6 ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

ຫຼືເຮັດແນວກົງກັນຂ້າມເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ

ບໍ່ມີມື້ທີ່ເຈັບປວດໃນຂະນະດຽວກັນບໍ? ນີ້ແມ່ນຫົກວິທີທີ່ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານຈະສິ້ນສຸດເຖິງເຈັບປ່ວຍໃນຕຽງນອນ.

ແມ່ນ​ຫຍັງ?

ແນ່ນອນ, ບັນຊີລາຍການນີ້ແມ່ນ "ລີ້ນໃນແກ້ມ." ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຢູ່ໃນຕຽງນອນທີ່ມີໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະສ່ວນຫຼາຍຈະແທນທີ່ຈະຈ່າຍເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ສະຫນຸກສະຫນານເມື່ອພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ. ແລະ, ກ່ຽວກັບບັນທຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດສັດປີກຍັງສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດສໍາລັບບາງຄົນ.

ແຕ່ວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍໆຄົນຍັງມີການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃນແຕ່ລະປີ, ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງ ວິທີ ການປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວົ້າລົມກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະ.

1 -

ບໍ່ໄດ້ຮັບການສັກຢາວັກຊີນ

ການສັກຢາວັກຊີນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ບໍ່ຄວນສັກຢາວັກຊີນ. ວັກຊີນເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງແອນຕິບໍດີທີ່ຈະຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດສັດປີກ ແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັບຮູ້ມັນແລະສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມັນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຈັບປ່ວຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຢາວັກຊີນເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງຕົວຕ້ານທານຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອຢ່າງສົມບູນ.

ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຢ່າໄດ້ຮັບຢາວັກຊີນເລີຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຂໍ້ສັງເກດຂັ້ນສູງແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຈັບປ່ວຍ.

ຫຼື ... ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ:

• Get Your Flu Shot

2-

ຢ່າລ້າງມືຂອງເຈົ້າ

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການລ້າງມືຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ທ່ານກິນ. ເຊື້ອພະຍາດແມ່ນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລະມືຂອງພວກເຮົາແຕະຕ້ອງສິ່ງຕ່າງໆຫຼາຍຢ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຜູກມັດບາງໄວຣັສຢູ່ບາງຈຸດ. ເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດສັດປີກສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໃນຫນ້າດິນໄດ້ເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າຄົນໃດ້ຖອຍຫຼັງຫຼືໄອແລະຢາທີ່ມີເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຢູ່ໃນປ່ອງປະຕູ, ແປ້ນພິມ, ຫຼືສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານຈັບໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ວຍໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງຜ້າອົບອຸ່ນ, ອົບອຸ່ນ, ໄວຣັສສາມາດມີຊີວິດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ລ້າງມືຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບເຊື້ອພະຍາດຕ່າງໆຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຈັບປ່ວຍ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ທີ່ມັນ, ໃຫ້ຂ້າມເຄື່ອງດູດນົມມືເຊັ່ນກັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງດູດຊືມມືມືຂ້າເຊື້ອພະຍາດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ມັນຈະເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານເຈັບປ່ວຍ.

ຫຼື ... ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ:

• ຮຽນຮູ້ ວິທີລ້າງມື ແລະໃຊ້ ເວລາໃຊ້ຢາສະອາດ .

3-

ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນທີ່ເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມ

ການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຜູ້ທີ່ເຈັບປ່ວຍຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຈັບຕົວທ່ານເອງ. ການພົວພັນໃກ້ຊິດຄືການຈັບມືແລະການຍິ້ມຫຼືການ kissing ຈະເຮັດໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນເຊື້ອເຊີນຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ, ໄປຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆແລະຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການລ້າງມືຫຼືຫຼີກເວັ້ນເວລາພວກເຂົາອາວັຍແລະເຊີບ.

ຫຼື ... ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ:

• ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ ວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານເຈັບປ່ວຍ .

4-

ກໍານົດເວລາກອງປະຊຸມນ້ອຍໆກັບຄົນຮ່ວມງານທີ່ເຈັບປ່ວຍ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າໄກຫຼາຍເກີນໄປມາເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍແລະມີພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງການພຽງແຕ່ເພີ່ມໂອກາດທີ່ຄົນອື່ນຈະເຈັບປ່ວຍ, ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານເປັນຄົນເຈັບປ່ວຍແລະໄດ້ມາເຮັດວຽກກໍ່ຕາມ, ການວາງແຜນການປະຊຸມພິເສດຫນ້ອຍໆກັບພວກເຂົາຫຼືພຽງແຕ່ຢຸດຢູ່ໃນໂຕ໊ະຂອງພວກເຂົາສອງສາມເທື່ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາເຊື້ອພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນມາ.

ຫຼື ... ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ:

• ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນເມື່ອພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ, ແລະຖ້າທ່ານເປັນນາຍຈ້າງ, ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ມື້ເຈັບປວດຍາກເມື່ອພະນັກງານຂອງທ່ານເຈັບປ່ວຍແທ້ໆ.

5-

ກິນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍອາຫານ Junk

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຈະບໍ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບໄຂ້. ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດແລະການເຈັບປ່ວຍແລະທ່ານອາດຈະມີເວລາທີ່ຍາກຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໃຫ້ໃສ່ອາຫານກະປ໋ອງ.

ຫຼື ... ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ:

• ການໂຫຼດບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ 10 ເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

6-

ເປັນ Potato Couch

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ການຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍຈາກໂຣກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ (ແລະຈໍານວນພະຍາດອື່ນໆ). ໃຫ້ທ່ານແນ່ນອນວ່າໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕໍ່ເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຖ້າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ຫຼື ... ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍ - ແຕ່, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າກ່ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາສັກສິດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບນິໄສສຸຂະພາບ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ການປ້ອງກັນພະຍາດໄຂ້ຫວັດສັດປີກ: ສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດຢຸດເຊົາເຊື້ອພະຍາດ. Updated 07/31/15 https://www.cdc.gov/flu/protect/habitshtm