ຫມົດແລ້ວແມ່ນມື້ທີ່ລູກຂອງເຈົ້ານອນຢູ່ທີ່ 8 ໂມງແລງຕອນນີ້ເຈົ້າໂຊກດີຖ້າເດັກໄວລຸ້ນນອນຫລັບກ່ອນກາງຄືນ!
ໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນໄວລຸ້ນລາວ, ມັນເປັນທໍາມະດາສໍາລັບລາວທີ່ຈະຢູ່ໃນເວລາຕໍ່ມາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າຮູບແບບການນອນທາງດ້ານຊີວະສາດປ່ຽນໄປສູ່ການນອນຫລັບແລະເວລາຕື່ນນອນໃນໄວລຸ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄວລຸ້ນຕ້ອງການນອນລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຮງຮຽນຫມາຍຄວາມວ່າລາວອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິດຕາ.
ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຖອນເວລາເກົ້າຊົ່ວໂມງ. ເວລານັ້ນອາດຈະເປັນການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ (ໃຫ້ຫຼືໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ). ແຕ່ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍກັບເຈົ້າ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດຫຼາຍຄົນແລະຜູ້ບໍລິຫານໂຮງຮຽນໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໂຮງຮຽນ. ມີຫຼັກຖານທີ່ເວົ້າວ່າໂມງຂອງຊີວະສາດຂອງໄວລຸ້ນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕົ້ນໆ.
ຖ້າໄວລຸ້ນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນເວລາ 6:30 ໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຮງຮຽນຢູ່ໃນເວລານັ້ນ, ລາວຕ້ອງຕີອາຫານໃນລະຫວ່າງເວລາ 8:30 ໂມງແລະ 10:30 ໂມງແລງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໄວລຸ້ນທີ່ຕ້ອງການຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ກໍ່ຈະມີ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບເງິນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ນອນໃນແຕ່ລະຄືນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະພົບວ່າລູກຂອງທ່ານລວບລັນລະຫວ່າງແຜ່ນໃບໃນເວລາທີ່ແດດລົງໄປ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານນອນໄປເຖິງເວລາ 10 ໂມງແລງໂດຍການສົ່ງເສີມນິໄສການນອນດີ.
ເປັນຫຍັງໄວລຸ້ນຕ້ອງນອນ?
ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຕ້ອງການຈໍານວນເງິນທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າໄວລຸ້ນແມ່ນເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນນັ້ນ.
ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດ ຄິດວ່າ ລາວເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ສະຫມອງຂອງລາວບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່.
ເນື່ອງຈາກວ່າ, ລາວມັກຈະມີການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ - ແລະມັນກໍ່ເປັນການສົມທົບໃນເວລາທີ່ລາວ ນອນບໍ່ພໍໃຈ . ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າແລະການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ຂ້ອຍຄວນໃຫ້ເດັກໄວລຸ້ນນອນຫລັບຢູ່ບໍ?
ບາງຄັ້ງພໍ່ແມ່ຢາກບອກວ່າ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຫ້ໄວລຸ້ນນອນຫລັບຢ່າງແນ່ນອນບໍ? ໃນຂະນະທີ່ເດັກອາຍຸ 13 ປີຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການນອນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ເດັກອາຍຸ 17 ປີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຕືອນກ່ຽວກັບວິທີການດູແລຕົນເອງ.
ແທນທີ່ຈະໃຫ້ໄວລຸ້ນເກົ່າໄວໆເວລານອນ, ຮຽນຮູ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນອນຫຼາຍປານໃດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການລາວມີແຜນການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາດຈະເປັນຊົ່ວໂມງທໍາອິດທີ່ເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະ wake ເຖິງສໍາລັບໂຮງຮຽນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າການຖືກ overtired ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍຂອງກຽດສັກສີ. ເລື້ອຍໆ, ນັກຮຽນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມພູມໃຈໃນການພັກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອສຶກສາສໍາລັບການສອບເສັງຫຼືຫລິ້ນເກມວີດີໂອກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເວົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫ້າຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນແລະພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຄິດວ່າການສູນເສຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເປັນອາການຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຮັກສາຈຸດສຸມໃນການຊຸກຍູ້ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສໍາລັບໄວລຸ້ນບາງຄົນ, ຜົນສະທ້ອນທໍາມະຊາດຂອງການຖືກ overtired ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຕືອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປນອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.
ສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ຍັງບໍ່ຢາກໄດ້ນອນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເຫມາະສົມ, ສ້າງກົດລະບຽບທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາໄປນອນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ໃຫ້ບອກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານວ່າລາວບໍ່ສາມາດຂັບລົດໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈວ່າລາວມີອາການນອນຫຼັບຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ເນື່ອງຈາກການຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ເມື່ອຍກໍ່ເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການເສຍຊີວິດຂອງຄົນຂັບໄວລຸ້ນ.
ວິທີການຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄປນອນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປີນເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນໃນເວລາ 9 ໂມງແລງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມນິໄສນອນໃນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການປົກຄອງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ລວບລວມອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດ. ໃນເວລາ 9 ໂມງແລງທຸກໆຄືນ, ຈົ່ງເກັບມ້ຽນໂທລະສັບມືຖື, ຢາເມັດແລະອຸປະກອນອື່ນໆແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນກະຕ່າໃນພື້ນທີ່ທົ່ວໄປຂອງເຮືອນ (ຫຼືຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານລົ້ມລົງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ). ເລື້ອຍໆ, ໄວລຸ້ນຢູ່ລ້າສຸດທີ່ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດ, ແລະແສງສະຫວ່າງຈາກຫນ້າຈໍທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ. ເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ແລະໂຍນໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕູ້ເອກະສານເຊັ່ນກັນ.
- ຫຍໍ້ caffeine . ແທນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການໂຊດາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ, ແນະນໍາໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານດື່ມນໍ້ານົມຫຼືນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມນ້ໍາກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງໄວລຸ້ນ. ຮັກສາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແລະ soda ອອກຈາກຫ້ອງເຮືອນ, ແລະທໍ້ຖອຍໃຈກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຈາກການດື່ມກາເຟ. ຖ້ານາງຕ້ອງການຄາເຟອີນເພື່ອເຂົ້າຫາມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດກັບການນອນຫລັບ. ຫ້ອງນອນຄວນຈະຊ້ໍາແລະເຢັນ. ກໍານົດແສງສະຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕຽງນອນໃນກໍລະນີທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມັກອ່ານກ່ອນນອນ. mattress ແລະ pillow ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ. ເອົາໂທລະພາບອອກຈາກຫ້ອງນອນ - ຫ້ອງນີ້ຄວນຈະນອນຫລັບເທົ່ານັ້ນ.
- ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດ. ໂດຍທໍາມະຊາດ, ໄວລຸ້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບນອນໃນທ້າຍອາທິດແລະເຮັດຈອກຈົນກວ່າເວລາທ່ຽງຄືນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຂົາໂດຍລວມ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຕິດຕາມ.
- ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຄາດຫວັງວ່ານາງຈະຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າໂດຍເວລາ 9:30 ໂມງໂດຍມີໄຟອອກໃນເວລາ 10:00 (ຫຼືເວລາໃດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນາງນອນຫລັບທີ່ແນະນໍາ). ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ເວລາໄຟຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຕຽງຕົວເອງ, ບອກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານວ່າຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ນາງນອນຫລັບ.
- ເປັນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ເທິງຕຽງນອນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືທ່ານພະຍາຍາມຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິບັດຕາມ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນອນຢ່າງພຽງພໍໂດຍນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນິໄສການນອນຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ້າຍໄປວິທະຍາໄລ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕັ້ງພື້ນຖານທີ່ດີໃນໄວລຸ້ນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ດ້ວຍການນອນທີ່ດີກວ່າ, ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກດີກ່ວາທາງດ້ານການສຶກສາແລະກິລາ, ແລະໂດຍລວມແລ້ວ, ຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics ສະຫນັບສະຫນູນຄໍາແນະນໍານອນຫລັບເດັກ.
> ມູນລະນິທິນອນແຫ່ງຊາດ: ເດັກນ້ອຍແລະເດັກຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ?