ອາການເຈັບປວດ ແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຊອກຫາການປະເມີນຜົນຂອງແພດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ການຊຶມເຊື້ອທາງຍ່າງຫາຍໃຈເທິງ , ອາການເຈັບປວດແມ່ນເຫດຜົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການແຕ່ງຕັ້ງຂອງທ່ານຫມໍໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນຈະມີອາການເຈັບປວດກັບບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງນາງ, ແລະສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນແລະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ໃນບັນດາບັນຫາໃນທາງບວກ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງຈະພົບຄວາມສະບາຍແລະມັນກໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າແລະກາຍເປັນຄວາມຄົງຕົວ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ກໍລະນີທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແກ້ໄຂຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາປົກກະຕິແມ່ນແກ້ໄຂພາຍໃນ 6-12 ອາທິດຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການ, ແລະເລື້ອຍໆຫຼາຍ. ວ່າເວົ້າວ່າ, ມີໄປໂດຍຜ່ານບັນຫາຂອງການເຈັບປວດກັບຄືນສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ,, ແລະເຈັບປວດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນຜິດພາດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ມີປະສົບການໃນລະດັບທີ່ບໍ່ສະບາຍກັບບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.
ການປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫລາຍປີແມ່ນການນອນພັກຜ່ອນເທິງຕຽງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫມໍຈະປະເມີນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການປວດຫລັງ, ມັນແມ່ນການແນະນໍາທົ່ວໄປທີ່ທ່ານຫມໍບອກຄົນເຈັບໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະພະຍາຍາມຈໍາກັດກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ.
ການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນອນພັກຜ່ອນ" ນີ້ໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຜູ້ຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວ. ຫຼັງຈາກເວລາພັກນອນເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກິດຈະກໍາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ.
ໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໄວທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການເຈັບອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ.
ເປັນຫຍັງພັກຜ່ອນນອນພັກຜ່ອນຈຶ່ງແນະນໍາ?
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີ episode ຂອງອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ, ການຊອກຫາອາການຂອງອາການສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າໂດຍການນອນຫຼັບຫຼາຍແລະພະຍາຍາມບໍ່ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຕັ້ງຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ອາການເຈັບປວດສາມາດບັນເທົາໄດ້. ທ່ານຫມໍຄິດວ່າໂດຍໃຫ້ລະດັບຄວາມເຈັບປວດຜ່ອນລົງແລະການອັກເສບຈະຫຼຸດລົງ, ວ່າການນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆສາມາດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຍຸດຕິທໍາແກ່ບັນດານັກແພດໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນຕະຫຼອດເວລາ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນສໍາລັບໄລຍະເວລາສອງສາມມື້. ໃນໄລຍະເວລານີ້, ແພດສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບໍ່ສະບາຍ, ທົດລອງໃຊ້ ນ້ໍາກ້ອນຫຼືຄວາມຮ້ອນ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອາການສ້ວຍແຫຼມລຸນແຮງລົງ.
ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຫົດຫູ່
ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຈໍາກັດພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ໃນຕຽງແລະບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຕົວຈິງພັດທະນາຄວາມອ່ອນເພຍແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະສາມາດພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນຂະນະທີ່ການພັດທະນາຂອງການຫົດຫູ່ແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກແລະສ້າງບັນຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນທ່ານພະຍາຍາມຟື້ນຕົວ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມສາມາດຫຼຸດລົງປະມານ 1-2 ເປີເຊັນຕໍ່ມື້, ແລະສູງເຖິງ 20 ເປີເຊັນຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍນອນໃນຕຽງແລະບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຂະຫຍາຍເວລານອນຢູ່ໃນບ່ອນນອນມັກຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຍາວນານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມກັງວົນວ່າການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກນອນພັກຜ່ອນອາດຈະມີລາຄາແພງກວ່າເນື່ອງຈາກການເພີ່ມກິດຈະກໍາການປິ່ນປົວທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມສູນເສຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ
ຄວາມຈິງແມ່ນ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາອ່ອນໂຍນແລະການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງກະດູກ lumbar, ຕົວຈິງແລ້ວການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາມັກຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ໃນບ່ອນນອນ. ຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາຕ່ໍາໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຈໍາເປັນ. ບາງກິດຈະກໍາທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງລວມມີ:
- ຍົກສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຫນັກກວ່າປອນເທົ່າໃດ
- ການຍູ້ຫຼືດຶງໃດໆ
- ກິດຈະກໍາທີ່ຊ້ໍາກັນ
- ການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສໍາຄັນ
ມີບາງເຫດການທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງການເຈັບປວດກັບຄືນບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ເວລາສັ້ນໆຂອງການຟື້ນຟູ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາກັດຕໍ່ການກະດູກຫັກທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຕໍ່າສຸດທີ່ອ່ອນແອຫລືອ່ອນເພຍທີ່ຮ້າຍແຮງ (ຫມາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວ) ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານການແພດປະລິນຍາວ່າກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວ.
ມີກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ແຮງກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
ມັນຍັງສົມເຫດສົມຜົນພຽງແຕ່ເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ອາບນ້ໍາ, ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໃນແລະພາຍນອກຂອງເຮືອນ. ການຫຼີກລ້ຽງການພັກຜ່ອນນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວເຊັ່ນວ່າຄວາມແຂງແລະຄວາມອ່ອນເພຍບໍ່ພັດທະນາ.
A Word From
ເຖິງວ່າຈະມີການນອນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງແມ່ນການແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທົ່ວໄປເມື່ອຄົນເຈັບມີອາການເຈັບປວດອ່ອນແອ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດໄດ້ເຂົ້າໃຈເຖິງວ່າກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນນັ້ນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການຮັກສາອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການຍືດຍາວແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ການຟື້ນຕົວຈະມີຄວາມໄວແລະງ່າຍຂຶ້ນ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການພັກຜ່ອນນອນສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງບາງຢ່າງແລະຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາເຊັ່ນຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແລະສຸດທ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕາມປົກກະຕິໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ເລືອກຢ່າງສຸຂຸມ "ຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ: ນອນພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດ?" © 2014 Consumer Reports.
> Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕຽງນອນທຽບກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາແລະອັກເສບ. Cochrane Database Syst Rev 2010 Jun 16 (6): CD007612