ລະບົບອາຫານແມ່ນມີຄວາມນິຍົມ. ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ຂະບວນການທັງຫມົດສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ບາງວິທີການອາຫານແບບທົ່ວໆໄປມັກມັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ກໍານົດເວລາແລະການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊິ່ງມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກວ່າການດໍາລົງຊີວິດໂດຍຫຼັກການທົ່ວໄປເຊັ່ນ 'ກິນອາຫານສຸຂະພາບ' ຫຼື ' ພະລັງງານ calories. '
ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອາດມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈອິດທິພົນທີ່ສຸດໃນການກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານແພ່ຫລາຍທີ່ສຸດມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີເສັ້ນເລືອດຕັນ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຫດການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເສຍຊີວິດແລະຄວາມພິການແລະການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນເພີ່ມສະເລ່ຍປະມານ 12,5 ປີຕໍ່ອາຍຸຂອງທ່ານ!
The Paleolithic Diet
ອາຫານນີ້ໄດ້ເກີດເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫລາຍ, ແບບຟອມທີ່ບໍລິສຸດຕ້ອງໃຊ້ອາຫານທີ່ເຊື່ອວ່າໄດ້ຮັບການກິນໂດຍຜູ້ທີ່ມີຊີວິດ. ນີ້ປະກອບມີຊີ້ນ (ຫຍ້າປ້ອນ, ຮໍໂມນບໍ່ມີ) ປາ, ແກ່ນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນການກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າຕານ, ເມັດພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ໃນເວລານີ້, Paleo ອາຫານໄດ້ຮັບການສຶກສາຫນ້ອຍກ່ວາຫຼາຍໆລະບົບອາຫານອື່ນໆ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນໃຫມ່.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍກໍ່ຈະຫຼຸດລົງດ້ວຍອາຫານ Paleo. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງຈາກການກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍແລະການ ອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ .
ນອກຈາກນັ້ນ, Paleo ອາຫານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂແລະຮັກສາຫນ້າທີ່ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ .
Mediterranean ອາຫານ
ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນແບບຂອງການກິນອາຫານທີ່ປະກອບອາຫານສົດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນ, ປາ, legumes ແລະພືດທັງຫມົດ. ມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າອາຫານແບບແບບ Mediterranean, ອາຫານນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ Paleo ອາຫານ, ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ Paleo, ມັນຍັງຕັດລົງໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.
ອາຫານແບບດັ້ງເດີມ Mediterranean ເປັນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອາດຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຮັບປະທານໃນອາຫານແລະການໃສ່ທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນຜູ້ຊະນະ, ມີຈໍານວນຂອງການສຶກສາວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນເລືອດຕັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ມີອາຫານແບບແບບ Mediterranean.
South Beach Diet
South Beach Diet ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມເປັນສະມາຊິກ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີ 3 ຂັ້ນຕອນທີ່ມີສອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຖືກຈໍາກັດກວ່າໄລຍະທີສາມເຊິ່ງເປັນໄລຍະການບໍາລຸງຮັກສາ. ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການກິນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະທາດແປ້ງໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ glycemic ສູງ.
ລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອບັນລຸການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ອາຫານ South Beach ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າມີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວິໄນພຽງພໍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບແລະປະຕິບັດຕາມມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃຕ້ບີດກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ອາຫານນີ້ອາດຈະຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກຕັບ (ສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ) ເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມຕ່ໍາລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນ . ແຕ່ວ່າອາຫານນີ້ສາມາດພົວພັນກັບການຂາດໂພຊະນາການເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີສະພາບການທາງດ້ານການແພດຫຼາຍໆຊະນິດ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນການກິນສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້.
The Atkins Diet
ອາຫານ Atkins ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມການຈໍາກັດທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ປານກາງແລະການໄດ້ຮັບໄຂມັນສູງ, ອາຫານນີ້ກໍາຈັດຂະຫນົມປັງ, ເຂົ້າແລະຜັກສະກັດ, ໃນຂະນະທີ່ປະກອບດ້ວຍຄີມທີ່ຮຸນແຮງແລະໄຂມັນທັງຫມົດ.
ອາຫານ Atkins ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັກສາ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນອາຫານມີຄວາມຫິວໂຫຍຍ້ອນຂາດທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມ The Atkins Diet, ມັນມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ວິທີການກິນອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະໂຣກຫົວໃຈ. ຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກການໄດ້ຮັບ cholesterol ສູງແລະໄຂມັນສູງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກປຽບທຽບໂດຍສານອາຫານອື່ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຕິດຕາມບາງຢ່າງທີ່ມີອາຫານນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດ. ທ່ານສາມາດສ້າງໂປຣໄຟລ໌ບົ່ງບອກຕົວຕົນຂອງທ່ານ, ສ້າງມິດຕະພາບໃຫມ່ ໆ ສະແດງຄໍາເຫັນໃນປະເດັນຮ້ອນ, ສົນທະນາຜ່ານຫ້ອງແຊດແລະ shoutbox, ຂຽນໄດອາຣີ່ແບ່ງບັນໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນອ່ານ, Atkins ອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫຼືໂຣກຫົວໃຈ.
Ketogenic Diet
ອາຫານ ketogenic ແມ່ນໄຂມັນສູງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕໍ່າ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍກວ່າອາຫານ Atkins. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໃຊ້ເປັນວິທີການຄວບຄຸມການຊັກສໍາລັບເດັກທີ່ທົນທຸກຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໂຣກໂຣກອ່ອນແອ.
ແລະນັກກິລາທີ່ເສຍຊີວິດແລະກ້າມຊີ້ນບາງຄົນໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານ ketogenic. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ketogenic ເຮັດວຽກເພື່ອຜະລິດນ້ໍາຫນັກການສູນເສຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຫິວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະການຂາດທີ່ສຸດຂອງແນວພັນອາຫານ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແລະພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍມີອາຫານທີ່ ketogenic. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ Atkins, ຜູ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສາມາດສ້າງຍຸດທະສາດເພື່ອບໍລິໂພກໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕິນໃນອັດຕາສ່ວນແລະສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເລືອດຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.
Vegetarian Diet
ອາຫານຜັກກາດແມ່ນອາຫານທີ່ກໍາຈັດຊີ້ນສັດແລະອາດຈະເປັນຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນເຊັ່ນໄຂ່ແລະຜະລິດນົມ. ອາຫານຜັກຊະນິດຫນຶ່ງອາດລວມເອົາແນວພັນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes, ແຕ່ອາດປະກອບມີອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະ "ອາຫານຫວ່າງຂື້ນ", ອີງຕາມອາຫານ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ອາຫານຜັກກາດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານຜັກກາດທີ່ປະກອບມີອາຫານທອດ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານກະປ໋ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແລະຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ ຂາດແຄນ vitamin B12.
Gluten-Free Diet
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແມ່ນອາຫານທີ່ຈະລົບລ້າງ gluten ເຊິ່ງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນ wheat. ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ celiac, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານມີປະສົບການໃນການປັບປຸງທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.
ຄວາມສົນໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ພະຍາດ celiac ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຊຶ່ງອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການອັກເສບຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ການອັກເສບແມ່ນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກປອດອັກເສບ, ຍ້ອນວ່າການອັກເສບຊໍາເຮື້ອກໍ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະຫລາຍປີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບາດແຜຂອງເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນສະຫມອງແລະໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕັນກັບເລືອດ.
A Word From
ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີເສັ້ນເລືອດຕັນ. ການ overweight ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ stroke ໃນຂະນະທີ່ ການຂາດນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຕາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ, ການຜ່າຕັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ບາງວິທີການອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການແນະນໍາລະບົບໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂະນະທີ່ອາຫານອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງຜົນສະທ້ອນທັງຫມົດຂອງແຜນການອາຫານທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ນອກຈາກເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Carbohydrates ແລະຫນ້າທີ່ endothelial: ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືອາຫານດັດຊະນີຕ່ໍາ glycemic ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res 2015 ເມສາ, 4 (2): 69-75
> ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແດງນ້ອຍໆໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງ, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler 2014 ມີນາ - ເມສາ, 26 (2): 58-65
> Paleolithic and Mediterranean Diet Pattern Scores are Inversely Associated With Biomarkers of Inflammation and Balance Oxidative in Adults, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM J Nutr 2016 ມິຍະ 146 (6): 1217-26
> ຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມທີ່ມີພະຍາດ celiac ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເຮັດໃຫ້ເກີດ atherosclerosis ຕົ້ນ, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, ອາຫານ Pharmacol Ther. 2013 ກະຄະ 38 (2): 162-9