ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ສາມາດບັນລຸເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນເກມບານເຕະຫຼືຫັນໄປຫາກາເຟເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາດຶງດູດການສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ. ແຕ່ການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນ.
ເຖິງ 400 ແມັດຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ອາເມລິກາສະຖາບັນການແພດ Pediatrics ແນະນໍາການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຂອງໄວລຸ້ນຈໍາກັດເຖິງບໍ່ເກີນ 100mg ຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ແລະແນະນໍາວ່າເດັກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 12 ປີບໍ່ໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ.
ຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ?
ຄາເຟອີນ ແມ່ນຢາທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນໃບແລະແກ່ນຂອງພືດຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນຍັງຜະລິດອອກແບບ artificially ແລະອາດຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງແລະອາຫານ.
ຄາເຟອີນ stimulates ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວ່ອງໄວເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນມັນເພາະວ່າພວກເຂົາມີປະສົບການການພະລັງງານຊົ່ວຄາວໃນພະລັງງານແລະຄວາມສູງໃນອາລົມເລັກນ້ອຍ.
ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນໂລກໄດ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກາເຟຢູ່ທຸກໆມື້, ລວມທັງ 75% ຂອງເດັກນ້ອຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກບໍລິໂພກບໍລິໂພກລົດລົງໃນໄວລຸ້ນໃນໄລຍະທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນຄົນຫນຸ່ມຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ໄວຫນຸ່ມກໍາລັງຫັນໄປຫາກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສໍາລັບຄາເຟອີນ.
ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ
ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຄາເຟອີນຢືນຢັນວ່າຢາຄາເຟອີນຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ, ຄວາມຮູ້, ຄວາມສົນໃຈແລະເວລາຕິກິລິຍາ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຖືກດໍາເນີນຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍ.
ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່. ບາງຄົນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດກັບຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນແລະພຽງແຕ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ:
- Insomnia
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍ
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ
- ກ້າມເນື້ອ
- ຄວາມຢ້ານກົວ
- ກະເພາະອາຫານເສຍໃຈ
- ອາການເຈັບຫົວ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກກິນມັນ. ຄາເຟອີນມີຊີວິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະມານຫ້າຫາຫົກຊົ່ວໂມງເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ວິທີການ Caffeine ຜົນກະທົບໄວລຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່
ຄາເຟອີນອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງເດັກ. ການສຶກສາຢູ່ໃນກຸ່ມ PLOS ຫນຶ່ງໄດ້ ພົບວ່າຫນູໄວຫນຸ່ມທີ່ກິນອາຫານທີ່ທຽບເທົ່າຂອງຖ້ວຍກາເຟໃນສາມຫຼືສີ່ຈອກກາເຟມີປະສົບການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບແລະການພັດທະນາຂອງສະຫມອງທີ່ຊັກຊ້າ.
ຄາເຟອີນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງສາຍພັນທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງ. ໃນລະຫວ່າງໄວລຸ້ນ, ເມື່ອສະຫມອງມີການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neural ຫຼາຍທີ່ສຸດ, caffeine ອາດເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
ຄາເຟອີນໃຊ້ເວລາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງໄວລຸ້ນ. ທຸກໆ 10 ມິນລິລິດຂອງຄາເຟອີນທີ່ເດັກໄວລຸ້ນ 13 ປີຫຼຸດລົງໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນ 8.5 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍ 12 ເປີເຊັນ. ຂາດການນອນຢູ່ໃນໄວລຸ້ນ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສຶກສາ, ສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຄາເຟອີນອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍແຄຊຽມ. ການໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກະດູກໃນໄລຍະເວລາ. ການດື່ມນ້ໍາຊາຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແທນນົມກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເກີດໂຣກອົກຊີ.
ຄາເຟອີນອາດກໍ່ຮຸນແຮງບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນບັນຫາຫົວໃຈ. ມັນອາດຈະພົວພັນກັບຢາຫຼືຢາເສີມບາງຢ່າງ.
ຄາເຟອີນອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊາຍໄວຫນຸ່ມແລະເດັກຍິງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງກ່ອນດຽວກັນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກ puberty, ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເພດໃນການໃຊ້ສານເຄມີທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ເດັກໄວລຸ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນການຕອບໂຕ້ກັບຄາເຟອີນຫຼາຍກ່ວາເດັກຍິງໄວລຸ້ນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຜູ້ຊາຍຫຼຸດລົງຫຼາຍໃນການຕອບສະຫນອງກັບຄາເຟອີນເມື່ອທຽບກັບເດັກຍິງ.
ເດັກຍິງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມດັນເລືອດ diastolic ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ກິນຢາຄາເຟອິນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງສືບຕໍ່ປະເມີນຜົນຂອງປັດໃຈທາງຈິດໃຈ, ຄວາມແຕກຕ່າງທາງຮໍໂມນແລະປັດໃຈທາງຈິດໃຈທີ່ອາດຈະບັນທຶກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເພດ.
ໄວລຸ້ນສາມາດພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມຂອງຄາເຟອິນ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກ "ຕິດ" ກັບຄາເຟອີນເພາະວ່າພວກເຂົາມີບັນຫາໃນການປະຖິ້ມຫລືຕັດກັບການດື່ມກາເຟນຽມຂອງພວກເຂົາ. ບາງຄົນຍັງສືບຕໍ່ໃຊ້ມັນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງທາງຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ຜູ້ດື່ມຄາເຟອີນປົກກະຕິອາດຈະມີອາການຖອນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາກິນມັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນອາດຈະມີການຖອນເງິນ 12 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ.
ອາການຖອນຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຮຸນແຮງ. ອາການທົ່ວໄປຂອງການຖອນເງິນປະກອບມີ:
- ເຈັບຫົວ
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- Sleepiness
- ບັນຫາໃນການສຸມໃສ່
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- ການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມກັງວົນ
- ອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດ (ອາການປວດຮາກ, ອາການປວດຮາກ, ປວດກ້າມຊີ້ນ, ອາການຮ້ອນແລະອາກາດເຢັນ)
- ການສູນເສຍໃນ psychomotor ແລະຜົນສະທ້ອນດ້ານຄວາມຮູ້
ແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງ Caffeine ສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງແຫຼ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄາເຟອີນທີ່ສະແດງເຖິງໄວລຸ້ນ:
- Peach Snapple -42mg (16 ອໍ)
- Monster Energy Drink -160mg (16 ounces)
- Starbucks Frappuccino -115mg (95 ounces)
- Mountain Dew -54mg (12 ounces)
- Instant Coffee -31mg (1 tsp)
- Coffee Brewed - 95-200mg (8 ounces)
- ຊາ Iced - 26mg (8 ອໍ)
ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນມີບາງແຫຼ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດຂອງພໍ່ແມ່ຄາເຟອີນແລະໄວລຸ້ນຄວນຈະຮູ້, ລວມທັງ:
- ໂກເລດຊ້ໍາ - 18mg ຕໍ່ (1.45 ອອນສ໌)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz -50mg (24 ounces)
- Hot Chocolate -3-13mg (8 ounces)
- ນົມ Dannon ທັງຫມົດທໍາມະດາກາເຟ - 30mg (6 ອອນສ໌)
- ວິຕາມິນນ້ໍາພະລັງງານ - 50 ມກ (20 ອອນສ໌)
ໄວລຸ້ນຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບໍ?
ສະຖາບັນການແພດເດັກນ້ອຍຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ - ພວກເຂົາບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກແລະໄວລຸ້ນ.
ເຖິງວ່າຈະມີການເຕືອນໄພ, ປະມານ 50% ຂອງໄວລຸ້ນກິນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະ 31% ໃຊ້ກາເຟຢູ່ຕາມປົກກະຕິ.
ແຕ່ພໍ່ແມ່ບາງຄົນສັບສົນກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ແລະພວກເຂົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງພວກເຂົາດື່ມ.
ບໍລິສັດເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສ້າງບັນຈຸພັນແລະປ້າຍຊື່ທີ່ຂໍອຸທອນກັບຜູ້ຊົມທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມັກສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທີ່ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງໄວລຸ້ນ, ເຊັ່ນເຫດການ snowboarding ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແບບດຽວທີ່ສາມາດບັນຈຸ 500 ກຼາມຂອງຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 14 ຖ້ວຍ soda.
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຍັງມີສານອື່ນໆທີ່ສາມາດບໍ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບໄວລຸ້ນ. Guarana ແມ່ນມາຈາກພືດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາເມລິກາໃຕ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີທາດຄາເຟອີນ, ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນຈໍານວນຄາເຟອີນ.
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມັກມີອາຊິດອາມິໂນ, ວິຕາມິນ, ແລະສານສະກັດອື່ນໆ. ຜົນກະທົບຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ໄວລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແມ່ນມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ໂຊດາ.
Overdose ແລະຄວາມເປັນພິດຂອງຄາເຟອີນ
ມີລາຍງານກ່ຽວກັບປະຊາຊົນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນ, ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຄາເຟອີນ. ການຄຸ້ມຄອງບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບຈິດລາຍງານວ່າມີຫຼາຍກວ່າ 13.000 ການຢ້ຽມຢາມໃນຫ້ອງສຸກເສີນໃນປີ 2009 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
ບາງຄັ້ງຄວາມເປັນພິດຂອງຄາເຟອີນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ.
ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີ Logan Stiner, ນັກສຶກສາຊັ້ນມັດທະຍົມຈາກ Ohio, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະ ອາການຄັນຄາຍ , ຫຼັງຈາກການໃຊ້ຖ່ານໄຟ. ແພດຕັດສິນໃຈວ່າລາວກິນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງຜົງທີ່ມີເວລາ 16 ເທື່ອ.
ຝຸ່ນຄາເຟອີນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເປັນການເສີມຂະຫຍາຍອາຫານແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍ FDA. ມັນມັກຈະມີການຊື້ໃນອິນເຕີເນັດ.
ມີການເສຍຊີວິດອີກຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ພົວພັນກັບການໃຊ້ສານເຄມີຫລາຍເກີນໄປ. ການສືບສວນຂອງ New York Times ໃນປີ 2012 ພົບວ່າມີການເສຍຊີວິດຢ່າງຫນ້ອຍ 13 ຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
ວິທີການຊຸກຍູ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຈໍາກັດຄາເຟອີນ
ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທີ່ໄວລຸ້ນເລືອກກິນແລະດື່ມເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່. ແຕ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອສົ່ງເສີມໃຫ້ລາວພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຂອງລາວ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອການສຶກສາໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄາເຟອີນແລະຮັກສາການບໍລິໂພກໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ:
- ດື່ມນ້ໍາແລະນົມ . ຢ່າເກັບນ້ໍາຕູ້ເຢັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີແລະຢ່າຊື້ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສສໍາລັບທຸກຄົນໃນຄອບຄົວທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແລະນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການສູບຢາຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານແມ່ນບໍ? ປ້າຍໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ລະບຸວ່າມີຄາເຟອິນທີ່ຜະລິດຕະພັນໃດ. ແຕ່, ມັນຈະຖືກລະບຸໄວ້ໃນລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາລາຍການທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ຢູ່ໃນຄາເຟອິນ, ການຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດໄວຈະຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບວິທີການຫຼາຍມິນລິລິດຢູ່ໃນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມ.
- ສົນທະນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍຫຼາຍທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ຊຶ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເປັນໂລກອ້ວນແລະຂີ້ແຂ້ວ. ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດຄາເຟອີນອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະຊາທີ່ມີລົດຫວານແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບນາງ.
- ເປັນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ . ຖ້າທ່ານຫັນໄປຫາກາເຟເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫຼືດື່ມນໍ້າພະລັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປໃນຕອນກາງຄືນໃນຕົວເມືອງ, ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະເຕີບໂຕເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ແລະທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ລາວພັດທະນານິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
- ເວົ້າລົມກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຄາເຟອີນ . ເວົ້າລົມກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຄາເຟອີນໃນວິທີດຽວກັນທີ່ທ່ານສົນທະນາຢາຫຼືເຫຼົ້າ. ເຕືອນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງສໍາລັບລາວ.
- ຈໍາກັດການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ . ດື່ມ Frappuccino ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນຫຼືເນດຫຼັງຈາກປະຕິບັດການບາດເກດບານສາມາດຮັກສາໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຖິງເຄິ່ງກາງຄືນ. ຖ້າລາວດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນຕົ້ນໃນມື້ນີ້.
- ຈົ່ງຊອກຫາອາການຕ່າງໆທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານດື່ມຫຼາຍກ່ວາຄາເຟອີນ . ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືມີບັນຫາໃນການນອນ, ສືບສວນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລາວກິນແລະດື່ມ.
- ຊ່ວຍເຫຼືອໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນ . ຖ້າຫາກວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານດື່ມນໍ້າຄາເຟອີນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ນາງຕັດກັບຄືນ. ຈົ່ງຮູ້ວ່ານາງອາດຈະມີອາການປ່ວຍບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສະບາຍຖ້າວ່ານາງໄດ້ຮັບສານ Caffeine ຢ່າງກະທັນຫັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ການຕອບສະຫນອງຫົວໃຈຕໍ່ຄາເຟໂນນໂດຍເພດແລະຂັ້ນຕອນການ Pubertal. Pediatrics 2014; 134 (1).
> Lodato F, Arajo J, Barros H, et al ການໄດ້ຮັບສານ Caffeine ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລານອນໃນໄວລຸ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການ . 2013 33 (9): 726-732
> Olini N, Kurth S, Huber R ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນການນອນແລະຕາຕະລາງໃນຮ່າງກາຍໃນຫນູ. PLoS ONE 2013 8 (9)
> ດື່ມກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນ: ພວກເຂົາເຫມາະສົມບໍ? Pediatrics 2011 127 (6): 1182-1189
> ທ່າອ່ຽງໃນການກິນສານ Caffeine ໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນຂອງສະຫະລັດ. Pediatrics 2014 133 (3).