ສະຫນອງທາງເລືອກສຸຂະພາບແລະກາຍເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ
ໃນເວລາທີ່ໄວລຸ້ນກາຍເປັນເອກະລາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເລືອກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບາງຄັ້ງພວກເຂົາມັກກິນເຂົ້າໃນບາງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບ. ແລະຖ້າຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາມີນິໄສການກິນອາຫານຄ້າຍຄືກັນພວກເຂົາອາດຈະປະຕິເສດວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ດີເພາະວ່າມັນມັກກິນຫມາຮ້ອນແລະ cookies ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ນີ້ແມ່ນສີ່ນິໄສອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ໄວລຸ້ນມີແລະສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປ່ຽນແປງ.
Skipping Breakfast
ອີງຕາມສະຖາບັນຂອງເດັກນ້ອຍອາເມລິກາ, ເຖິງ 20% ຫາ 30% ຂອງໄວລຸ້ນບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາ. ການກິນອາຫານເຊົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ໂປຣໄຟລແລະຜົນງານຂອງໂຮງຮຽນ.
ພໍ່ແມ່ສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍານີ້. ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຢູ່ໃນໂຕະແລະນັ່ງກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານທັງສອງມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼື, ຖ້າເວລາເປັນບັນຫາ, ຊອກຫາທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າໄວແລະສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທີ່ສະແດງອອກ.
ກິນຫຼາຍເກີນໄປຈາກກຸ່ມອາຫານ "ອື່ນໆ"
ໃນ pyramid ອາຫານ, ກຸ່ມອາຫານ "ອື່ນໆ" ແມ່ນສ່ວນນ້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນປະລິມານຫນ້ອຍໃນອາຫານໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີໄວຫນຸ່ມອາຫານທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດແຄນ.
ເລື້ອຍໆ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈາກກຸ່ມອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານທໍາລາຍນິໄສນີ້ໂດຍການມີຫມາກໄມ້ແລະ ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບ ທີ່ມີຢູ່. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາລາວານຫຼາຍເກີນໄປໃນເຮືອນຄົວເຊັ່ນກັນ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈັບຖົງຊັອກໂກແລດຫຼາຍກ່ວາມັນຈະເອົາຫມາກທີ່ຕ້ອງໄດ້ລ້າງແລະປອກເປືອກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາຫານທີ່ "ຫນ້ອຍ" ຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນແລະທ່ານກໍ່ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການຂອງພວກເຂົາໄດ້.
ຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆ
ໄວລຸ້ນຕີຮ້ານອາຫານໄວໆເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆກ່ວາພວກເຂົາເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໂຮງຮຽນ, ກິລາ, ແລະຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າລ້ວນແຕ່ມີເວລາກິນອາຫານປົກກະຕິ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້, ເວົ້າລົມກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ ໄວເທົ່າ ນັ້ນເມື່ອອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາແລະອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມີໃຫ້ນາງໃນເວລາທີ່ນາງມີເວລາ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂແຜ່ນພິເສດແລະໃຫ້ນາງຮ້ອນມັນເມື່ອນາງມາເຮືອນຈາກການປະຕິບັດກິລາຫຼືກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມນາງມັກ.
Drinking Soft Drinks
ການສຶກສາ ເບິ່ງແຍງຊາວຫນຸ່ມອາເມລິກາທີ່ມີອາຍຸ 6 ຫາ 17 ປີພົບວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມຈາກ 37% ໃນປີ 1978 ຫາ 56% ໃນປີ 1998. ເຖິງວ່າຈໍານວນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 2000 ແລະ 2010, ພວກເຂົາຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກອ້ວນແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ສຸຂະພາບທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍມີນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະນໍ້າທີ່ມີຢູ່ແລະບໍ່ໄດ້ຊື້ນ້ໍາຊາ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເກັບຮັກສານ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮ້ໃນມື.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກຕ່ໍາຕານທີ່ຍັງສະເຫນີ hint ຂອງລົດຊາດແລະຫວານແລະໄວລຸ້ນກໍ່ມີຄວາມສຸກພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາໃຫ້ໂອກາດ.
A Word From
ຫົວໃຈທົ່ວໄປຫນຶ່ງສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນການນິໄສອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບົດບາດຂອງທ່ານໃນການສະຫນອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ແກ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຕົວຢ່າງສໍາລັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງຫມົດສາມາດເພີດເພີນກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Pediatrics ກໍລະນີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. Healthy Children Magazine 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H ຍັງຟອງ້ໍາຫຼາຍກວ່າ: ຄາບສມຸທນຄາລິຟໍເນຍດື່ມນໍ້າຊາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານອື່ນໆ. ສູນ UCLA ສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້ານະໂຍບາຍສຸຂະພາບ. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf