ການສຶກສາຂອງໄວລຸ້ນກວ່າ 3,000 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງອາຫານໄວໃນສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນ
ການກິນອາຫານອາຫານໄວໄວເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມ ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ insulin ຕາມຜົນຂອງການສຶກສາໄລຍະຍາວທີ່ຕິດຕາມ 3,000 ໄວຫນຸ່ມໃນໄລຍະ 15 ປີ. ສະຫນອງໃຫ້ໃນຕົວທ່ອງເວັບຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງມີເວັບໄຊທ໌ກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການໂດຍສະຫະລັດເປັນ Hispanic, ຫຼືມີການຍ້າຍໄປເວັບໄຊທ໌ອື່ນ. ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບ ປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ .
ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ.
ສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ
ການບໍລິໂພກອາຫານໄວໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໃນໄລຍະສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ໂດຍສະເລ່ຍຊາວອາເມຣິກັນກິນອາຫານ 5.8 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ວ່າຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າຂອງຈໍານວນເງິນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທີ່ມີອາຍຸ 18 ຫາ 30 ປີ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ? ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວ. ທ່ານ Mark Periera, Ph.D. , ອາຈານສອນວິທະຍາສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Minnesota ອະທິບາຍວ່າ, "ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ຮ້ານອາຫານໄວ. ແມ້ວ່າບາງສ່ວນຂອງການສະເຫນີສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໃນປະຈຸບັນ, ເມນູຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະພະລັງງານແລະເສັ້ນໄຍແລະໂພຊະນາການທີ່ຕໍ່າ. "ເປົ້າຫມາຍ Pereira ເຊື່ອວ່າແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານໄວ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແຕ່ງຕັ້ງເວລາເຮືອນຄົວສໍາລັບທ່ານແລະ ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບອາທິດລະຄັ້ງຫນຶ່ງ, ມັນເປັນອາຫານຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ກິນອອກ, ແລະທີ່ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້.
ນ້ໍາຫນັກໄວຮຸ່ນໄວແລະອາຫານໄວ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບ ໄວລຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບປະສົບການ ຍ້ອນການກິນອາຫານອາດຈະເປັນວ່າອາຫານດຽວຈາກຮ້ານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນທຸກມື້.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຖາມໃນເວລາການສອບເສັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາທີ່ພວກເຂົາມັກກິນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນຫຼືຄ່ໍາຢູ່ຮ້ານອາຫານໄວ. ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄວລຸ້ນແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແມ່ນເຫັນໄດ້ຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດທີ່ມັກກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານໄວ, ເຖິງວ່າຈະມີການປັບຕົວສໍາລັບຊີວິດອື່ນໆ.
ບ່ອນທີ່, ເວລາແລະວິທີການຕັດກັບຄືນກ່ຽວກັບອາຫານໄວ
ມີກົນລະຍຸດເພື່ອປັບປຸງວິທີການທີ່ທ່ານກິນແລະພວກມັນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປຸງແຕ່ງທຸກອາຫານໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບໃນເມນູຂອງຮ້ານອາຫານອາຫານໄວ. ຫລາຍຄົນໃນປັດຈຸບັນສະເຫນີສະຫຼັດ, grilled ເປັນກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ແລະການສະເຫນີຈໍາກັດຂອງຫມາກໄມ້ສົດຫຼືນົມສົ້ມ. ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະດີກ່ວາລາຍການ dessert ແລະ staple ອື່ນໆໃນເມນູ. ໃນປັດຈຸບັນເນື້ອຫາໂພຊະນາການແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນເມນູອາຫານໄວຫຼາຍ, ໃຫ້ກໍານົດອາຫານທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະທານອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຜູກພັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກຫນ້າຈໍ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫິວ, ໃຫ້ສ້າງລາຍຊື່ຮ້ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບໄວໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານແລະໃນເຂດທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແລະປະຕິບັດວຽກ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ຮ້ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນຜ່ານ Eat Real Campaign.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງ, ໃຫ້ຂະຫນາດສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂໍໃຫ້ນໍ້າແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຊັ່ນເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດແລະ mayonnaise, ໃຫ້ "ຢູ່ຂ້າງຄຽງ" ແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Mark Pereira, Alex I. Kartashov, Cara B. Ebbeling, Linda Van Horn, Martha L. Slattery, David R. Jacobs, Jr. , David S. Ludwig. "ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin (ການສຶກສາ CARDIA): 15 ປີການວິເຄາະທ່າອ່ຽງ". The Lance t, 1 ມັງກອນ 2005.