ຈິນຕະນາການວ່າໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມ ເຈັບຫົວ ຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃດຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ: ເລື້ອຍໆພວກມັນເກີດຂື້ນ, ໄລຍະເວລາດົນປານໃດ, ແລະອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີກ່ອນແລະຫຼັງ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ຈິນຕະນາການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນັ້ນກໍ່ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງ - ບາງທີມັນອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸຫົວໃຈຫົວໃຈທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຫຼືຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງໃນຢາສາມາດຄວບຄຸມການເຈັບຫົວຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ສຽງນັ້ນດີກັບທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຊີວິດຫົວໃຈ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສະແດງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສ້າງແບບຕົວຫນັງສືຂອງທ່ານເອງ. ແຕ່ທໍາອິດ, ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຫຍັງທ່ານຄວນສ້າງຫນຶ່ງ.
ອາການປວດຫົວແມ່ນຫຍັງ?
ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ອາການເຈັບຫົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີ ຜົນກະທົບ ທີ່ມີສັກຍະພາບ, ປະສິດທິພາບຂອງ ຢາ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້, ແລະອາການທີ່ທ່ານປະສົບ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂຽນຂໍ້ມູນນີ້ລົງໃນຮູບແບບທີ່ມີເຫດຜົນ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງກ່ຽວກັບຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານລົມກັບອາການກະຕຸ້ນເມື່ອສຸກ, ເຊິ່ງແມ່ນເວລາທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານສະເຫມີນໍາເອົາໂກເລດທີ່ຈະແບ່ງປັນ. ຫຼືວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ Tylenol (ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ acetaminophen ) ເຮັດວຽກດີກວ່າທີ່ຈະທໍາລາຍອາການປວດຫົວຂອງທ່ານເອງກວ່າ Advil (ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ibuprofen ).
ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຂຽນລາຍລະອຽດຂອງທຸກໆຫົວປວດຫົວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງທົນທຸກທໍລະມານ. ແຕ່ຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍ: ນີ້ກໍ່ສາມາດຈ່າຍເງິນປັນຜົນ.
ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຫົວຂໍ້ Diary Headache
ມີຫລາຍຮູບແບບອອນໄລນ໌ທີ່ທ່ານສາມາດດາວນ໌ໂຫລດແລະຄັດລອກໄດ້, ມີແອັບຯທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.
ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ພົບວ່າແມ່ແບບທີ່ເຮັດກ່ອນນັ້ນບໍ່ສະເຫມີໃຫ້ທ່ານມີພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງຫມົດແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ແມ່ແບບທີ່ມີຢູ່ກໍ່ບໍ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຂ້າມແບບຟອມແລະແອັບຯຕ່າງໆ, ແລະສ້າງແບບຟອມຫນັງສືປະຈໍາອາການປວດຫົວຂອງທ່ານເອງຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ - ມັນງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຊື້ເຄື່ອງປື້ມບັນທຶກພື້ນຖານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ (ເຫຼົ່ານີ້ມີລາຄາຫນຶ່ງໂດລາຫຼືສອງໃນໂຮງຮຽນຫຼືຫ້ອງການຈັດສົ່ງໃນຮ້ານຫຼຸດຜ່ອນ). ເປີດປື້ມບັນທຶກໃຫມ່ຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າທີສອງຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງ (ແລະສາມາດຂຽນໄດ້) ສອງຫນ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ຊຸດຂອງຄໍລໍາ. ຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Date of headache
- ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປວດຫົວ / ເວລາສໍາເລັດຮູບຂອງການເຈັບຫົວ
- ລະດັບຄວາມເຈັບປວດ (ຈາກ 1 ເຖິງ 10, ມີ 10 ແມ່ນສູງສຸດ)
- ອາການຕ່າງໆກ່ອນທີ່ຈະເຈັບຫົວ
- ອາການຕ່າງໆໃນໄລຍະເຈັບຫົວ
- ອາການຫຼັງຈາກເຈັບຫົວ
- ຢາທີ່ນໍາໃຊ້
- ປະສິດທິພາບຂອງການໃຊ້ຢາ (ຈາກ 1 ຫາ 10, ມີ 10 ແມ່ນສູງສຸດ)
ອີງໃສ່ຄວາມສົງໄສຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະປະກອບເປັນ headers ສໍາລັບຄໍລໍາລາຍການເຫຼົ່ານີ້:
- ອາຫານກິນໃນທີ່ຜ່ານມາ 24 ຊົ່ວໂມງ
- ສະພາບອາກາດ
- ລະດັບຄວາມກົດດັນ (ຈາກ 1 ຫາ 10)
- ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຊູນກັບກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ
- ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານ
ສອງຫນ້າໃນທົ່ວຄວນພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄໍລໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຫ້ອງພຽງພໍ, ໃຫ້ຂະຫຍາຍຕາຕະລາງຕໍ່ສອງຫນ້າຕໍ່ໄປໃນປື້ມບັນທຶກ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຫຼາຍໆບ່ອນເພື່ອຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງ - ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສາມາດເກັບໄດ້, ການປະຕິບັດປະຕິສັງຂອນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
ຕອນນີ້ໃຊ້ຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານ: ຕິດຕາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານປະກອບເຕັມຕາຕະລາງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຕາຕະລາງໃຫມ່ (ທີ່ມີ headers ດຽວກັນຢູ່ໃນຄໍລໍາຫຼື headers ທີ່ດັດແປງ, ອີງຕາມຕາຕະລາງທໍາອິດຂອງທ່ານເຮັດວຽກ).
ໃນໄລຍະເວລາ (ບາງທີອາດຈະໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ), ຊີວະປະຫວັດຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບຫົວ ... ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງພວກມັນຈະຢຸດເຊົາ.