ການກວດແລະການປິ່ນປົວຖົງມື

ອອກກໍາລັງກາຍແລະເຄັດລັບ

ການດຶງແຂນເປັນບາດແຜກັບກ້າມຊີ້ນ ( ກ້າມເນື້ອ ) ຂອງຂາໃນ. ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອ adductor, ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫົກທີ່ກວມເອົາໄລຍະຫ່າງຈາກຕ່ອງໂສ້ພາຍໃນກັບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງກະດູກຂາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ດຶງຂາຮ່ວມກັນແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆຂອງສະໂພກ. ກ້າມຊີ້ນ adductor ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງ sprinters, swimmers, ຜູ້ນ soccer, ແລະຜູ້ນບານເຕະ.

ເມື່ອມີກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມເນື້ອແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວເກີນໄປ. ອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງດຶງກ້າມຊີ້ນນອກຈາກການທ່ອງທ່ຽວແບບປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຊື້ອໄວຣັສທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈຢ່າງສົມບູນຂອງກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເປັນສາຍນ້ໍາຂອງບາງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຍັງຄົງຢູ່.

ອາການຂອງໂຣກລະບາດ

ການດຶງແຂນສ້ວຍແຫຼມສາມາດເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມວິທີທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການບາດເຈັບ. ດຶງດູດເກີບມັກຈະໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ລະດັບ I Groin Strain: ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ມັກບໍ່ມີຄວາມພິການ. ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ຈໍາກັດກິດຈະກໍາ.
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະດັບທີ II: ຄວາມບໍ່ສະບາຍປານກາງ, ສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການດໍາເນີນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະໂດດ. ອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມປານກາງແລະການລະຄາຍເຄືອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• Grade III Groin Strain: ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີເວລາຍ່າງ. ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບ ສະຫມອງ , ກ້າມ , ແລະລະຄາຍເຄືອງທີ່ສໍາຄັນ.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນມັກເບິ່ງໃນນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເຊັ່ນ: ກ້ອນແລະກິລາບານເຕະ. ການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວປະກົດວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໄຈຕ່າງໆລວມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ເງື່ອນໄຂການຮັກສາແລະການບາດເຈັບກ່ອນຫນ້ານີ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການປັບປຸງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງການເຈັບທ້ອງ. ນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາ hockey ແລະ soccer, ຄວນຈະລວມເອົາການເສີມສ້າງ adductor, stabilization ທ້ອງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການຝຶກຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ການເຈັບທ້ອງແມ່ນມັກຈະເປັນການບົ່ງມະຕິຢ່າງຈະແຈ້ງ. ນັກກິລາສ່ວນຫຼາຍຮູ້ວ່າການບາດເຈັບແມ່ນກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການອື່ນໆສາມາດຫຼອກລວງອາການຂອງການເຈັບທ້ອງ. ເງື່ອນໄຂຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການຍອມຮັບກ່ອນຫນ້ານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ຫອຍກິລາ . ທອດກິລາໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຕັບອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ສະຫມອງກິລາແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ ເຕົ່າທຽມທ່ີ ປົກກະຕິ, ແລະແມ່ນຍ້ອນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອທີ່ເປັນກອບຮົ້ວ. ອາການຂອງຫອຍກິລາມັກຈະເກືອບຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບທ້ອງ.

ບັນດາເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນອາການຂອງການເຈັບໄຂມັນໃນທ້ອງແມ່ນໂຣກ osteitis pubis (ການອັກເສບຂອງກະດູກບວມ), ບັນຫາກ່ຽວກັບການຜົ້ງທ້ອງ (ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບຕົ້ນ, ນ້ໍາຕາ , ແລະອື່ນໆ) ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກຕ່ໍາ.

