ໂລກດິຈິຕອໃນມື້ນີ້ໃຫ້ຕົວເອງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍສໍາລັບໄວລຸ້ນ. ໄວລຸ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດນັ່ງຢູ່ຫລັງຈໍຄອມພິວເຕີ້ແລະມັກຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ. ແຕ່ສະຖິຕິແມ່ນໄວຫນຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນມັກຈະພັດທະນານິສັຍຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດກ່ວາໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້.
ຖ້າຫາກວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເປັນ "ມັນຕົ້ນ" ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວກ້າວຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄວລຸ້ນ
ແພດແນະນໍາໃຫ້ໄວລຸ້ນອາຍຸ 13 ເຖິງ 18 ປີໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະອຽດປານກາງເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຈໍານວນເງິນຕໍາ່ສຸດແມ່ນ 30 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ແມ່ນໄວລຸ້ນທັງຫມົດທີ່ພົບກັບຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ 30 ຫາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມຫາສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ນັ້ນກໍ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ.
ໄວລຸ້ນທີ່ຫຼິ້ນກິລາອາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງໃນການປະຕິບັດແລະເກມຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບກິລາທີມງານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ນາທີສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດຈະປັບປຸງລະດັບສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງຂອງຕົນ. ທ່ານສາມາດເຮັດແຜນການກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະລາວຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມ່ວນຫຼາຍສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາທຸກໆມື້:
- skating ໃນໄລຍະ, skateboarding, ຍິງ hoops ໃນ driveway ຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄດ້
- ລອຍນ້ໍາໃນສະລອຍນ້ໍາຊຸມຊົນ
- ຍ່າງຫມາ - ຫຼືຫມາຂອງເພື່ອນບ້ານຖ້າທ່ານບໍ່ມີ
- ດໍາເນີນການ errands ສຸດຕີນ, skateboard, ຫຼືໂດຍລົດຖີບ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາມີໃບອະນຸຍາດຂັບລົດ)
- ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ - ເຫມືອນຝຸ່ນຫຍ້າຫຼືໃບງອກ
ໃຊ້ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານແລ້ວ. ແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງ bleachers, ເຮັດ chin -ups ຢູ່ park ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼືແລ່ນປະມານຕິດຕາມສາມາດເປັນວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຟຣີ.
ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫລາຍເກີນໄປ?
ບາງຄັ້ງການເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນບັນຫາ - ແທນທີ່ຈະ, ບັນຫາແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄວລຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກກະທົບແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງທີ່ພົວພັນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ. ໄວລຸ້ນທີ່ປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອາດໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອພະຍາຍາມເຜົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ໄວລຸ້ນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈະນ້ອຍລົງຫລືມີປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນອາດພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນອາການເຕືອນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປ:
- ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຄັນຂອງຊີວິດ, ບໍ່ສົນໃຈຫມູ່ເພື່ອນ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ.
- ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທຸກໆມື້ຫຼືເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການວາງໄຂ່ນ້ໍາຫນັກ.
- ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານທົນທຸກທໍລະມານຫຼືກະດູກຫັກຫຼືບາດເຈັບອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກອອກ.
ວິທີການຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການໃຊ້ສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແມ່ນຈະເປັນຕົວແບບທີ່ດີ.
ການບອກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນບໍ່ແມ່ນຈະມີປະສິດທິພາບ. ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃນຄອບຄົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໄປຍ່າງປ່າ, ຫຼິ້ນ tennis, ຫຼືພຽງແຕ່ໄປສໍາລັບຄອບຄົວຍ່າງຮ່ວມກັນ.
ຈໍາກັດເວລາທີ່ຫນ້າຈໍຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເປັນກິດຈະກໍາພາຍໃນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສະບາຍ. ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອໄວລຸ້ນໄດ້ຮັບແລະເຄື່ອນຍ້າຍ, ລາວຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກແລະອອກນອກ.
ເວົ້າລົມກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງວ່າ ການເປັນໂລກອ້ວນເປັນບັນຫາສໍາຄັນໃນບັນດາໄວລຸ້ນ , ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານຍັງສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.
ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການມີກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງ, ຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. http: // wwwcdcgov / physicsactivity / everybody / guidelines / christrenhtml
> ເລືອກແຜ່ນຂອງຂ້ອຍ. http: // wwwchoosemyplate.gov/physical-activity-amount /
> ໂຮງຮຽນສຸຂະພາບສາທາລະນະຂອງຮາວາດ. Physical Activity Guidelines http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health ຟິດເນດແລະອາຍຸ 13 ຫາ 18 ປີຂອງທ່ານ. http: // mkidshealthorg / parent / nutrition_center / staying_fit / fitness_13_18html /