ວິທີການເລືອກໂປຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ Cholesterol ຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ ອາຫານທີ່ ມີ cholesterol ຕ່ໍາ ຈະຕ້ອງບໍ່ມີຊີ້ນ, ໃຫ້ຄິດອີກຄັ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຕົວເລືອກຂອງຊີ້ນແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສູງໃນ cholesterol ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຄົນອື່ນແມ່ນບໍ່ແລະສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ. ຊີ້ນແດງຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະກອບມີຊີ້ນແດງໃນຄາບຕ່ໍາ cholesterol ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລືອກກ່ຽວກັບຊີ້ນທີ່ທ່ານເລືອກ.
ຫຼີກເວັ້ນການຊີ້ນງົວມາດຕະຖານ, bacon, ອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ຕັບ) ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: sausages, ຫມາຮ້ອນແລະອາຫານກາງວັນໄຂມັນສູງໄຂມັນ), ທີ່ສາມາດສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ອາຫານ. ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ການແລກປ່ຽນສະບຽງອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູວາງແຜນເປັນລົມໄດ້!
ການແລກປ່ຽນສຸຂະພາບຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ
- ການແລກປ່ຽນ burgers ຊີ້ນງົວ ສໍາລັບ burgers ຜັກຫຼື bean ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ຫຼື, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ burger ຊີ້ນງົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເລືອກ 90% ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (ຫຼື leaner) ແລະເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍ sliders - ຕິດກັບ 3 ອໍ. ສູງສຸດຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ຄູ່ກັບມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບ burgers ຄລາສສິກແລະ fries.
- ການແລກປ່ຽນການຕັດປະລິ ມານໄຂມັນສູງ , ເຊັ່ນ: ໄຂ່ມິນ, T-ກະດູກ, skirt steak ແລະຕາ rib ສໍາລັບ sirloin , ຮອບດ້ານເທິງຫຼືດ້ານລຸ່ມ. ການຕັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນ້ອຍໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ພະລັງງານແລະ cholesterol. ນອກຈາກນີ້, ຊອກຫາຄໍາວ່າ "ທາງເລືອກ" ຫຼື "ເລືອກ", ແທນທີ່ຈະເປັນ "Prime", ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງການຕັດ.
- ການແລກປ່ຽນ ຊີ້ນງົວຫຼືໄຂ່ໄກ່ ໃນການແຊງ - ຕົ້ມພະຍາຍາມທົດລອງ, seitan ແລະ tofu. ເຫຼົ່ານີ້ທົດແທນຜັກບົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ປຸງລົດຊາດຂອງຊອດແລະອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການເພີ່ມຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີເນື້ອໃນຕໍ່ກັບຫມຸນວຽນປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ການແລກປ່ຽນ stew ຊີ້ນງົວ ແບບພື້ນເມືອງສໍາລັບການຫຼຸດລົງ slimmed, cholesterol ຫຼຸດລົງທາງເລືອກທີ່ຈະຄລາສສິກ: stew ຊີ້ນງົວບໍ່.
- ການແລກປ່ຽນ ຊີ້ນຫມູ ສໍາລັບເມັດໄກ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານຂອງທ່ານກັບຜັກໃບຂຽວສົດໆທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: broccoli, ສີຂຽວແລະຜັກທຽມແລະການບໍລິໂພກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ແຂງແຮງ (ຖົ່ວຫຼືມັນຕົ້ນ, ຂະຫນົມປັງເລັກນ້ອຍ).
- ການແລກປ່ຽນ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ ກັບ ເມັດ meatballs ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດເພື່ອຕັດໄຂມັນອີ່ມຕົວອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຄູ່ກັບ pasta wheat ທັງຫມົດແລະເພີ່ມຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຫມາະ! (ຜັກບົ່ວ, broccoli, ຫມາກພິກແດງແລະສີຂຽວແລະເຫັດເຮັດວຽກດີ).
ໃນຂະນະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງສະບຽງອາຫານເຊັ່ນນີ້ສາມາດເຮັດວຽກບາງຢ່າງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການປ່ຽນແປງ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການເກັບຮັກສາຕູ້ເຢັນແລະບັນຊີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານດ້ວຍຊີ້ນໄຂ້ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສະອາດແລະການທົດແທນຊີ້ນ. ປ່ຽນຊີ້ນໃນສູດອາຫານທີ່ມັກຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ມີທາງເລືອກ cholesterol ຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າການແລກປ່ຽນຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດ cholesterol ບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະລະ.