ອາຍຸຂອງທ່ານແມ່ນແນວໃດ?

ອາຍຸຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄືກັບອາຍຸຂອງທ່ານ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍໆຄົນ, ຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າຍ້ອນ ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ ຂອງພະຍາດຫົວ ໃຈ ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນ.

ການຄິດໄລ່ອາຍຸຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ມີເຄື່ອງຄິດເລກອາຍຸສູງສຸດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຕົວຊີ້ວັດນີ້ໃຊ້ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງ cardiac ປະກະຕິຂອງດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI), ເພດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ປະຫວັດການສູບຢາແລະພະຍາດເບົາຫວານເພື່ອຄິດໄລ່ອາຍຸຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມເຄື່ອງຄິດເລກນີ້, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີມີຄວາມດັນເລືອດ systolic (ວ່າຫມາຍຄວາມດັນເລືອດສູງ 118 ມລກຂອງມມ) ທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບໍ່ສູບຢາ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ມີ BMI ປະມານ 22,5 ຄົນ, ມີອາຍຸ 28 ປີທີ່ມີຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອ (ເສັ້ນເລືອດ), ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນອາຍຸຕໍ່າກວ່າແລະມີສຸຂະພາບດີກ່ວາອາຍຸ chronological ຂອງນາງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມການຄິດໄລ່ດຽວກັນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 45 ປີທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດ systolic ສູງທີ່ 126 ມມ Hg, ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ມີພະຍາດເບົາຫວານແຕ່ມີອາການຫນັກເກີນດ້ວຍ BMI ຂອງ 38, ມີອາຍຸແກ່ຫົວໃຈ 52, ຫນຶ່ງທີ່ສູງກວ່າເກົ່າ.

ໃສ່ຕົວເລກຂອງທ່ານເອງເຂົ້າໃນເຄື່ອງຄິດເລກນີ້ແລະເບິ່ງວ່າອາຍຸຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ໂດຍການຫຼີ້ນກັບຄອມພິວເຕີ້, ເຊິ່ງ ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຍັງໃຫ້ການຄາດຄະເນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມລໍາບາກ 10 ປີຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອາຍຸສູງສຸດນີ້, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການຮູ້ຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຕິດຕັ້ງເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ BMI ມາດຕະຖານທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍສູນແຫ່ງຊາດຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດ (NHLBI).

ວິທີການມີຫົວໃຈທີ່ອ່ອນກວ່າ

ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນິສັຍຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບດັ່ງກ່າວສາມາດປັບປຸງຫຼືລົບລ້າງປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiac ຫຼາຍທີ່ທ່ານອາດຈະມີເຊັ່ນ: ອາການ ຫນັກເກີນຫຼືຄວາມອ້ວນ , ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ (ເຊິ່ງຕອບສະຫນອງກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ).

ສູ້ຊົນໃຫ້ມີການ ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍລະດັບປານກາງ ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ Mediterranean, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວໃນທົດລອງທົດລອງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ເຊົາສູບຢາ ASAP. ໃນເວລາສັ້ນໆ, ການເຊົາສູບຢາມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການສ່ຽງຕໍ່ການສູບຢາຂອງຄົນອື່ນ.

ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ, ໃນລະດັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະ ສາມາດປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຮູ້ຈໍານວນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍແລະທີມແພດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ພະຍາດ cardiovascular (CVDs). ເອກະສານຄວາມເປັນຈິງຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ.}

_{Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ຄໍາແນະນໍາຂອງ ACC / AHA ກ່ຽວກັບການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular: ບົດລາຍງານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງຫົວໃຈ / ສະມາຄົມຈິດໃຈອາເມລິກາກ່ຽວກັບຄູ່ມືການປະຕິບັດ. Circulation 2014; 129: 549-573.}