ການປິ່ນປົວການດຶງດູດຄົນເຈັບ

ເມື່ອໃດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຖືກກວດຫາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວສໍາລັບການດຶງຂົນຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມທັງການພັກຜ່ອນ, ການຂະຫຍາຍ, ແລະຢາບາງຊະນິດ. ບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ການບາດເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຖ້ວມສາມາດເປັນຄວາມຜິດຫວັງຕໍ່ນັກກິລາແລະນັກຮົບໃນວັນອາທິດເຊັ່ນກັນ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາຢ່າງເຕັມສ່ວນມັກຈະຂັດກັບໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວ. ໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຟື້ນຕົວມາຈາກສາຍພັນແກນຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບແລະການປິ່ນປົວຂອງບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການດໍາເນີນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປິ່ນປົວຈະເລີນເຕີບໂຕໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການສໍາເລັດຂະບວນການປິ່ນປົວ. ໂດຍບໍ່ມີການດໍາເນີນການດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການການປິ່ນປົວໃນໄລຍະສິດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ square ຫນຶ່ງ. ມີນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືນັກຝຶກອົບຮົມນັກກິລາທີ່ຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານຕາມເສັ້ນທາງການຟື້ນຕົວສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Stretches to Prevent Injury: Squatting Adductors Stretch

ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເຈັບທ້ອງຈະຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາໂຄງການ stretching ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງໄລຍະງ່າຍດາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງການເຈັບທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍືດອາຫານສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງແອວມາຈາກການເກີດ.

ໃນຖານະເປັນກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, stretches ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ຄວນເຈັບປວດ.

ການຂະຫຍາຍຕົວຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການຍືດຫຍຸ່ນຂອງການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ:

• ນັ່ງຢູ່ກັບດິນທີ່ມີຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ອະນຸຍາດໃຫ້ຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຕິດຢູ່ຫລັງທ່ານ.
• ຍືດຂາຂອງທ່ານອອກໂດຍຄ່ອຍໆຊຸກດັນໃຫ້ເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.

A Different Adductor Stretch

stretch adductor ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ.

• ດຶງຫນຶ່ງຂາອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ງໍເຂົ່າໃຕ້ຮ່າງຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໃນຂອງຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
• ຂາຂາອອກຂອງທ່ານຄວນມີຫົວເຂົ່າທີ່ເຫມາະສົມແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນທ້ອງ.

Butterfly Stretch

ການແຜ່ຜີເສື້ອແມ່ນເຮັດໃນຖານະທີ່ນັ່ງ.

• ນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າໂກງ. ຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ.
• ຢ່າຟ້າວ. ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕາມລໍາຂາໃນຂອງທ່ານ.

Cross-Leg Stretch

stretch ຂາຂ້າມແມ່ນເຮັດໃນຂະນະນັ່ງ.

• ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງອີກ.
• ກົດຫົວເຂົ່າຂອງແຂນຂ້າມຮ່າງກາຍເພື່ອເປີດສະໂພກ.

stretch ນີ້ຈະເນັ້ນຫນັກກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໃນແລະດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.

A Word From

ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງການດຶງແຂນຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ບາງບັນດາອາການຂອງໂຣກທ້ອງທ່ີຮ້າຍແຮງປະກອບມີ:

• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາຍ່າງ
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືພັກຜ່ອນ
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນ

ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນເພາະວ່າໃນບາງສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫມົດແລ້ວ, ການຜ່າຕັດອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນເຈັບທີ່ມີບາດແຜຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ III, ຍ້ອນວ່າຜູ້ປ່ວຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາການປວດເມື່ອຍຫຼືອາການບໍ່ແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ສະພາບການອື່ນໆສາມາດສັບສົນກັບການດຶງຂົນແຂນ, ແລະຄວນຈະພິຈາລະນາຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ແກ້ໄຂ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK "ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການປະເມີນຄວາມເຈັບປວດຂອງແອນ້ອຍ" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep 21 (9): 558-70

> Lynch TS, Bedi A, Larson CM "Athletic Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 ເມຍະ 25 (4): 269-279