຮົາອາດກຽດຊັງທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາກິນຜັກແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ບາງທີມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທີ່ບໍລິໂພກແລະກາເຟແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ອອກມີສິດທິທີ່ມີນົມສົ້ມນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼື wholegrain. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຫຼືປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ອາຫານ

8-

Drinking Alcohol

ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫຼົ້າຫຼຸດລົງອັດຕາການສົ່ງຂອງບາງປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມໃນສະຫມອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ ສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ອັນຕະລາຍ ກັບຢາ. ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ນີ້ປະກອບມີອາການເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຜູ້ດື່ມທີ່ມີອາການປານກາງເຖິງຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະປອດ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮຸນແຮງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຂວດອອກຢ່າງດຽວ.

9-

Overdoing It

ການເຮັດສິ່ງທີ່ລ້ໍາຄ່າໃນວັນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍກາດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຕົວເອງຄືນຫຼາຍໆວັນຍ້ອນວ່າທ່ານຟື້ນຕົວ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປຫາຫນຶ່ງມື້ເຊິ່ງທ່ານຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.

ປາຍສຸດທ້າຍນີ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ທ່ານອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຕິດຕາມຄິດວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຖ້າທ່ານເຮັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການລໍ້ລວງ, ໃຫ້ເຮົາກ້າວຫນ້າ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ຮັກສາບັນທຶກອາການເຈັບປວດ . ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສອງສາມມື້ຫຼືຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ. ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານ, ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານດີກວ່າ, ຈະກາຍເປັນຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Vierola, A. , Suominen, A. , Lindi, V. et al. ການພົວພັນຂອງການປະຕິບັດທາງດ້ານການປະຕິບັດ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຮັກສາຫົວໃຈຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ເຈັບປວດໃນເດັກ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂພຊະນາການໃນການສຶກສາເດັກ. The Journal of Pain 2016 17 (7): 845-53}

_{Tick, H ໂພຊະນາການແລະການເຈັບປວດ. ຄລີນິກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູປິ່ນປົວຂອງອາເມລິກາເຫນືອ . 2015. 26 (2): 309-20.}