11 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບລະດູການທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ Thyroid

1 -

ເປັນວິທີງ່າຍໆງ່າຍໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ...

ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ - ມີຄອບຄົວອາຫານທີ່ມີຈຸດສູນກາງແລະມີສ່ວນຮ່ວມ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບພິເສດ, ສະພາບອາກາດເຢັນແລະການຂາດເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ - ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ thyroid.

ໃນຖານະເປັນຜູ້ປ່ວຍ thyroid, ຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມຫນັກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເປັນ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າຫນັກ. ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມຈັດການຄວາມກົດດັນ, ເຫມາະສົມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດູການວັນພັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ເປັນວິທີງ່າຍໆງ່າຍໆທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ...

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຂໍໃຫ້ເຈົ້າກິນຫນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຕົວຫນັງສືຫຼືວາລະສານທີ່ເຫມາະສົມໃນຖົງຫຼືຖົງຂອງທ່ານ, ດາວໂຫລດແອັບຯຫຼືດາວໂຫຼດໄດ້. ແລະທຸກໆມື້, ເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ຂຽນທຸກທີ່ກິນ, crumb, ແລະຫຼຸດລົງຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ. ລົດຊາດຂອງ gravy, "ເຂົ້າຫນົມອົມຂະຫນາດໃຫຍ່" ແຖບເຂົ້າຫນົມອົມ, ຄຸກກີທີ່ທ່ານ grab ໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ານ desk ຂາ, ສິ້ນຂອງ pie, ເຂົ້າຫນົມອົມ cane ໄດ້, latte ເຄື່ອງເທດຜັກໃນສູນການຄ້າ ... ທັງຫມົດ ຂອງມັນ!

ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຊາຍ - ຫຼືຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ - ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເປີດຕາໃນ ວາລະສານອາເມລິກາຢາຮັກສາໂລກ . ທ່ານ Jack Holis, Ph.D. , ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາກ່າວວ່າ, "ບັນດາບັນດາບັນຫາດ້ານອາຫານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຫລາຍ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຜູ້ທີ່ເກັບບັນທຶກການກິນອາຫານທຸກມື້ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເກັບບັນທຶກ. ການກະທໍາງ່າຍໆຂອງການຂຽນລົງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ປະຊາຊົນກິນບໍລິໂພກແຄບຫນ້ອຍລົງ. "

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງໂຄງການທີ່ສໍາຄັນອອກຈາກຫນັງສືອາຫານ. ທ່ານສາມາດຂຽນມັນໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ, ຕິດຕາມໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼື Iphone (ມີແອັບຯທີ່ຫນ້າແປກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມພະລັງງານແລະອາຫານ), ປ່ອຍຕົວທ່ານເອງສຽງ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຕົວເອງຫຼືຕິດຕາມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ໃດຫນຶ່ງ ທີ່ມີເຄື່ອງມືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າແລະຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ພະລັງງານ, ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.

ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານອາຫານ? ຄູ່ມືການສູນເສຍນ້ໍາ Jennifer Scott ມີສ່ວນທີ່ດີ, ສ້າງວາລະສານອາຫານໃນຫົກຂັ້ນຕອນ, ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hollis, Jack F, et al ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງໄລຍະການປະຕິບັດງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງການທົດລອງບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກ. Am J of Prev Med Vol 35 (2), August 2008 Online abstract}

2-

ພຽງແຕ່ຫ້າມື້ເຮັດໃຫ້ປອນຫ່າງ ...

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກົດລະບຽບ "ຫ້າມື້" ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ແຕ່ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວໃນທຸກໆມື້? ບໍ່ພຽງພໍ, ຂ້າພະເຈົ້າເດົາ. ອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນມັກຈະເປັນທາດໂປຼຕີນແລະ້ໍາຕານ, ແລະເມື່ອປະເຊີນຫນ້າກັບລາຄາວັນພັກຜ່ອນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະ tempting, ບາງຄັ້ງສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນແມ່ນສະຫຼັດຫນ້າຫວາດສຽວຫຼືຫມາກໄມ້.

ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາກໍາລັງກິນອາຫານປະເພດຜັກຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ - ເນັ້ນຫນັກໃສ່ເສັ້ນໄຍສູງ, ນໍ້າຕານຕ່ໍາ ທີ່ເອີ້ນວ່າຜັກຊະນິດຕ່ໍາ glycemic - ຖ້າທ່ານ ສາ​ມາດ. (ຫ້າຫມາກກ້ວຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ຕັດມັນ, ຄົນ !!)

ຜັກແລະຫມາກມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. (ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີຊິ້ນຫມາກໂປມຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ມີເຂົ້າຫນົມແຫນງບໍ່ໄດ້ນັບເປັນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກກາດ !!) ສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສູງກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍແລະເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບ ຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ເສັ້ນໄຍກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid, ຜູ້ທີ່ອາດຈະຕ້ອງການທາດອາຫານໃນອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສັນຍາວ່າຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນ "Goodies" ວັນພັກໃດໆ, ທ່ານທໍາອິດກິນອາຫານຫ້າມື້ຂອງທ່ານ.

ໄດ້ຮັບບັນຊີລາຍຊື່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ເສັ້ນໄຍທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ.

3-

ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍກວ່າມື້ຫນຶ່ງ ...

ພວກເຮົາບາງຄົນຄິດວ່າລະດູການວັນພັກເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງຮັບປະທານຈາກ Thanksgiving ຜ່ານປີໃຫມ່ ... ແລະບາງຄົນກໍ່ຂະຫຍາຍວ່າໄປ Super Bowl ວັນອາທິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ວັນ Valentine's!

ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບການຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ, ເພາະວ່າຈື່ ... ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການແລກປ່ຽນວັດສະດຸ ປົກກະຕິ , ເພີ່ມ 500 calories ຕໍ່ມື້ຫມາຍເຖິງ pound ພິເສດຂອງ weight gain ທຸກໆອາທິດ! ແລະຜູ້ປ່ວຍ thyroid ມັກຈະສາມາດຮັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການ ຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ການຕໍ່ຕ້ານ leptin , ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນອື່ນໆ.

500 calories ເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໄດ້. ມື້ນີ້ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີສີຄີມ whipped, ມື້ອື່ນຂອງສິ້ນ, ມື້ຫຼັງຈາກມັນເປັນ muffin Super ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຄຸກກີ, ແລະມີທ່ານມີ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໃນວິທີທີ່ໃຫຍ່, ທຸກໆມື້, ຫຼືທ່ານກໍາລັງຈະໃສ່ໃນປອນສໍາລັບວັນພັກ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໃນຄວາມຊື່ນຊອບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກດ້ອຍໂອກາດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ (ຊຶ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າຫາຄວາມອຶດຫິວແລະນ້ໍາຫນັກ), ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂົມຂື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ ... ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ໃຫ້ມັນເປັນການເບິ່ງແຍງເລັກໆນ້ອຍໆໃນມື້ຫນຶ່ງທີ່ສຸດ. (ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດັດແປງທຸກໆມື້, ແຕ່ຢ່າໄປຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງມື້)

ແລະຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມອົດທົນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຕັດໄປບ່ອນອື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ, ຫຼືຍົກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ.

4-

ສິ່ງຫນຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາຫນັກ ...

ທ່ານອາດຄິດວ່າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ - ທຸກໆມື້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງວັນພັກ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃນວັນພັກ. ແລະມັນໄດ້ຮັບການ jumpstarted ສໍາລັບອາຫານພື້ນເມືອງເດືອນມັງກອນແລະຄວາມພະຍາຍາມການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້!

ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແລະກໍາລັງຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຫຼາຍ, ເຮັດວຽກສັ້ນ, ຫຼືແຍກອອກກໍາລັງກາຍເປັນສອງພາກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ - ວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ເສຍເວລາຂັບລົດ, ບ່ອນຈອດລົດ, ຫຼືລໍຖ້າຫ້ອງຮຽນຫຼືອຸປະກອນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັດຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືແບ່ງປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເລີຍ.

ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເວລາທີ່ດີກ່ວາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກວ່າໃນປັດຈຸບັນ, ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນວັນນະຄະດີແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງວັນພັກໄດ້ແນວໃດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕາຕະລາງປະຕິທິນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການແຕ່ງຕັ້ງເປັນບຸລິມະສິດ.

ປາຍງ່າຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ ... ຊື້ pedometer, ຫຼືໄດ້ຮັບ FitBit ຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າທ່ານຍ່າງ 2,000 ຂັ້ນ, ທ່ານໄດ້ກວມເອົາໄມ. ລອງໃຊ້ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນຍ່າງໄປຫາຫ້ອງການຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະສົ່ງ e-mail ຫຼືໃຊ້ stairs. ເອົາຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໄປຕະຫລາດໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງວັນພັກຫຼືເຮັດໃຫ້ກັບຄືນຂອງຂວັນ. ຢູ່ເຮືອນ, ຍ່າງອ້ອມເຮືອນໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາໂທລະພາບແລະເດີນທາງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໂທລະສັບ.

ລອງກິລາລະດູຫນາວ, ເຊັ່ນ: skiing, snowboarding ຫຼື ice-skating. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ສູນການຄ້າທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານອາດມີລານສະກີ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ແລ່ນບາງ skates ໃນທ່າມກາງການຄ້າວັນພັກ?

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນ: ເຫມາະສົມກັບກິດຈະກໍາແລະບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

5-

ເຮັດແຜນການ ...

