ວິທີການສູງແມ່ນສູງເກີນໄປແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງມັນ?
ລະດັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ cholesterol ເລືອດ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 200 mg / dL ຫຼືຫນ້ອຍ, ອີງຕາມການສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ. ລະດັບ cholesterol ເລືອດຈາກ 200 ຫາ 239 mg / dL ຖືກຖືວ່າເປັນເສັ້ນຂອບເຂດສູງ; ລະດັບຂອງ 240 mg / dL ແລະ ສູງກ່ວາ ລະດັບລະດັບ cholesterol ເລືອດ ສູງ. ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເບິ່ງແລ? ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເລືອດສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມີການ ໂຈມຕີຫົວໃຈ .
Cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?
Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ມີໄຂມັນຄ້າຍຄືໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມັນກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນຝາໃນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ມັນແຂງແລະກາຍເປັນແຜ່ນ plaque. plaque ນັ້ນສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ກ້າມເລືອດ , ຫົວໃຈ, ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຕັນ .
Good vs Bad Cholesterol
ນີ້ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ cholesterol ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ cholesterol ທັງຫມົດທີ່ມັນຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາແມ່ນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມແລະໃນບາງກໍລະນີ, ປະຫວັດຂອງສຸຂະພາບຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
- cholesterol lipoprotein Low LDL (LDL cholesterol) : ເມື່ອມີ cholesterol LDL ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ສາມາດຕັນເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫຼືອັກຄີໄພ. ມັນຖືກຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບມໍລະດົກຈາກພໍ່ແມ່ຫຼືພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ້າງຫຼາຍເກີນໄປ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນຜ່ານແລະ cholesterol ກໍ່ເພີ່ມລະດັບ LDL ຂອງທ່ານ.
- cholesterol lipoprotein ສູງ (H DL) : ໃນລະດັບສູງຂອງ HDL ("ດີ") cholesterol ເອົາ plaque ເກີນຈາກເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ, ຊ້າລົງການກໍ່ສ້າງຂອງມັນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຫົວໃຈ. ລະດັບຕ່ໍາ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ຕົວເລກ HDL ສູງຂອງທ່ານແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມີຫົວໃຈວາຍ.
- Triglycerides : ຮູບແບບຂອງໄຂມັນທີ່ເຮັດໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຜ່ລາມໃນເລືອດ. ສູງ triglycerides ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ.
ຖ້າທ່ານມີຊີວິດແບບບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ຄວັນຢາສູບ, ອ້ວນຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດແລະນໍາໄປສູ່ລະດັບ LDL ແລະ HDL ທີ່ຕໍ່າ.
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງກໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ; ບາງຄົນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຊັ່ນອາຍຸ, ເພດ, ແລະຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງແມ່ນບໍ່. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຄື:
- ອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, cholesterol ໃນແຫຼ່ງອາຫານກໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ; ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ cholesterol ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
- ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ . ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະ cholesterol ໃນເລືອດສູງຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບ LDL ແລະລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເພີ່ມ HDL ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງອື່ນສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດໃຈທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເປັນ overweight ແມ່ນການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ LDL ແລະຍົກສູງ cholesterol HDL. ອີງຕາມບົດລາຍງານກ່ຽວກັບການສຶກສາໃຫມ່ຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ, ສະຖາບັນການແພດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ.
ເນື່ອງຈາກວ່າປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ແລະພັນທຸກໍາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ການຄວບຄຸມອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກແລະຈໍານວນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຍຸທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງຂຶ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະກັບປັດໃຈອາຍຸສູງສຸດຍ້ອນວ່າກ່ອນຫມົດອາຍຸລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດແມ່ນຕໍ່າກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ menopausal ມັກຈະເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ LDL. ທ່ານຍັງອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທາງພັນທຸກໍາກັບລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງເນື່ອງຈາກວ່າ cholesterol ສູງສາມາດດໍາເນີນການໃນຄອບຄົວ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມີການໂຈມຕີຫົວໃຈແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນຂອງປັດໃຈສ່ຽງທີ່ທ່ານມີນອກເຫນືອໄປຈາກ cholesterol ເລືອດສູງ; ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ລະດັບ LDL ທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມີຫົວໃຈວາຍ.
