ທຸກໆສີ່ອາຫານທຸກໆໄວລຸ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງ

ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານໄວແມ່ນກຸ່ມອາຫານສອງທ່ານທີ່ເປັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດງານແບບໄວລຸ້ນຄົບຖ້ວນ. ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງໂພຊະນາການພຽງເລັກນ້ອຍ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ມີອາຫານໄວມີບັນຈຸທາດໂປຼຕິນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານສີ່ດ້ານເທິງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນ:

1 ໂຊດາ

ໃນຂະນະທີ່ sodas ອາດຈະມີລົດຊາດທີ່ດີແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ແຕກຂຶ້ນ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖືກຫຸ້ມດ້ວຍນໍ້າຕານແລະສານເສີມທີ່ເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

sodas ທີ່ມີຊື່ສຽງ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ - ແມ່ນມີລົດຫວານທີ່ມີນ້ໍາຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງແລະມີອາຊິດ phosphoric, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍກະດູກ. ຊາໂຊດາສະເລ່ຍອາດຈະບັນຈຸເຖິງ 10 ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ 12 ອໍ.

Most sodas contain caffeine, a stimulant that can have side effects. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີລະດັບອັນຕະລາຍສູງ ສໍາລັບໄວລຸ້ນ .

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 60%.

sodas ອາຫານຍັງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ພົວພັນເຖິງການບໍລິໂພກອາຫານໂປດ້ໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ອາຊິດ Citric, ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍ sodas, ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວ rotate ລົງກັບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ດື່ມ sodas ເລື້ອຍໆ.

ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ແທ້ຈິງ. (ຖ້າກິນເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນເປັນການປິ່ນປົວພິເສດ, ເລືອກໃຊ້ໂຊດາອິນຊີທີ່ມີນ້ໍາຕານແທ້).

2 Fast Food Burgers

ເມນູອາຫານທີ່ໄວ - ອາຫານໄວໄດ້ສະຫນອງການແກ້ໄຂ calorie ໄວສໍາລັບໄວລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ຈໍານວນຂອງພະລັງງານແລະ sodium ໃນ burger ວ່າແມ່ນ staggering.

ຍົກຕົວຢ່າງ, Bacon Clubhouse Burger ຈາກ McDonald's ມີ 740 ພະລັງງານແລະ 1480 ມິນລິລິດຂອງໂຊດຽມ. ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີຊີດທີ່ມີຊີດມີປະລິມານ 540 calories, 40 grams ຂອງໄຂມັນແລະ 1330 milligrams ຂອງ sodium - ແລະມັນບໍ່ແມ່ນການນັບຫມາກ fries ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ.

ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຢຸດຢູ່ທີ່ອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດຂອງລາວ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເອົາລາຍະການຈາກເມນູທາງເລືອກສຸຂະພາບຂອງຮ້ານອາຫານໄດ້. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບການເລືອກເອົາເບີກເກີພື້ນຖານເພື່ອຕັດອອກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແລະພະລັງງານເກີນ.

3 French Fries

ໃຫ້ຂ້າມການປຸງອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ - ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະການດູດຊຽມໂຊດຽມ. ລະດັບຄວາມສາມາດຂະຫນາດກາງຂອງຜັກກາດຈາກ Burger King ປະກອບດ້ວຍ 22% ຂອງມູນຄ່າປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ sodium ແລະ 26% ຂອງການໄດ້ຮັບສານສູງສຸດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວປະຈໍາວັນ.

ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເລືອກເອົາແທນທີ່ຈະເປັນຜັກທຽມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຫຼືເຮັດໃຫ້ chip kale ສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ຍັງສະຫນອງການໂຫຼດຂອງວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານຂອງແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍ. ຊໍ່ແກງມັນຂຽວຫວານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບ, ສະເຫນີໃຫ້ Vitamins A ແລະ C.

4 ຊິບ, ເນີຍແຂງແລະອາຫານອື່ນໆ "Junk"

ອາຫານຫວ່າງອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຂີ້ເຫຍື້ອ" ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼືອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.

ບາງອາຫານວ່າງປະກອບມີນ້ໍາມັນໄຂມັນສູງເຖິງ 29 ນ້ໍາຫນັກ (ໂດຍນ້ໍາຫນັກ), ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກນ້ໍາມັນຜັກ. ໄຂມັນທັງຫມົດນີ້ສ້າງການຕອບສະຫນອງຢູ່ໃນສະຫມອງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນຕ້ອງການໄຂມັນຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຖົງຊິບຫນຶ່ງຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ!

ຫຼາຍອາຫານວ່າງ chip, puffs ຫຼື crisps ບັນຈຸບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບອັນເຕັມທີ່ຂອງສານເຄມີແລະສານ mystery. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຖຽງກັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຊື້ມັນ. ໄມ້ໄຜ່ແລະແກງຫມາກໂມໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີທາດບໍາລຸງ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ແຄລອດປະກອບມີອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງລວດໄວ.

ຊຸກຍູ້ການດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບ

ໄວລຸ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນຫາການກິນອາຫານ, ແລະ ໂລກອ້ວນ ສາມາດຖືເອົາ.

ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບອາຫານ.

ຫຼີກລ້ຽງການຫ້າມອາຫານບາງຢ່າງ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃກ້ກັບອາຫານເຫລົ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າປະເພດອາຫານເປັນ "ສຸຂະພາບ" ຫຼື "ບໍ່ມີສຸຂະພາບ". ການປະຕິບັດດັ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນສົມມຸດວ່າມີສຸຂະພາບດີຈະຕ້ອງມີລົດຊາດບໍ່ດີ.

ແທນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຫລາຍຊະນິດແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າດ້ານໂພຊະນາການ. ເກັບຊື້ເຮືອນຄົວທີ່ມີອາຫານສຸຂະພາບແລະເປັນຕົວແບບທີ່ດີ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານວ່າທ່ານມີຄຸນຄ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{American Heart Association: Sugar 101}

_{ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ: ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມໃນບັນດານັກຮຽນມັດທະຍົມ - ສະຫະລັດ, 2010}

_{ໂພຊະນາການອາຫານໄວ: McDonald's Nutrition Facts}

_{ໂພຊະນາການອາຫານໄວ: Burger King Nutrition ຂໍ້ເທັດຈິງ}