ຫນຶ່ງໃນກຸນແຈເພື່ອຄວາມສໍາເລັດແມ່ນວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ເລີ່ມຄິດໃນຕອນນີ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບວັນພັກ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫິວ. ກິນອາຫານເປັນປະຈໍາ, ແລະເມື່ອທ່ານກໍາລັງແລ່ນແລ່ນ, ໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືເດີນທາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມາຢູ່ໃນມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ສານອາຫານກາງ, ສະຫນາມບິນອາຫານໄວ, ຫຼືຢຸດພັກຜ່ອນ.

ເອົາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼື iPhone ຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຮ້ານອາຫານ, ກວດເບິ່ງເມນູອອນໄລນ໌, ແລະວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະກິນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລໍ້ລວງໃນປັດຈຸບັນທີ່ຈະໄປຂ້າງນອກ.

ແລະການພັກຜ່ອນເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຜ່ອນຄາຍ favorite ຂອງທ່ານ, ກິດຈະກໍາຄວາມກົດດັນ busting ຄືໂຍຜະລິດ, ການສະມາທິ, ການຍ່າງ, ຫັດຖະກໍາ, ແລະສິລະປະ.

ຄູ່ມືການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ Elizabeth Scott ມີແນວຄວາມຄິດທີ່ດີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຄົນຫວ່າງງານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນ.

6-

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ມື!

ພັກແລະ buffet ຕ້ອງມີການວາງແຜນແລະເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະ.

ທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານປະກະຕິໃນມື້ນັ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຫິວຫວານໂດຍໃຊ້ເວລາຂອງການລ້ຽງ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າແລະກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນສາຍຕາ.

ສະເຫມີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຫາພັກເປັນ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດທີ່ມີ dressing ແສງສະຫວ່າງ, ຫຼືຈອກແກງຜັກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ.

ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຢູ່ທີ່ພັກ, ເລືອກເອົາສອງຫາສາມຂອງລາຍການທີ່ທ່ານມັກ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແລະຍ່າງໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ແຜ່ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຜ່ນຫນຶ່ງ, ເລືອກແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແທນທີ່ຈະເປັນແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃນແຖບບຸຟເຟ.

ກໍານົດອອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຖ້ວຍຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກສົດ (ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ), ຫມາກ, ໄກ່ທຽນ, ກຸ້ງທົ່ງ. ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານ baked ແລະຂົ້ວ, dips ໄຂມັນ, ເນີຍແຂງແລະ desserts ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຢ່າຄິດວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມີອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຫຼາຍໆບັນດາການປິ່ນປົວຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການກິນເຂົ້າຫນົມປັງດຽວຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື crabcakes ສາມາດມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍເປັນແຮມເບີເກີອາຫານທີ່ໄວທີ່ໄວແລະຫມາກ fries ຝຣັ່ງ.

ຢ່າວາງສາຍຢູ່ທີ່ຕາຕະລາງ, ຫຼືໃນເຮືອນຄົວ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໃຈ, ແລະເອົາທ່ານອອກຈາກເຂດການທົດລອງທີ່ສໍາຄັນ.

ເພີດເພີນກັບການສັງຄົມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ທີ່ພັກ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກນ້ໍາຕານ!

ແລະຢ່າລືມຕິດຕາມຫຼືຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຢູ່ທີ່ພັກຕໍ່ມາ!

7-

Uh-oh - ເວລາເຮັດວຽກ!

ໃນລະດູການໃນເວລາທີ່ທຸກຄົນເອົາເຂົ້າຫນົມອົມ Halloween, cookies, cake, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະການປິ່ນປົວໃຫ້ກັບຫ້ອງການ.

ມີ platter ໃຫຍ່ຂອງ cookies ສຸດ desk receptionist ຂອງ, ແລະ coworkers ອອກຈາກ fudge ເຮືອນ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, cake ແລະການປິ່ນປົວອື່ນໆໃນຫ້ອງຄົວຫ້ອງການ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຫ້ອງການ potluck ຫຼືອາຫານທ່ຽງ, ແລະມັນມັກຈະຂີ້ເຫຍື້ອຮໍາຂີ້ເຫຍື້ອ, ມ້ວນ, salad mayonnaise, laden cookies, ... ແລະ cookies ຫຼາຍ.

ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຈມຕີປະຈໍາວັນຂອງການລໍ້ລວງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານປົກກະຕິ, ອາຫານສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ແລະຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງ.

8-

ເຈົ້າຢາກດື່ມບໍ?

ວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ເຫລົ້າ, ວິນຍານ, ແຊມມິນແລະເຄື່ອງດື່ມພິເສດທີ່ໄຫຼ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າເຄື່ອງດື່ມມີແຄລໍລີ່ແລະພວກເຂົາກໍາລັງພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນກໍ່ອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍກວ່າກັນ.