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈແລ້ວ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າກັນ. ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ LDL ຂອງທ່ານແມ່ນ:
- ສູບຢາສູບ . ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຢຸດ; ຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນ!
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ . ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນ 140/90 mmHg ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາດັນເລືອດແລ້ວ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ.
- Low cholesterol HDL ລະດັບ HDL ຫນ້ອຍກວ່າ 40 mg / dL ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ; ໃນຂະນະທີ່ລະດັບ HDL ຂອງ 60o mg / dL ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນບໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ປະຫວັດຄອບຄົວ . ຖ້າປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານປະກອບມີພະຍາດຫົວໃຈຢູ່ໃນພໍ່ຫຼືນ້ອງຂອງທ່ານກ່ອນອາຍຸ 55 ປີຫຼືໂລກຫົວໃຈໃນແມ່ຫຼືເອື້ອຍກ່ອນອາຍຸ 65 ປີ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- ອາຍຸ . ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 45 ປີແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 55 ປີມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈຫລືພະຍາດຫົວໃຈຖ້າຫາກວ່າລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າສູງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການ overweight ແລະ / ຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາກໍ່ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ພວກເຂົາເປັນປັດໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາແລະແກ້ໄຂ.
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດລົງລະດັບ LDL ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຊີວິດການປິ່ນປົວ (TLC) ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ ຄົນເຈັບຈໍານວນຫນຶ່ງອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ cholesterol ຫຼຸດລົງ ນອກເຫນືອໄປຈາກ TLC.
The TLC Diet
ອາຫານ TLC ແມ່ນອາຫານຕໍ່າຕ່ໍາ, cholesterol ທີ່ຕໍ່າຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບມີຫນ້ອຍກ່ວາ 7% ຂອງຄາຣ໌ຣ໌ຣ໌ຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຫນ້ອຍກວ່າ 200 ມກຂອງ cholesterol ອາຫານທຸກມື້. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນອາຫານ TLC ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ບາງຄັ້ງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ອາຫານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດລົງ LDL ຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍແລະການເພີ່ມຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີ stanols ພືດຫຼື sterols ພືດເຊັ່ນ: margarines cholesterol ຫຼຸດລົງແລະ dressing ສະຫຼັດສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນອາຫານ TLC ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ TLC.
ອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວປະກອບມີ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມຫນຶ່ງເປີເຊັນ
- ເນີຍເນື້ອ
- ປາ
- ສັດປີກກັບຜິວຫນັງອອກ
- ຫມາກໄມ້
- ຜັກ
- margarines ອ່ອນບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງແຫຼວຫຼືໃນ tubs - ອ່ານປ້າຍເພື່ອຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານ, cholesterol ທີ່ສູງ, ທີ່ຄວນຈະຈໍາກັດປະກອບມີ:
- ຕັບແລະອາຫານອະໄວຍະວະອື່ນໆ
- egg yolks
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ
ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ປະກອບມີ:
- oats
- ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກເລັ່ນ
- ຜັກສະຫມຸນໄພເຊັ່ນເບົ້າສີນ້ໍາຕານແລະກາເຟ
- ຣາວກັບແກະແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ
ຄູ່ມື TLC Diet ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຟຣີເປັນປື້ມຄູ່ມື .pdf ເພື່ອອ່ານອອນໄລຫລືພິມອອກຫລືສາມາດສັ່ງຊື້ໃນແບບຟອມພິມໄດ້ຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດແຫ່ງຊາດ, ຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"High Cholesterol Blood," NHLBI, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.
"ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຊີວິດການຮັກສາ (TLC)," NHLBI, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.