ມະຫາສະມຸດ ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ມີການກະທົບກະເທືອນສໍາລັບຜູ້ຍິງບາງຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ຊາຍຝັ່ງອື່ນຜ່ານການປ່ຽນແປງບໍ່ເຕັມໃຈ. ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍຕໍານິຕິໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮໍໂມນທີ່ປ່ຽນແປງໄປຈົນເຖິງປີສຸດທ້າຍຂອງການເກີດລູກສໍາລັບອາການຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຮູ້ວ່າມີການພົວພັນລະຫວ່າງສະລັບສັບຊ້ອນລະຫວ່າງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ກັບສານເຄມີຕ່າງໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ.
Endorphins ແມ່ນຫຍັງ?
ຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງສານເຄມີ, neurotransmitters ຢູ່ພາຍໃນລະບົບປະສາດແລະການຮັບໃຊ້ໃນຖານະນັກຂ່າວເພື່ອສົ່ງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທຸກຢ່າງຈາກໂປຣໄຟລ, ນອນ, ແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. Endorphins, ຊຶ່ງມີຢ່າງຫນ້ອຍ 300 ປະເພດທີ່ຮູ້ຈັກແຕກຕ່າງກັນ, ແມ່ນ neurotransmitters ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນສະຫມອງແລະໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວັດດີພາບ.
ການປ່ອຍ endorphins ແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກອາການເຈັບປວດໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນໂກເລດຫຼືເຜັດເຜັດເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້ອນຂອງ endorphin, ຊຶ່ງອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄົນບາງຄົນຕ້ອງການໂກເລດໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
Endorphins ພົວພັນກັບ receptors opiate ໃນສະຫມອງເພື່ອປານກາງວ່າຄົນເຈັບມີອາການເຈັບປວດຄ້າຍຄືກັບຢາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍດຽວກັນເຊັ່ນ morphine ແລະ codeine.
ການແຍກຕົວຂອງ endorphins ກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະມີບົດບາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງລະມັດລະວັງຂອງຮໍໂມນເພດເຊັ່ນດຽວກັນກັບພູມຕ້ານທານ.
Endorphins and Menopause
ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ estrogen ແລະ progesterone ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຢຸດເຊົາໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ສັບສົນແລະ / ຫຼືບໍ່ສະບາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- Hot flashes
- ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ
- ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
- Mood swings
- ນອນເສຍຫາຍ
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- Depression / anxiety
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
ເຊັ່ນ: estrogen ແລະ progesterone , endorphins ໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີບົດບາດໃນຫຼາຍໆອາການເຫຼົ່ານີ້. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ menopausal ມີລະດັບ endorphins ຕ່ໍາກວ່າແມ່ຍິງປະຈໍາວັນແລະ endorphins ທີ່ຫຼຸດລົງກ່ອນ Flash ຮ້ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ 15 ນາທີຕໍ່ໄປ.
ເພີ່ມ Endorphins ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ນັກແລ່ນຂອງສູງ", ໃນທີ່ນັກກິລາທີ່ໄດ້ແລ່ນຍາວໄດ້ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງ euphoria. ປະກົດການນີ້ສາມາດຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ endorphins ອອກໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນເປັນຜົນກະທົບທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການປ່ອຍ endorphins, ແລະດັ່ງນັ້ນວິທີການທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບ, ການໃຫ້ຄວາມໄວສູງແລະການປ້ອງກັນພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນໃນປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການປ່ອຍ endorphins, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມລະດັບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາ cardiovascular, ຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍ endorphins ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະການໄຫຼອົກຊີເຈນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອະນຸມັດ endorphin ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍກວດເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍ.
ກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມການລະລາຍຂອງ Endorphin
ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າການ ໃຊ້ຢາ , ການນວດແລະການສະມາທິສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການປ່ອຍຕົວ endorphin, ແລະການຮ່ວມເພດຍັງເປັນກົນໄກທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການປ່ອຍ endorphins.