ມີຈໍານວນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຈາກການປ່ຽນແປງຈາກການເປັນໂຣກ migraine episodic ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຊືມຊໍາເຮື້ອ. ການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສໍາຄັນ, ມີຄົນອື່ນທີ່ອາດຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ຊຶມເສົ້າ, ໃຊ້ແຄັກໄອນ້ໍາຫຼາຍ, ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ.
ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກໍານົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການ ຊືມເຊື້ອຂອງທ່ານ ແມ່ນຫຍັງ.
ນອກຈາກນີ້, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນປັດໄຈ, ແຕ່ interplay ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງປັດໃຈຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍທີ່ຈະ tease ຫ່າງ.
ແຕ່ການປະຕິບັດຕາມສີ່ປະໂຫຍດສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະຕິເສດກັບການເປັນໂຣກລະຄາຍເຄືອງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ - ແລະຈະບໍ່ມີອາການກະຕຸ້ນກະດູກທີ່ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເທື່ອໃນຂະນະດຽວກັນອາດຈະມີການຄຸ້ມຄອງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເກືອບທຸກໆມື້?
ການດູແລນອນຫລັບເພື່ອຕ້ານການເຈັບປວດໂຣກມະເຮັງ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ - ເຊັ່ນ: ການນອນຫລັບ, ນອນຫລັບ, ຫຼືການ ນອນຫຼັບ - ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອອາດຈະຖືກປະຕິເສດກັບການປ່ຽນແປງຂອງການນອນຫລັບ. ເຫຼົ່ານີ້ນິໄສການປະຕິບັດການສຸຂະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີມີ:
- ອາໄສຢູ່ໃນເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫນຶ່ງໃນເວລານອນທີ່ໃຊ້ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ (ເຊັ່ນ: ເວລາ 10 ໂມງແລງເຖິງ 6 ໂມງເຊົ້າ).
- ການລົບລ້າງໂທລະພາບ, ການອ່ານ, ຄອມພິວເຕີ້, ໂທລະສັບແລະເພງຢູ່ເທິງຕຽງ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍການອ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກອ່ານກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ອ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຫ່ວງໃຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີຖົງ, ເຮັດໃຫ້ປື້ມຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງສຸດຕາຕະລາງກາເຟ.
- ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນເພື່ອຫຼຸດເວລາໃຫ້ນອນຫລັບ. ການເບິ່ງເຫັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຕົວເອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການສະມາທິແລະການສ້າງຮູບພາບໃນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ - ຄືການຫລອກລວງຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການຜ່ອນຄາຍເລິກແລະນອນຫລັບ.
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຄ່ໍາໄປ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງໃນເວລານອນ.
ຢຸດ naps.
ເອົາຢາປິ່ນປົວພະຍາບານຂອງທ່ານ
ມີຢາປິ່ນປົວໂຣກປ້ອງກັນໂຣກປອດອັກເສບແບບປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິຜົນເປັນຄູ່ຜົວເມຍເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ Topamax (topiramate) ແລະ Botox (onabotulinumtoxin A).
ຢາຕ້ານໂຣກປ້ອງກັນໂຣກອື່ນອາດປະກອບມີ Neurontin (gabapentin) anticonvulsant, Amitriptyline antidepressant (Elavil), ຫຼືກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ Zanaflex (Tizanidine). ການຊອກຫາຢາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຮຸນແຮງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືການປະຕິບັດທາງດ້ານການປິ່ນປົວ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Topamax (topiramate) ອາດມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາຜະຫລານ, ແລະຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ປາກແຫ້ງແລະການປວດຮາກ. Botox ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສີດເຂົ້າໄປໃນກ້າມເນື້ອເຊິ່ງມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີທ່າແຮງລວມທັງ:
- ເຈັບຄໍ
- ເປືອກຕາຫຼົ່ນລົງ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນສະຖານທີ່ສັກຢາ
- ກ້າມເນື້ອອ່ອນແອ
- ເຈັບຫົວ
ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາ ຢາປ້ອງກັນທີ່ ເຫມາະສົມ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄວາມອົດທົນແລະການຕິດຕາມທີ່ດີກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ລະບຸປະລິມານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະດັບການປິ່ນປົວ (ໄລຍະທີ່ໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປວດຫົວຂອງທ່ານ) ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ອ່ອນເພຍນັ້ນສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະບໍ່ເຊົາ - ຫຼືຖ້າມີບັນຫາ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວຢາໃຫມ່ຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ທໍ້ຖອຍໃຈ.
ຢຸດເຊົາໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຂອງທ່ານ
ການໃຊ້ຢາປິ່ນປົວການຊຶມເຊື້ອອາການເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: triptan ) ຫຼືຢາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ (ເຊັ່ນ: ຢາ NSAID ) ແມ່ນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາການເປັນໂຣກຫົວໃຈຊືມຊໍາເຮື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການໃຊ້ຢາປົວອາການເຈັບປວດຫຼາຍຊະນິດ, ການປິ່ນປົວການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈມັກຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ - ເປັນ whammy ສອງເທົ່າ.
ຂ່າວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຢຸດການໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ກິນເກີນໄປສາມາດຢຸດເຊົາການປວດຫົວຂອງທ່ານແລະປະຕິກິລິຍາປວດຫົວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຢາປິ່ນປົວສ່ວນຫຼາຍສາມາດຖືກຢຸດທັນທີທັນໃດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຢາຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍສານປະກອບດ້ວຍ butalbital ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາ opioid ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາເປັນເວລາຄ່ອຍໆພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອການໂຣກໂຣກໂຣກເຮື້ອຮັງ
ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າໃນເວລານີ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປວດຫົວຂອງທ່ານໂດຍກົງຕໍ່ເດືອນ. ແຕ່ການສຶກສາວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງອາການເຈັບປວດ migraine ໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີການເຈັບປວດແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນສະຫມອງແລະໂດຍການເຮັດໃຫ້ສູນກາງລາງວັນໃນສະຫມອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໂລກອ້ວນອາດຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງຈາກອາການເຈັບຫົວໄປສູ່ການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະໄປຫາ gym - ຍ່າງຢ່າງໄວວາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ລອຍ, ຫ້ອງ Zumba, ລົດຖີບ, hiking, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາລີກສາມາດຟື້ນຟູແລະຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ແລະທີ່ທ່ານມັກ.
A Word From
ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດບັນຊີລາຍຊື່, ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຊ່ອຍໃຫ້ທ່ານຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານ, ແລະສ້າງແຜນການທີ່ມີຊີວິດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປະຕິເສດກັບການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ - ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນ, ແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະມີອາການບາດແຜແລະຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດ (ບໍ່ມີອາການປວດຫົວ) ຈະເປັນອັນຮຸ່ງໂລດ. ຂໍ້ມູນໃນເວັບໄຊນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການທົດແທນການດູແລສ່ວນບຸກຄົນໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດຂອງທ່ານເພື່ອກວດຫາແລະປິ່ນປົວພະຍາດກ່ຽວກັບອາການໃດຫນຶ່ງຫຼືສະພາບການທາງການແພດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ahn, A (2013) ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ migraine ຫຼຸດລົງໄດ້ແນວໃດ? ລາຍວຽກການເຈັບປວດແລະປວດຫົວ, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006) ໂລກອ້ວນເປັນປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນຍ້າຍແຮງລົມແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາການປວດຫົວປະເພດຮ້າຍແຮງ. Neurology, 67 (2): 252-257
Calhoun, AH, & Ford, S. ການດັດແກ້ກ່ຽວກັບການນອນທາງພຶດຕິກໍາອາດຈະປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງຂອງ migraine ກັບການເປັນ migraine episodic. ເຈັບຫົວ , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H, Yoshiuhchi, K, Yamamoto, Y, Komaki, G, Akabayashi, A (2011) ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫົວປະເພດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ?: ການສືບສວນໂດຍການນໍາໃຊ້ການປະເມີນຜົນກະທົບທາງດ້ານນິເວດວິທະຍາແລະຄອມພີວເຕີ. BioPsychoSocial Medicine , 12 5:10
Rains JC, & Poceta JS (2012) ອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. Neurologic Clinics, Nov 30 (4): 1285-98
Schwedt, TJ (2014). ອາການປວດຫົວປະຈໍາວັນ. BMJ, 24 348: g1416
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al (2012) ການປັບປຸງແນວທາງທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານ pharmacological ສໍາລັບການປ້ອງກັນໂຣກ migraine episodic ໃນຜູ້ໃຫຍ່: ບົດລາຍງານຂອງຄະນະກໍາມະການມາດຕະຖານຄຸນນະພາບຂອງສະມາຄົມວິທະຍາສາດໂລກແລະ American Headache Society. Neurology , 78: 1337