ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາເຮັດໃຫ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງບໍ?

ການພັກຜ່ອນທີ່ສົມດຸນແລະກິດຈະກໍາແມ່ນເຫມາະສົມ

ການດໍາລົງຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານນັ່ງຫຼືພັກຜ່ອນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການເປັນຜູ້ປະຈໍາການ. ບັນຫາທີ່ມີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍແມ່ນຫຍັງ? ມັນເຮັດໃຫ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແທນທີ່ຈະດີຂຶ້ນບໍ? ແນວໃດປະຊາຊົນສາມາດດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດການເປັນສະຫງົບໄດ້ຮັບການອອກຈາກການຂົ່ມຂູ່ນັ້ນ?

ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ຄົນເຈັບໂລກພະຍາດຕັບມີບັນຫາ - ການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາທີ່ສົມດຸນກັນ. ຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼາຍຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕາມສະພາບຊີວິດແບບສະບາຍ. ຄວາມເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກາຍເປັນຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ແລະກິດຈະກໍາຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ມັນເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍແທ້ໆ.

ຊີວິດແບບເສີຍເມີຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້າຍໄດ້

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດາຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຮັບຮູ້ວ່າຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຫັນຈໍານວນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບບຸກຄົນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງພວກເຂົາບໍ? ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ຄືກັນກັບກິດຈະກໍາຫນ້ອຍເກີນໄປບໍ? ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ທ່ານ Rheumatologist Scott J Zashin, MD, ອະທິບາຍວ່າ: "ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ - ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນເວລາຊົ່ວຄາວ, ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງ, ໂຮງຫມໍສໍາລັບສອງສາມມື້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນຫົວເຂົ່າແລະຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນທີ່ຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈກໍ່ມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມັກຈະມີອາການເຈັບປວດແລະ ຄວາມອຶດອັດ . "

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດ

ທ່ານ Zashin ກ່າວຕື່ມວ່າ "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄຸນສົມບັດບວກຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການນອນທີ່ດີກ່ວາ, ການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມໂປ່ງໃສທີ່ດີຂຶ້ນ, ທັງຫມົດນັ້ນຊ່ວຍປັບປຸງອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້. ມີອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃນມື້ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆໃນການກໍານົດລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. "

ມັນຍາກທີ່ຈະກາຍເປັນນັກກິລາທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຖ້າທ່ານໄດ້ດໍາລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ. ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

• ໄດ້ຮັບຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານ.
• ເຈົ້າມີຫມາຢູ່ບໍ? ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຍ່າງແລະຕິດຕາມປະກະຕິ.
• ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຝຶກຫັດກຸ່ມ. ເບິ່ງການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນສຸຂະພາບຫຼືຫ້ອງການ, YMCA ຫຼື YWCA, ຫຼືໂຄງການທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກມູນລະນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຜົນໄດ້ຮັບການສຶກສາແມ່ນຫຍັງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບການມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມມືກັບ RA?

ຫລາຍຄົນ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid (RA) . ການສຶກສາອີຕາລີຈັດພີມມາໃນເດືອນສິງຫາປີ 2015 ວາລະສານສາກົນຂອງກິລາຢາ ແນະນໍາວ່າລະດັບປະກະຕິຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອາດຈະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.

ການສຶກສາ, ຈາກເດືອນຕຸລາປີ 2015 ບັນຫາການ ປິ່ນປົວແລະການຄົ້ນຄາຍ ຂອງ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ , ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ຫຼຸດລົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມພິການແລະກິດຈະກໍາຂອງພະຍາດຕ່ໍາໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ແຕ່ການສຶກສາອື່ນ, ຈາກເດືອນກຸມພາປີ 2015 ຂອງ ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຄົ້ນຄ້ວາ: Rheumatology ທາງຄລີນິກ , ສະຫຼຸບວ່າການເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆແມ່ນດີກວ່າການປະພຶດທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບສະພາບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານພະຍາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ທ່ານ Zashin ເປັນຊ່ຽວຊານດ້ານການຊ່ວຍແພດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Texas Southwestern Medical School ແລະທ່ານຫມໍຢູ່ໂຮງຫມໍ Presbyterian ຂອງ Dallas ແລະ Plano. ທ່ານ Zashin ເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ ໂລກຂໍ້ອັກເສບໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດ - ມະຫັດສະຈັນຂອງ TNF Blockers ແລະຜູ້ຮ່ວມມືຂອງ ການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບທໍາມະຊາດ .}

_{ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິ, ການປະຕິບັດຕາມອາຍຸແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ. International Journal of Sports Medicine ສິງຫາ 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/101055/s-0035-1550049.}

_{ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງກິດຈະກໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ຕ່ໍາໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ. Samannaaz S et al ການດູແລແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຕຸລາ 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract}

_{ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສໍາລັບການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ: ເປັນຫຍັງແລະເວລາໃດ. Ambrose KR ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຄົ້ນຄວ້າ: ການປິ່ນປົວພະຍາດທ່ີປິ່ນປົວ. ກຸມພາ 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract}