ວິທີການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະໄຫລ່ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກການ ຜ່າຕັດ ຂອງຂ້ອຍ. ພະນັກງານຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນການຟື້ນຟູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກ ການຜ່າຕັດ ແລະອະທິບາຍເຖິງບັນຫາຂອງບ່າຂອງນາງຫຼັງຈາກ ການຜ່າຕັດ ຂອງນາງ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ - ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ. ລ້າໆ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາ shoulder frozen, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນກໍລະນີແສງສະຫວ່າງຂອງ lymphedema .
ຢ່າເຮັດຜິດຂອງຂ້ອຍ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ.
ການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຮັງສີ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ, ການລຶບລູກປືດ, ຫຼື ຮັງສີ ເຕົ້ານົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ.
ການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ການຕັດທໍ່, lumpectomy , ຫຼື reconstruction ເຕົ້ານົມປ່ຽນຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະການໄຫຼວຽນຂອງ lymphatic. ໃນເວລານີ້, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຂງແຂນ, ແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ກັບອາບນ້ໍາ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກມາ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາບາງສ່ວນຂອງມືຫຼືແຂນຂອງລໍາໄສ້. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມກົດດັນເສອແຂນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະບັນເທົາຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້.
ການແຜ່ກະຈາຍຂອງນົມສາມາດປ່ຽນຄວາມສະດວກທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບຕໍ່ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານໃນໄລຍະແລະຫຼາຍເດືອນຫລັງຈາກການປິ່ນປົວ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຮັງສີເຕົ້ານົມບາງຄັ້ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຄືນຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານ. ຖ້າແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຍືດກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມ.
ອອກກໍາລັງກາຍພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນ ປຶກສາກ່ຽວກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືສາມາດເຂົ້າຫາອາສາສະຫມັກການຟື້ນຟູໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍ .
ລໍຖ້າຈົນກ່ ວານ້ໍາຜ່າຕັດ ຂອງທ່ານແມ່ນອອກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຖ້ວມທີ່ເຮັດໃຫ້ທໍ່ລະບາຍນ້ໍາຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ. ຖ້າເສັ້ນຜ່າຕັດເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ກະລຸນາຍ້າຍອອກໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຂັດຜິວຫນັງຫຼືເຮັດໃຫ້ຜັກຂອງທ່ານຂັດ. ເມື່ອມີນ້ໍາໄຫຼຫາຍໄປແລະເສັ້ນສາຍຂອງທ່ານອອກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ (ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້). ຢ່າ ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆກັບຈຸດເຈັບປວດ.
ການອົບອຸ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ການກະກຽມທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພົບກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການຄືນອາການຂອງແຂນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການໃຄ່ບວມ, ແລະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ:
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາທີ່ດີ; ມັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ລອງໃຊ້ອາບອົບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດລົງ. ຫຼື, ລອງກິນ ibuprofen ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຊອງຮ້ອນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານສໍາລັບ 20 ນາທີອາດຊ່ວຍໄດ້.
- ເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ - ທ່ານກໍາລັງຈະມີຄວາມຍາວ, ບໍ່ແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ຫຼືບັນທຶກຄວາມໄວໃຫມ່. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານຄວນຢຸດ, ພັກຜ່ອນ, ຫຼືເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ.
- ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈໃນແລະອອກຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມປອດໄພຂອງປອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈອອກ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດໃນຫນ້າເອິກແລະກະດູກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມແລະບ່ອນທີ່ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກຕັດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄ່ອຍໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
ວິທີການຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນ
ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນການກໍ່ສ້າງນີ້ເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ານຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນ. ຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບບາງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ stretch. ຈົ່ງເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຫາ 7 ເທື່ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຫຼືການຍືດຍາວເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະປຶກສາຫາລືທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ. American Cancer Society
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະ lymphhedema ຂັ້ນສອງ: ຄວາມປອດໄພ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງ, ແລະບັນຫາການຄົ້ນຄວ້າ. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci ກິລາ Exerc. 2009 Mar 41 (3): 483-9