ວິທີການປິ່ນປົວຮາກທີ່ຮົ່ວໄຫຼ

ໂຣກກະເພາະອາຫານ Leaky, ທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງເປັນທາງການໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລໍາໄສ້, ໄດ້ກາຍເປັນຈຸດສຸມຂອງການຄົ້ນຄ້ວາສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນຫຼາຍໆເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບຂອງໂຣກຊໍາເຮື້ອໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພູມຕ້ານທານແລະສະພາບການອັກເສບອື່ນໆ. ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຫືດ, ອັກເສບແລະໂລກອ້ວນ.

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລໍາໄສ້ຂື້ນເພີ່ມຂື້ນຄິດວ່າເປັນຜົນມາຈາກລັດທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຫນ້ນຂອງຈຸລັງທີ່ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານບໍ່ແຫນ້ນຫນາຍ້ອນວ່າມັນຄວນຈະເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊ່ອງຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີພຽງແຕ່ກ້ອງຈຸລະທັດເທົ່ານັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທິດສະດີວ່າສານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແມ່ນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນຜົ້ງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

1 -

ກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານຕະວັນອອກແບບປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະຂາດສານ ອາຫານ ແລະຜັກທີ່ທ່ານກິນ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດດຕາມພືດທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນດີໃນທັງສອງດ້ານຂອງ, ແລະ microflora ພາຍໃນ, ລໍາໄສ້. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະກອບດ້ວຍ prebiotic ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍຮັກສາອຸປະສັກຂອງລໍາໄສ້. ໃນບາງສ່ວນ, ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນຂະບວນການທີ່ຫມັກຂອງຄາໂບໄຮເດດພືດທີ່ຜະລິດອາຊິດໄຂມັນໃນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ (SCFAs). ເຫຼົ່ານີ້ SCFAs ໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາສາຍພັນລໍາໄສ້ສຸຂະພາບສຸຂະພາບ.

ພະຍາຍາມທີ່ຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນທຸກໆອາຫານ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກຈໍານວນຫນຶ່ງອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມຜັກທຽມກັບໄຂ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ມີສະຫຼັດອາຫານກາງວັນ, ແລະຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນອາຫານທີ່ທ່ານກິນກັບຜັກ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຫມາກໂປມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ແລະຕັດຜັກດິບທີ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານມື້ລະດູຫນາວ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ປູກຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ຢາປາບສັດຕູພືດ.

ຖ້າທ່ານມີ IBS, ທ່ານອາດຈະສະດວກສະບາຍໃນການເລືອກ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ທີ່ ຕໍ່າ FODMAP ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາ FODMAP ໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີ IBS. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາ FODMAP ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບເປັນອາຫານໄລຍະຍາວ, ຍ້ອນວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສູງສູງ FODMAP ແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດວຽກກັບໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຊ້າສົ່ງເສີມອາຫານ FODMAP ທີ່ສູງຂຶ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າອາຫານໃດແລະໃນປະລິມານໃດໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທົນທານໂດຍບໍ່ມີອາການ symptomatic.

2-

ກິນສະອາດ.

ກິນອາຫານທີ່ສະອາດເພື່ອກິນອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - ອາຫານທີ່ grandmother ຂອງທ່ານຈະຮັບຮູ້. ອາຫານຕາເວັນຕົກແບບປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ປະກົດວ່າເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານຂອງລໍາໄສ້ລົງ. Fructose ເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ເສັ້ນໃຍຂອງລໍາໄສ້ - ສະນັ້ນຢ່າຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີທາດຢານ້ໍາສາລີສູງ.

ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ອາຫານຈາກແລະອາຫານໄວ. ອ່ານປຶ້ມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຫຍັງ, ມັນກໍ່ອາດຈະວ່າຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອະນຸລັກຜົນຜະລິດ, ອາຫານທີ່ປອມ, ສີອາຫານແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຍາວທີ່ຈະຄິດວ່າສານເຄມີດັ່ງກ່າວຈະທໍາລາຍ.

ໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານຈາກສັດລ້ຽງ, ລ້ຽງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະທ້ອງຖິ່ນ, ແລະແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ເຊັ່ນ: ປາ, ແກ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ແລະນ້ໍາມັນມະພ້າວແລະຫມາກພ້າວ. ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, "ຊື້ຕະຫລາດສັບພະສິນຄ້າ," ເປັນຄູ່ມືຂອງທ່ານໃນການກິນອາຫານທີ່ສະອາດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

3-

ໄດ້ຮັບ probiotics ຂອງທ່ານ.

Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ "ທີ່ເປັນມິດ", ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບຂອງຈຸລິນຊີບ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ probiotics ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລໍາໄສ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ probiotics ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຢາເສີມ probiotic ຫຼືຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ຫມັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສອງບົດຄວາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ໃນການຊອກຫາຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ໃນການ probiotics ຫຼາຍ:

• ວິທີການເລືອກ Probiotic ທີ່ດີທີ່ສຸດ
• Best Fermented Foods

4-

ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພືດກະເພາະລໍາໄສ້ເຊິ່ງໃນທາງທິດສະດີຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໃຍລໍາໄສ້. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການເວົ້າແລ້ວເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານບາງກິດຈະກໍາທາງຈິດ / ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສະຫງົບຂອງລະບົບປະສາດແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• Mindfulness meditation
• ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ
• Tai Chi
• ໂຍຜະລິດ

5-

ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນແລະສານເສີມທີ່ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບເສັ້ນໃຍ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ວິຕາມິນ

ມີບາງການຄົ້ນຄ້ວາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ແນະນໍາວ່າການຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນ A ແລະ D ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລໍາໄສ້. ນີ້ແມ່ນບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໃນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ:

• ຂໍ້ກໍານົດວິຕາມິນ A ແລະແຫລ່ງອາຫານ
• ກໍານົດວິຕາມິນ D ແລະແຫລ່ງອາຫານ

ການເສີມ

ຫນຶ່ງໃນບົດລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີການເຜີຍແຜ່ເຮັດໃຫ້ກໍລະນີສໍາລັບການນໍາໃຊ້ glutamine ແລະ curcumin ເປັນວິທີການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເສີມທັງສອງ:

• L-Glutamine: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ການນໍາໃຊ້, ແລະອື່ນໆ
• Turmeric (Curcumin) ສໍາລັບສຸຂະພາບ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ການນໍາໃຊ້, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະອື່ນ ໆ

6-

ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເຂົ້າສາລີ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າແລະ theorists ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພືດທັງຫມົດປະກອບສ່ວນກັບການອັກເສບພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ celiac. ການທົບທວນການເຜີຍແຜ່ຫນຶ່ງ, ສະຫຼຸບວ່າມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທິດສະດີວ່າໂດຍສະເພາະ wheat, ມີບົດບາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລໍາໄສ້ແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກອັກເສບແລະອັດຕະໂນມັດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຊື່ອວ່າພືດເມັດທັນຍາຫານອື່ນໆອາດເປັນໂຈດ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ບົດສະຫຼຸບສາມາດເຮັດໄດ້.

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໄປເຂົ້າສາລີ, gluten- ຫຼືບໍ່ມີເມັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກວດພະຍາດຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບການມີພະຍາດ celiac. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນມີຄວາມຖືກຕ້ອງພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານກິນ gluten ໃນເວລາທີ່ການທົດສອບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີພະຍາດ celiac ຍ້ອນວ່າພະຍາດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນ gluten ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

7-

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີແອນກໍຮໍມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ , ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໃຍລໍາໄສ້. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄົນຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຈໍາກັດວ່າຄວນຈະດື່ມສອງຢ່າງຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເພາະ, ຫນຶ່ງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດື່ມທຸກໆມື້.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຫຼາຍປະກອບດ້ວຍເມັດພືດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເມັດທີ່ບໍ່ມີເມັດເຫຼົ້າປະກອບມີຖ່ານຫີນ, ເບຍທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ເຫລົ້າ, tequila ແລະເຫລົ້າ.

8-

ຈືດຈອກຊີ້ນບາງຢ່າງ?

ອີງໃສ່ໂປໂຕຊີຂອງ GAPS ສໍາລັບການຮັກສາລໍາໄສ້, ຜູ້ປະຕິບັດສຸຂະພາບທາງເລືອກຫຼາຍຄົນສາບານໂດຍ broth ກະດູກເປັນວິທີການເພື່ອປັບປຸງລໍາໄສ້ຮົ່ວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນປັດຈຸບັນ, ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍໃນວິທີການຂອງການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຮ້ອງຂໍເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, broth ແກ້ວ (homemade, ບໍ່ຊື້, ຊື້) ໄດ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuisine ຂອງມະນຸດສໍາລັບຕະວັດແລ້ວແລະແມ່ນແນ່ນອນວ່າຄວາມສະຫງົບແລະ delicious - ທັງສອງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຈິດວິນຍານ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{Bischoff, S. etal "ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລໍາໄສ້ - ເປົ້າຫມາຍໃຫມ່ສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.}

_{Guzman, J, Conlin, V. & Jobin, C. "ອາຫານ, ຈຸລິນຊີ, ແລະ Epithelium ລໍາໄສ້: Triumvirate ທີ່ສໍາຄັນ?" Biomed Research International 2013 12 pages.}

_{Punder, K & Pruimboom, L "Nutrients" 2013 5: 771-787}

_{Rapin, J. & Wiernsperger, N. "ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງ Permeablity intestinal ແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ເປັນທ່າແຮງສໍາລັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ Glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.}