ອັດຕາການແມ່ນ, ການຮ່ວມເພດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ດີບໍ່ ແມ່ນປະສົບການມ່ວນຊື່ນ! ຖ້າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າທ່ານຈະຫລຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ - ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະຫລາດ - ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າໃຈແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແກ້ໄຂທາງດ້ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ຕົວເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ບັນຫາແຜ່ນ .
ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນອາການເຈັບປວດຍ້ອນກັບບັນຫາແຜ່ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ (ເຊົ່ນ, ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງທ່ານ) ຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງມີຄວາມກະຕັນຍູ, ວິທີການຕ້ານການນີ້ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດມີຢູ່. ມີແຜ່ນດິດ, ຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວ spinal ກົງກັນຂ້າມ , ເຊິ່ງເປັນການຂະຫຍາຍ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການຂະຫຍາຍຕົວຍ້ອນກັບຄືນມາ.
ການທົດລອງກັບການເກັບມ້ຽນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອກໍານົດຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອວ່າອາການເຈັບບໍ່ໄດ້ສະແດງເປັນລໍ້ທີ 3 ໃນການຕັ້ງຄ່າໃກ້ຊິດຢ່າງອື່ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ.
ເຊັ່ນດຽວກັບປະສົບການທາງເພດໃດຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີອາການປວດຫລັງ, ການພັກຜ່ອນຜ່ອນຄາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດ. ແລະພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປະກອບສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນຕໍ່ກັບລະດັບອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
ຕໍາແຫນ່ງຜູ້ສອນສາດສະຫນາ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສາດສະຫນາທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ຜ້າຂົນຫນູມ້ວນພາຍໃຕ້ມັນ. ນີ້ອາດຈະຮັກສາທ້ອງຟ້າເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການຮັກສາທ້ອງຟ້າເລັກນ້ອຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປໂດຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ.
ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານສາມາດຂີ່ທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂີ້ເຂັບ. ທ່ານຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕັ້ງຢູ່. ນອກນັ້ນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານັ່ງໃນບ່ອນນັ່ງ.
ນັ່ງແລະກົ້ນ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນຫາເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂີ່ຂີ່.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີທາງເລືອກບາງຢ່າງ.
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຄຸເຂົ່າລົງຕາມທີ່ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແກ້ວຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມີບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປັບການກັບຄືນໄປບ່ອນສະດວກສະບາຍ. ຄູ່ຜົວເມຍຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາທ່ານຈາກທາງຫລັງ.
ທ້ອງເສຍຊີວິດ
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ້ອງຟ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານຂອງແຂນຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄດ້ໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ເພື່ອເພີ່ມພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງຫມອນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫລັງພຽງພໍ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງແກ້ວຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດລົງຈໍານວນເງິນຂອງແຂນໃນຄືນຂອງທ່ານ, ເອົາຫມອນໄວ້ພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ ກັບຄືນໄປບ່ອນ ຂອງທ່ານໂດຍການພະຍາຍາມການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກໍານົດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເຊິ່ງແມ່ນສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າມາຈາກທາງຫລັງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hebert, Lauren, A. , PT (2001). ເພດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ. Greenville, ME: IMPACC USA
> Kisner, C, & Colby, LA (2002) ການອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic: Foundations and TechniquesPhiladelphia: FA Davis Company
> White, A, III, MD (1990) ການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ: ຄູ່ມືການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫມໍ. ນິວຢອກ, NY: Simon & Schuster / Fireside.