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍໂດຍສະເລ່ຍປະກອບດ້ວຍ 150-200 calories ຕໍ່ແກ້ວ. ດຶງດູດເອົາພຽງແຕ່ 2-3 ເຄື່ອງດື່ມແລະທ່ານພຽງແຕ່ imbibed ທຽບເທົ່າຂອງອາຫານທັງຫມົດ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ເລືອກທີ່ສະຫລາດ. ຕົວຢ່າງ: ແທນທີ່ຈະມີເຫລົ້າທີ່ຈອກຢ່າງເຕັມທີ່, ລອງເຮັດ spritzer ໂດຍປະສົມເກືອແກ້ວນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວທີ່ມີນ້ໍາຈືດໆ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ມີນ້ໍາຊາສະຫມຸນໄພຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ອ່ອນແອ.

ແລະບັນຫາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ. ສິ່ງທີ່ດີກ່ວາການເດີນທາງກັບ Starbucks ຫຼືຮ້ານກາເຟທີ່ທ່ານມັກໃນມື້ເຢັນ? ແຕ່ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ຈົ່ງລະວັງ. ບາງຄົນທີ່ກິນຜັກທຽມເຜັດທີ່ Starbucks ສາມາດມີຫຼາຍກວ່າ 400 ພະລັງງານ!

ແທນທີ່ຈະ, ມີຄວາມສຸກໃນລະດູການ, ແລະ savory ຈອກກາເຟທີ່ມີ splash ຂອງ skim ຫຼື້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາເປັນ - ຢູ່ທີ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 50 ພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາສະບຽງອາຫານພິເສດ, ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານຄວນຈະໄປກັບສະບັບທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໂກນຫອມອອກ.

ແລະຢ່າລືມ eggnog ... ການປິ່ນປົວວັນພັກຜ່ອນແບບດັ້ງເດີມປະກອບມີພະລັງງານປະມານ 342 calories ໃນແຕ່ລະ serving 8 ອໍ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ eggnog ຄືຂ້າພະເຈົ້າ, ລອງສູດນີ້ສໍາລັບໄຂ່ຕ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາກວ່າ.

9-

Time to Chill

ສໍາລັບຄົນເຈັບ thyroid, ຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ.

ຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະປະຖິ້ມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ ... ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຂັ້ນຕ່ໍາ ... ຢ່າລະມັດລະວັງຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ - ພາກທຸລະກິດ, ການຊຸມນຸມຄອບຄົວ, ຊຸມຊົນສັງຄົມ, ການເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງໂຮງຮຽນ - ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເວົ້າກັບຄົນອື່ນ.

ຕ້ອງການຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ? ຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ Elizabeth Scott ຂອງຄໍາແນະນໍາໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄໍາແນະນໍາ.

10-

ຢ່າຂັດຂວາງນອນ

ມັນເປັນ tempting ໃນລະດູການພັກຜ່ອນຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອເສຍສະລະນອນ, ແຕ່ວ່າມັນທັງຫມົດທີ່ສໍາຄັນກວ່າ. ນອນຊ່ວຍຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ - ເຮັດໃຫ້ມັນມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼືກິນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສໍາລັບການເພີ່ມພະລັງງານ - ແລະກໍ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ຂາດການນອນສາມາດເປັນປັດໄຈທີ່ມີສ່ວນສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເຈັດຫຼືແປດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນໃນທຸກໆວັນພັກ. ສາຍແອວຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ!

11-

ແລະຄວາມລັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນ ...

ຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຄືການຕິດຢູ່ກັບມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເອົາເຂົ້າ, ແລະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ Halloween, pie ຜັກຫຼື pudding ວັນຄຣິດສະມາດຫຼືພິເສດຂອງ rugelach Grandma ກ່ວາທີ່ທ່ານຄວນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມທັນທີ.

ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາຫານຫຼືເຫດການແມ່ນບໍ່ເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖາວອນ. ແຕ່ວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນຫຼາຍໆຄັ້ງແລະພາກສ່ວນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະມີອາຫານຄ່ໍາພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍໆ, ແລະສໍາເລັດເຄື່ອງດື່ມຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຢູ່ເຮືອນຢູ່ເທິງມັນທັງຫມົດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຈະເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖາວອນ.

ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນໃຊ້ການລົ້ມລະລາຍເກີນໄປເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວ. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລ່ວງເວລາຫນຶ່ງເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະກິນເກີນມື້ທີ່ເຫລືອ, ຫຼືມື້ຕໍ່ໄປ, ຫຼືສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼືຂ້າມອອກກໍາລັງກາຍ.

ມີລະດູການທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີສຸຂະພາບດີ. -Mary